Může TLC dieta pomoci snížit hladinu cholesterolu?

Obsah

• Co je to TLC dieta?
• Jak to funguje
• Zdraví srdce a další výhody
• Potenciální stinné stránky
• Potraviny k jídlu
• Potraviny, kterým je třeba se vyhnout
• Sečteno a podtrženo

TLC dieta je jedním z mála dietních plánů, který je neustále považován za jednu z nejlepších diet od zdravotnických odborníků po celém světě.

Je navržen tak, aby pomohl podpořit lepší zdraví srdce a snížit hladinu cholesterolu spojením zdravých stravovacích návyků s úpravami životního stylu a strategiemi pro kontrolu hmotnosti.

Navíc může být také účinný při léčbě dalších stavů snížením hladiny cukru v krvi, řízením krevního tlaku a udržením kontroly nad pasem.

Tento článek shrnuje TLC dietu, její potenciální výhody a nevýhody.

Co je to TLC dieta?

Dieta TLC neboli Dieta pro terapeutické změny životního stylu je plán zdravého stravování, jehož cílem je zlepšit zdraví srdce.

Byl vyvinut národními instituty zdraví, aby pomohl snížit riziko srdečních onemocnění a mrtvice.

Cílem stravy je minimalizovat hladinu celkového a „špatného“ LDL cholesterolu v krvi, aby byly tepny čisté a optimalizovaly se zdraví srdce.

Funguje kombinací složek stravy, cvičení a kontroly hmotnosti, které pomáhají chránit před srdečními chorobami.

Na rozdíl od jiných dietních programů je dieta TLC určena k dlouhodobému dodržování a měla by být považována spíše za změnu životního stylu než za módu.

Kromě snížení hladiny cholesterolu je dieta TLC spojována s řadou dalších zdravotních výhod, od posílení funkce imunitního systému až po snížení oxidačního stresu a další (,).

TLC dieta je plán zdravé výživy srdce, jehož cílem je zlepšit zdraví srdce snížením hladiny cholesterolu.

Jak to funguje

TLC dieta zahrnuje kombinaci úprav stravy i životního stylu, u nichž bylo prokázáno, že pomáhají zlepšovat zdraví srdce.

Zejména to zahrnuje změnu druhů tuků, které jíte, a zvýšení příjmu sloučenin podporujících zdraví, jako je rozpustná vláknina a rostlinné steroly, které mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu.

Rovněž spojuje dietní změny se zvýšenou fyzickou aktivitou, aby napomohla kontrole hmotnosti a posílení srdečního svalu.

Mezi hlavní pokyny pro dodržování stravy TLC patří ():

• Jezte jen tolik kalorií, abyste si udrželi zdravou váhu.
• 25–35% vašich denních kalorií by mělo pocházet z tuku.
• Méně než 7% vašich denních kalorií by mělo pocházet z nasycených tuků.
• Příjem cholesterolu v potravě by měl být omezen na méně než 200 mg denně.
• Zaměřte se na 10–25 gramů rozpustné vlákniny denně.
• Konzumujte alespoň 2 gramy rostlinných sterolů nebo stanolů každý den.
• Získejte alespoň 30 minut fyzické aktivity střední intenzity každý den.

Dodržování TLC diety obvykle zahrnuje zvýšení vaší konzumace ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků, luštěnin, ořechů a semen, aby se zvýšil příjem vlákniny.

Doporučuje se také přidat do své rutiny 30 minut fyzické aktivity denně, což může zahrnovat činnosti jako chůze, běh, jízda na kole nebo plavání.

Mezitím byste měli omezit potraviny s vysokým obsahem tuku a cholesterolu, jako jsou tučné kusy masa, mléčné výrobky, vaječné žloutky a zpracované potraviny, aby se držely v doporučeném denním množství, což pomáhá maximalizovat výsledky.

TLC dieta zahrnuje kombinaci kontroly hmotnosti, fyzické aktivity a dietních změn za účelem optimalizace zdraví srdce.

Zdraví srdce a další výhody

TLC dieta je navržena tak, aby pomáhala snižovat hladinu cholesterolu a snižovala riziko srdečních onemocnění.

V jedné 32denní studii u 36 lidí s vysokým cholesterolem dokázala TLC strava snížit hladinu „špatného“ LDL cholesterolu v průměru o 11% ().

Další studie zjistila, že dodržování TLC diety po dobu šesti týdnů vedlo k významnému snížení hladiny celkového cholesterolu a triglyceridů, zejména u mužů ().

Jedním ze způsobů, jak to funguje, je podpora zvýšení příjmu rozpustné vlákniny, která souvisí s nižší hladinou cholesterolu a nižším rizikem srdečních onemocnění (,).

TLC dieta také doporučuje konzumovat rostlinné steroly a stanoly.

Jedná se o přírodní sloučeniny přítomné v potravinách, jako je ovoce, zelenina, celozrnné výrobky, luštěniny, ořechy a semena, u nichž bylo prokázáno, že snižují hladinu celkového a „špatného“ LDL cholesterolu v krvi (,).

Začlenění cvičení do rutiny a zmírnění příjmu nasycených tuků může také pomoci udržet hladinu LDL cholesterolu pod kontrolou (,).

Kromě toho, že pomáhá snižovat hladinu cholesterolu, je dieta TLC spojována s řadou dalších zdravotních výhod, včetně:

• Zlepšení imunitní funkce: Jedna malá studie na 18 lidech ukázala, že dodržování TLC diety zlepšilo imunitní funkci u starších dospělých s vysokým cholesterolem ().
• Podpora hubnutí: Pravidelné cvičení, udržování kontroly kalorií pod kontrolou a zvyšování příjmu rozpustné vlákniny mohou být účinné strategie, které pomáhají podporovat udržitelné hubnutí (,).
• Stabilizace krevního cukru: TLC dieta zahrnuje zvýšení příjmu rozpustné vlákniny, což může zpomalit vstřebávání cukru v krvi a pomoci tak řídit hladinu cukru v krvi (,).
• Snižování oxidačního stresu: Studie na 31 dospělých s diabetem ukázala, že po TLC dietě s vysokým obsahem luštěnin se snížil oxidační stres, o kterém se předpokládá, že je spojen s rozvojem chronických onemocnění (,).
• Snížení krevního tlaku: Studie ukazují, že zvýšení příjmu rozpustné vlákniny může snížit hladinu systolického i diastolického krevního tlaku (,).

TLC dieta může pomoci snížit hladinu cholesterolu a byla spojena s výhodami, jako je zvýšení hmotnosti, snížení krevního tlaku, snížení oxidačního stresu a zlepšení imunitní funkce.

Potenciální stinné stránky

Ačkoli TLC dieta může být užitečným nástrojem ke zlepšení zdraví srdce, může být spojena s některými potenciálními nevýhodami.

Může to být trochu složité sledovat a může to vyžadovat, abyste pečlivě sledovali svůj příjem, abyste zajistili, že budete dodržovat přísné pokyny stanovené pro dietní cholesterol, nasycené tuky a rozpustnou vlákninu.

Několik pokynů obsažených ve stravě může být založeno na zastaralém výzkumu, který zpochybňuje jejich nezbytnost.

Například dieta TLC doporučuje omezit příjem cholesterolu ve stravě na méně než 200 mg denně.

Ačkoli se dříve myslelo, že cholesterol ve stravě hraje roli ve zdraví srdce, většina výzkumů nyní ukazuje, že u většiny lidí má malý nebo žádný vliv na hladinu cholesterolu v krvi (,).

TLC dieta navíc doporučuje minimalizovat nasycené tuky ve stravě.

Zatímco nasycené tuky mohou potenciálně zvýšit hladinu „špatného“ LDL cholesterolu, výzkum ukazuje, že může zvýšit „dobrý“ HDL cholesterol i v krvi, což může být prospěšné pro zdraví srdce ().

Několik velkých recenzí dále ukázalo, že snížená spotřeba nasycených tuků není spojena s nižším rizikem srdečních onemocnění nebo úmrtí na srdeční choroby (,).

TLC dieta může být obtížné dodržovat a pro většinu lidí nemusí být nutné některé složky stravy.

Potraviny k jídlu

TLC dieta by měla zahrnovat dobré množství ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků, luštěnin, ořechů a semen.

Tyto potraviny jsou nejen bohaté na mnoho živin, ale mají také vysoký obsah vlákniny, což vám pomůže splnit vaše každodenní potřeby.

Strava by měla zahrnovat i mírné množství chudých bílkovin, jako jsou ryby, drůbež a nízkotučné kusy masa.

Zde jsou některé potraviny, které je třeba zahrnout do stravy:

• Ovoce: Jablka, banány, melouny, pomeranče, hrušky, broskve atd.
• Zelenina: Brokolice, květák, celer, okurka, špenát, kel atd.
• Celá zrna: Ječmen, hnědá rýže, kuskus, oves, quinoa atd.
• Luštěniny: Fazole, hrášek, čočka, cizrna.
• Ořechy: Mandle, kešu oříšky, kaštany, makadamové ořechy, vlašské ořechy atd.
• Semena: Chia semínka, lněná semínka, konopná semínka atd.
• Červené maso: Chudé hovězí, vepřové, jehněčí maso atd.
• Drůbež: Turecko bez kůže, kuře atd.
• Ryby a mořské plody: Losos, treska, platýz, pollock atd.

TLC dieta by měla zahrnovat spoustu ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků, luštěnin, ořechů a semen.

Potraviny, kterým je třeba se vyhnout

Lidem s dietou TLC se doporučuje omezit potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků a cholesterolu, jako jsou tučné kusy masa, zpracované masné výrobky, vaječné žloutky a mléčné výrobky.

Rovněž je třeba se vyvarovat zpracovaných a smažených potravin, aby se váš příjem tuku a spotřeba kalorií udržovaly v doporučeném rozmezí.

• Červené maso: Mastné kusy hovězího, vepřového, jehněčího masa atd.
• Zpracované maso: Slanina, klobása, párky v rohlíku atd.
• Drůbež s kůží: Turecko, kuře atd.
• Plnotučné mléčné výrobky: Mléko, jogurt, sýr, máslo atd.
• Zpracované potraviny: Pečivo, sušenky, krekry, bramborové lupínky atd.
• Smažená jídla: Hranolky, koblihy, vaječné závitky atd.
• Žloutky

Ve stravě TLC byste se měli vyvarovat potravin s vysokým obsahem tuku a cholesterolu, včetně živočišných produktů s vysokým obsahem tuku a zpracovaných potravin.

Sečteno a podtrženo

TLC dieta kombinuje dietu a cvičení k dosažení dlouhodobých změn v životním stylu, které pomáhají snižovat hladinu cholesterolu a zlepšovat zdraví srdce.

Může také zlepšit imunitu, oxidační stres a hladinu cukru v krvi.

Strava se zaměřuje na ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky, luštěniny, ořechy a semena, přičemž omezuje potraviny s vysokým obsahem tuku a cholesterolu.

Pokud se TLC dieta používá spíše jako modifikace životního stylu než jako dieta s rychlou opravou nebo módním výstřelem, má z dlouhodobého hlediska potenciál silně ovlivnit zdraví.