9 tipů pro správu změn nálady ADHD

Obsah

• 1. Naplánujte čas na odvětrání
• 2. Pracujte na změně zaměření
• 3. Připravte se na dny, kdy dostanete blues
• 4. Převezměte kontrolu nad svým „hyperfocus“
• 5. Cvičte často
• 6. Nejdříve humor
• 7. Zvažte změnu stravy
• 8. Nastavte pevný harmonogram spánku
• 9. Poklonu ostatním

Každý se čas od času vyrovnává s úzkostí, hněvem a netrpělivostí, ale porucha hyperaktivity s deficitem pozornosti (ADHD) má tendenci tyto emoce zvětšovat. V některých případech mohou vaše měnící se nálady ovlivňovat vaši práci, domácí život nebo přátelství, díky čemuž se cítíte bezmocní nebo demoralizovaní. Zjevně to není způsob, jak žít svůj život.

Léky ADHD mohou být velmi užitečné, pokud jde o zaostření, úzkost a výkyvy nálad, ale nejedná se o univerzální lék. Koneckonců, ADHD se projevuje různými způsoby, a proto může být obtížné získat správné dávkování k potlačení konkrétního souboru příznaků.

Pokud zjistíte, že se vaše nálady od vás zlepšují, možná je čas obrátit se na psychiatra, aby vám to prozkoumal. Ale je tu spousta věcí, které můžete udělat ve svůj vlastní čas, abyste vyvážili váš nestálý temperament. Zde je devět tipů pro okamžité řízení výkyvů nálady:

1. Naplánujte čas na odvětrání

Nechat se uvnitř proběhnout pocity a reakce může být nepříjemné a pravděpodobně skončí špatně. Místo toho každý týden - nebo každý den, pokud potřebujete - odložte čas, abyste uvolnili páru zábavnou a energetickou činností.

Tančte kolem za hlasitou hudbou, sledujte intenzivní sportovní zápas nebo se připojte ke třídě fitness v místní posilovně. Všechno, co funguje dobře jako odlehčovač stresu, udělá trik.

Přestože je vaše hněv nebo frustrace rozhodující, je také důležité vyhradit si čas na klid. V obou případech vám doslova naplánování aktivity pomůže držet se plánu a nebude se cítit provinile za to, že si oddechnete.

2. Pracujte na změně zaměření

Jakmile se vyrovnáte se svými emocionálními náladami, můžete se zaměřit spíše na to, abyste se dostali přes náladu, než na to, proč k tomu došlo. Neztrácejte čas obviňováním sebe nebo někoho jiného. Spíše se naučte strategie, které pomohou problému projít rychleji.

Zvykněte si na skok do aktivity, když se změní vaše nálada. Kniha, videohra nebo konverzace vám může stačit, aby vás vytáhly ze svého psychologického zmatku. Připomeňte si (nahlas, je-li to nutné), že tato nálada projde, a je nejlepší ji jen vyčkat, než se ji pokusit rozprostřít.

3. Připravte se na dny, kdy dostanete blues

Pro mnoho lidí s ADHD může vzrušující nebo úspěšná událost způsobit depresivní následky. Může se to zdát divné, ale jakmile podnět prošel a výzva skončila, lidé s ADHD si mohou tento konflikt nechat ujít a přejít na jiný emoční extrém.

S vědomím, že se to může stát, se můžete připravit na blues tím, že budete držet některé užitečné rozptýlení na dosah ruky. Připravte si seznam pozitivních, pozitivních přátel, kterým můžete zavolat, když potřebujete výtah, a mít své oblíbené filmy připravené.

Je také vhodné uložit si cvičební brašnu nebo vybavení u předních dveří, abyste byli připraveni vyrazit na silnici nebo vyskočit do posilovny a zvýšit náladu, jakmile budete potřebovat endorfinovou spěch.

4. Převezměte kontrolu nad svým „hyperfocus“

ADHD je často spojena s velmi krátkým rozpětím pozornosti, ale to není úplně přesné. Podmínka zahrnuje neregulované rozpětí pozornosti, které se může projevit opačným způsobem. Děti a dospělí s ADHD se někdy velmi pečlivě zaměřují na věci - a to může být požehnáním nebo prokletím.

Naučte se používat toto hyperfokus ve svůj prospěch, místo aby vás dovedlo k emocionálnímu příkopu. Když chytne špatná nálada, obraťte se na svou vášeň, ať už je to práce nebo koníček. Najděte způsoby, jak zajistit, aby úkoly kolem vás byly poutavější, takže můžete zbavit emocionální zátěže a jednoduše si užít to, co je před vámi, dokud nálada nezmizí.

5. Cvičte často

Když zůstanete aktivní, zůstanete vyrovnaní.Ačkoli náročná cvičení a konkurenční sporty mohou vzbudit energii a agresi, uvolněné endorfiny téměř okamžitě zvednou vaši náladu. Jen málo terapií může zbavit stresu, spálit frustrace a doplnit koncentraci stejně jako pravidelné cvičení.

Pokud nemůžete do každého dne zapadnout celou rutinu, nezoufejte. Studie ukazují, že i krátké tréninky rozložené po celý den mohou přinést podobné výsledky jako jedno dlouhé tréninkové sezení. Najděte cvičení - nebo ještě lépe několik aktivit - které si opravdu užijete a dokážete snadno a často.

6. Nejdříve humor

Když se na sebe budete smát, nebudete se naštvat dlouho. Naučit se osvětlit své chyby a pobláznit se u vašich doplňků ADHD je obrovským krokem k lepším vztahům a šťastnějšímu životnímu stylu.

Impulzivita, zapomnětlivost, hyperaktivita a dezorganizace mohou být přitěžující, ale mohou být také krmivy pro vtipy. Jistě, ne každá chyba se může nebo by se měla smát - musíte převzít odpovědnost za své činy - ale když můžete hravě poukázat na své vlastní chyby, zjistíte, že lidé kolem vás jsou mnohem sympatičtější a odpouštějící.

7. Zvažte změnu stravy

Vaše nabídka nemusí nutně změnit vaši osobnost a emoce, ale některé složky mohou mít větší dopad, než si myslíte. Potravinářské přídatné látky a konzervanty by měly být první.

Mnoho lékařů a odborníků na výživu souhlasí s tím, že umělá barviva a určité potravinové modifikátory (jmenovitě MSG) mohou být škodlivé pro chování, zejména pro děti.

Můžete lépe vyvážit hladinu cukru v krvi a udržet své hormony stabilní, a to díky stravě plné vegetariánů s vysokým obsahem vlákniny, celých zrn a libového proteinu, díky čemuž budete mít plnou energii a budete déle pod napětím. Nezapomeňte, že cukr a jednoduché sacharidy (jako je bílý chléb, rýže a brambory) mohou zvyšovat hladinu cukru v krvi a následně ovlivňovat vaši náladu.

8. Nastavte pevný harmonogram spánku

Dobré spaní je stejně důležité jako dobré stravování, což znamená, že musíte brát spánek velmi vážně. Většina lidí zjistí, že jejich nálada, úroveň energie a dokonce i jejich chuť k jídlu jsou po dobrém nočním spánku mnohem lepší.

Přísná spánková rutina je vaše nejlepší sázka na klidné a regenerativní zavírání očí. Každou noc chodte spát ve stejnou dobu a v ložnici neponechávejte žádnou elektroniku. Udržujte svůj večerní program s nízkými klávesami, abyste se mohli lehce dostat do režimu před spaním - některé lehké čtení před spaním může zpomalit mysl a pomoci vám unášet se, než to víte.

9. Poklonu ostatním

Váš ADHD může zaujmout hodně vaší pozornosti a je snadné se dostat do cyklu sebekritiky a posedlosti kvůli malým obavám. Pokuste se vymanit se z tohoto cyklu tím, že obrátíte svou pozornost na lidi kolem vás.

Naučit se vnímat ostatní a vcítit se do jejich myšlenek a pocitů může trvat nějakou praxi, ale to stojí za váš čas a pozornost. Když se můžete soustředit na pozitivní aspekty druhých, může to pomoci odvrátit pozornost od vašich vlastních pocitů a také vám pomůže při budování vztahů v tomto procesu.

Je důležité si uvědomit, že máte hodně energie, pokud jde o to, jak spravujete své ADHD. Nedovolte, aby vás svět ovládal a co byste měli nabídnout. Když se naučíte, jak se zasazovat za sebe, můžete zjistit, že se nejen zlepšuje vaše sebevědomí, ale že vaše nálady a interakce se snáze zvládají.

Příznaky ADHD mohou být podobné dalším stavům, jako je bipolární porucha. Pokud trpíte závažnými výkyvy nálad, promluvte si s lékařem, abyste zjistili, co můžete udělat, a ujistěte se, že máte správnou diagnózu.

NewLifeOutlook usiluje o posílení postavení lidí žijících s chronickými duševními a fyzickými stavy a povzbuzuje je, aby navzdory nešťastným okolnostem přijali pozitivní výhled. Jejich články jsou plné praktických rad od lidí, kteří mají z první ruky zkušenosti s ADHD.