Proč vaše energetické nádrže během těhotenství - a jak je získat zpět

Obsah

• 1. Netlačte na sebe * příliš * tvrdě, ale rozhodně pokračujte ve cvičení.
• 2. Poddejte se své touze spát.
• 3. Svačte často snadno stravitelná, energizující jídla.
• 4. Doplňte bílkoviny rostlinného původu.
• 5. Zvažte vitamín B6.
• Recenze pro

Pokud jste budoucí máma, můžete se k tomu * pravděpodobně * vztahovat: Jednoho dne vás vyčerpání silně zasáhne. A to není ten pravidelný druh únavy, kterou cítíte po dlouhém dni. Přichází to z ničeho nic a je to takový druh únavy, který se nikdy necítil, sotva se dá dělat po celý den. Ale i když to může zapáchat (a dělat do práce nebo do péče o ostatní děti vážně náročné), prostě vězte, že být vyčerpaný je úplně normální.

„Únava, stejně jako nevolnost a emoční křehkost, to jsou tři nejčastější stížnosti na počátku těhotenství,“ říká Jenna Flanagan. MD, gynekolog v Beth Israel Deaconess Medical Center v Bostonu. Jedna studie zveřejněná v časopise PLOS jeden zjistili, že 44 procent žen se v prvních měsících cítilo totálně zplynováno. (Pro jistotu se o své únavě zmiňte svému gynekologovi. Někdy může být únava příznakem jiných problémů, jako je anémie.)

Můžete obviňovat, že jste tak zatraceně unavení z celé řady změn, z nichž první je hormonální. Zejména jeden hormon, progesteron, který během těhotenství stoupá, může snižovat hladinu cukru v krvi, snižovat krevní tlak a způsobovat ospalost, vysvětluje doktor Flanagan. (Související: Nakupte vše, co mě dostalo přes můj první trimestr těhotenství)

Pocit nevolnosti-další krásný symptom prvního trimestru!-a emocionální, spojený s problémy se spánkem může únavu ještě zhoršit, poznamenává Frederick Friedman, Jr., MD, ředitel porodnictví, gynekologie a reprodukčních služeb zdravotního systému Mount Sinai v New York.

Pak je tu celý vytváření života věc. „Aby se optimalizoval růst dítěte, aktivita maminky se může zpomalit,“ říká. Koneckonců, vývoj nové tkáně a života v děloze není snadný úkol a může vyčerpat vaši energii.

Dobré zprávy? Únava obvykle vrcholí v prvním trimestru, když vaše tělo prochází rychlými změnami (možná poprvé), říká doktor Flanagan. A i když nefunguje obvyklou rychlostí, může být frustrující, existují způsoby, jak s únavou bojovat. Tady, co navrhují gynekologové.

1. Netlačte na sebe * příliš * tvrdě, ale rozhodně pokračujte ve cvičení.

Pokud jste extrémně unavení, vaše tělo se vám snaží něco sdělit-je pravděpodobné, že je čas odpočívat. Tak to v první řadě nepřehánějte.

To znamená, že pokud jste zvyklí na každodenní lekce spinů nebo dlouhé běhy a najednou zastavíte rutinní cvičení, mohlo by to způsobit pokles celkové energetické hladiny a vy si můžete všimnout, že se vaše nálada díky změně endorfinu propadla. úrovně, říká doktor Friedman. "Je důležité zůstat v těhotenství aktivní, pokud jste na to zvyklí," říká. (Související: 4 způsoby, jak potřebujete změnit cvičení, když otěhotníte)

Několik věcí k zapamatování: S dítětem na cestě bude váš srdeční tep vyšší než normálně, což znamená, že účinky cvičení pocítíte (zadýcháváte se, potíte se) dříve a odspodu intenzity. To bude pokračovat, jak vaše dítě roste. (Cvičit těhotnou je do značné míry srovnatelné s tím, že děláte všechno s pytlem závaží.)

To vše znamená, že stále můžete chodit na své hodiny Spin nebo si zaběhat, ale možná budete muset snížit odpor nebo snížit počet najetých kilometrů. Pokud jde o silový trénink, Dr. Friedman navrhuje snížit váhu a zvýšit počet opakování. Naštěstí výzkum zjistil, že i cvičení s nízkou až střední intenzitou může potlačit únavu a zlepšit energii v těhotenství.

2. Poddejte se své touze spát.

Zde je druhá strana mince: Pokud toužíte po posteli nebo cítíte, jak se vám zavírají víčka, pravděpodobně bude nejlepší udělat si čas na zavřené oči, říká Dr. Friedman. Národní institut zdraví ve skutečnosti poznamenává, že těhotné ženy by mohly potřebovat ještě několik hodin spánku každou noc nebo několik zdřímnutí během dne. Podívejte se na to, že pomáhá vašemu dítěti: „Nechcete dělat nic, co by vás fyzicky stresovalo,“ říká (jako by měl nedostatek spánku). „Odpočinek může pomoci maximalizovat průtok krve do dělohy.“

3. Svačte často snadno stravitelná, energizující jídla.

Pokud jste typ dívky na snídani, oběd a večeři, zvažte konzumaci menších a častějších jídel, navrhuje Dr. Friedman. I když to možná nebudete chtít, udržení plného žaludku vám pomůže odrazit nevolnost. A je to pravděpodobně fyziologicky a pro energetickou hladinu lepší než tři jídla, což vám pomůže vyhnout se kolísání hladiny cukru v krvi, které může narušit energii, říká.

„Velikost žaludku je také stlačena, když na něj dítě tlačí, takže je lepší jíst čtyři až pět menších svačinek denně, na rozdíl od snahy nacpat to všechno do větších jídel,“ dodává Dana Hunnes, Ph. .D., RD, senior dietetik v Ronald Reagan UCLA Medical Center.

Super naštvaný? Energie může přijít ve formě atraktivnějších potravin, které jsou nenáročné na žaludek: ananas, bobule, celozrnné obiloviny, hummus, celozrnné sušenky a neplynitelná zelenina, jako je cuketa, říká Hunnes.

4. Doplňte bílkoviny rostlinného původu.

Možná budete okusovat bagety nebo máte pocit, že můžete jen toasty. Ale pokud jste schopni, bílkoviny vám dodají více energie než sacharidy, říká doktor Friedman. Rostlinné opce jsou vaše nejlepší a nejzdravější sázky, říká Hunnes. Zaměřte se na možnosti bílkovin, které nezapáchají (buh-bye natvrdo vařená vejce), pokud je vám špatně od žaludku. Místo toho jděte na arašídové máslo, hummus nebo avokádo. (Související: 5 podivných obav o zdraví, které se mohou objevit během těhotenství)

5. Zvažte vitamín B6.

Máte pocit, že vás vyčerpává nevolnost? Vezměte si vitamín B6. Americký kongres porodnictví a gynekologie (ACOG) doporučuje 10 až 25 mg vitaminu třikrát nebo čtyřikrát denně, aby zmírnil nevolnost a zvracení v těhotenství (něco, co vám může vážně bránit energii). Vitamín může dokonce pomoci zlepšit vaši náladu a spánek. Jen se ujistěte, že jste se dotkli základny s vaším gynekologem, než začnete s nějakými doplňky.

Recenze pro