Jak řídit hmotnostní zisk na inzulínu

Obsah

• Proč inzulín způsobuje přibírání na váze
• Zapojte se do svého zdravotnického týmu
• Formulovat stravovací plán
• Příjem kalorií
• Kontrola části
• Co k jídlu
• Potraviny na hubnutí
• Potraviny pro zvýšení tělesné hmotnosti
• Plán akce
• Zvyšování citlivosti na inzulín
• Než začneš
• Tipy pro převzetí kontroly

Proč inzulín způsobuje přibírání na váze

Přírůstek hmotnosti je normální vedlejší účinek užívání inzulínu. Inzulín vám pomůže spravovat tělesný cukr tím, že pomáhá buňkám absorbovat glukózu (cukr). Bez inzulínu nejsou buňky vašeho těla schopny používat cukr pro energii. Vyloučíte další glukózu ve svém krevním řečišti močí nebo ji necháte v krvi, což způsobí vysoké hladiny cukru v krvi.

Než začnete s inzulinovou terapií, může dojít ke snížení tělesné hmotnosti. Ztráta cukru v moči bere s sebou vodu, takže část této ztráty hmotnosti je způsobena ztrátou vody.

Nespravovaná cukrovka vás také může zvlášť hladovat. To může vést ke konzumaci většího množství jídla i při zahájení léčby inzulínem. A když zahájíte inzulínovou terapii a začnete kontrolovat hladinu cukru v krvi, glukóza v těle je absorbována a uložena. To způsobuje přibývání na váze, pokud množství, které jíte, je větší, než kolik potřebujete na den.

Je důležité, abyste svůj inzulín neomezili, i když přibýváte na váze. Když jste mimo inzulin, můžete znovu zhubnout, ale riskujete komplikace. Jakmile začnete léčbu znovu, váha se vrátí. To může vést k nezdravému vzorci hubnutí a dlouhodobým komplikacím, jako jsou srdeční choroby nebo poškození ledvin. Inzulin je nejlepším způsobem, jak snížit hladinu glukózy v krvi a zvládnout cukrovku.

Dobrou zprávou je, že během užívání inzulínu můžete řídit svou hmotnost. Může to znamenat změnu stravovacích návyků a větší fyzickou aktivitu, ale to vám pomůže vyhnout se přibírání na váze. Naučte se, jaké kroky můžete podniknout, abyste spravovali svou váhu.

Zapojte se do svého zdravotnického týmu

Váš zdravotnický tým má k dispozici spoustu informací, zkušeností a praktických rad pro navigaci v těchto vodách. Mohou vám pomoci vytvořit plán pro hubnutí a pro udržení zdravé váhy. Tento důležitý tým může zahrnovat jednoho nebo více následujících zdravotnických pracovníků:

• lékař primární péče
• pedagog sestry nebo diabetik sestra pedagog
• certifikovaný diabetolog
• registrovaný dietolog
• endokrinolog
• oční lékař
• podiatrista
• cvičení fyziolog
• terapeut, sociální pracovník nebo psycholog

Váš zdravotnický tým pomůže s formulací vašeho plánu na základě posouzení vašeho současného stavu. Začnou zkoumat váš index tělesné hmotnosti (BMI), celkový zdravotní stav a překážky, s nimiž se můžete setkat, pokud jde o stravu a fyzickou aktivitu.

Mohou také poskytnout vodítko pro stanovení realistických cílů na základě jejich hodnocení. Numerické cíle mohou pomoci s vaší cestou hubnutí. Vaše cíle mohou být:

• dosáhnout ideální BMI
• udržování ideální hmotnosti nebo ztráta nastavené hmotnosti
• dosažení denních a týdenních cílů fyzické aktivity
• měnící se životní návyky, které pomáhají zlepšit vaše zdraví
• dosažení vašich cílů do určitého data

Můžete se také zeptat svého lékaře na další léky na cukrovku, abyste mohli snížit dávkování inzulínu. Některé léky, jako je glyburid-metformin (Glucovance), exenatid (Bydureon) a pramlintid (SymlinPen), mohou pomoci regulovat hladinu cukru a některé úbytek hmotnosti. Váš lékař vám dá vědět, zda jsou tyto léky vhodné pro váš stav.

Formulovat stravovací plán

Váš dietolog vám může pomoci s plánem stravy pro změny v stravě, které musíte provést. Individuální plán stravování je zásadní pro úspěch, protože stravovací návyky a potřeby výživy jsou různé. Váš plán bude zahrnovat, jaké druhy potravin jíte, velikost porcí a kdy jíte. Může také zahrnovat nakupování a přípravu jídla.

Příjem kalorií

Většina lidí s diabetem je obeznámena s řízením příjmu sacharidů, ale počítání kalorií je jiné. Znamená to také sledovat příjem bílkovin, tuků a alkoholu.

Klíčem k hubnutí je spálit více kalorií, než konzumujete. To ale neznamená vynechání jídla. Přeskakování jídel má větší vedlejší účinek než hubnutí. To může způsobit nízkou hladinu cukru v krvi a dokonce i nárůst tělesné hmotnosti. Vaše tělo spotřebovává energii méně efektivně při přeskakování jídel.

Kontrola části

Řízení porcí může pomoci se správou příjmu kalorií. Kromě počítání sacharidů zvažte také použití metody destičky pro kontrolu porcí. Oříznutí velikosti porce může pomoci snížit počet kalorií.

Zde jsou základy metody deskové kontroly části:

1. Představte si čáru dolů uprostřed talíře. Přidejte jednu řádku přes jednu z polovin. Měli byste mít tři sekce.
2. Do největší sekce vložte neškrobovou zeleninu, která vás osloví. Zelenina přidává k jídlu objem a velikost bez přidání mnoha kalorií. Navíc mají často vysoký obsah vlákniny, což je dobré pro hladinu cukru v krvi.
3. Zrna a škroby vyplňují jednu z menších částí pomocí pokynů pro počítání carb.
4. Umístěte libový protein do jiné malé sekce.
5. Přidejte si ovoce nebo nízkotučné mléčné výrobky, jak to umožňuje váš jídelní plán.
6. Přidejte zdravé tuky, ale omezte množství, protože tyto mohou přidat malé množství kalorií v malém množství.
7. Přidejte nekalorický nápoj, jako je voda nebo neslazená káva nebo čaj.

Dávky jídla, které jíte, jsou zásadní. V Americe suprimujeme jídlo. Výzkum potvrzuje, že Američané konzumují podstatně více kalorií, protože jim nabízí větší porce. Vezměte na vědomí, že je v pořádku říci „ne“ více.

Co k jídlu

Určitá jídla vám mohou pomoci při hubnutí. Výběr potravin, které jsou vysoce kvalitní a nezpracované, je příjemnější a efektivnější než spoléhání na počítání kalorií. Podle Harvardovy školy veřejného zdraví studie ukazují, že přírůstek na váze je spojen se zpracovanými potravinami a červeným masem. Vysoce kvalitní potraviny také pomáhají při spotřebě několika kalorií.

Potraviny na hubnutí

• zelenina
• celá zrna
• ovoce
• ořechy
• jogurt

Potraviny pro zvýšení tělesné hmotnosti

• bramborové lupínky a brambory
• škrobová jídla
• Nápoje slazené cukrem
• zpracované a nezpracované červené maso
• rafinovaná zrna, tuky a cukry

Pokud máte zájem o konkrétní stravu, promluvte si se svým lékařem. Ne všechny diety fungují pro každého. A některé způsobují nezamýšlené vedlejší účinky, zejména pokud máte jiné zdravotní stavy.

Plán akce

Nejlepší způsob, jak spálit kalorie a nevyužitou energii, je cvičení. American Heart Association doporučuje nejméně 150 minut mírného cvičení každý týden pro dospělé. To odpovídá 30 minutám cvičení pět dní v týdnu.

Cvičení může také pomoci s citlivostí na inzulín tím, že vaše buňky budou citlivější na inzulín. Výzkumy ukazují, že pouze týdenní trénink může zlepšit vaši citlivost na inzulín.

Kombinace aerobních a odporových cvičení může pomoci zlepšit vaši cestu hubnutí. Aerobní aktivity pomáhají při spalování kalorií a glukózy, zatímco trénink odporu buduje svalovou hmotu. Primárním palivem vašich svalů je glukóza. Čím více svalů máte, tím lépe jste. Silový trénink může také zachovat štíhlou tělesnou hmotu při stárnutí.

Aerobní aktivity mohou být cokoli, co zvyšuje váš srdeční rytmus, jako například:

• běh nebo chůze
• cyklistika
• plavání
• tanec
• pomocí schodišťových stupňů nebo eliptických strojů

Odolnost nebo silový trénink zahrnuje:

• cvičení s tělesnou hmotností
• zvedání závaží zdarma
• pomocí váhových strojů

Můžete získat trenéra, vzít třídy nebo použít fitness aplikaci, jako je 30denní výzva pro fitness, která vám pomůže nastartovat rutinu.

Zvyšování citlivosti na inzulín

Může být pro vás výhodnější provádět intervalový trénink, což je, když cvičíte s obdobími pomalé a střední nebo intenzivní činnosti. Podle Diabetes Self-Management studie ukazují, že lidé s diabetem 2. typu zlepšili svou citlivost na inzulín pomocí tréninku na odolnost vůči střední intenzitě. Jedna ze studií zjistila, že muži s diabetem typu 2 zvýšili svou citlivost na inzulín, získali svalovou hmotu a zhubli, i když jedli o 15 procent více kalorií.

Najděte pár nižší intenzity a namáhavých činností, které vás osloví. Jejich provádění alespoň každý druhý den může pomoci se zvyšováním citlivosti na inzulín a úbytkem hmotnosti.Další způsoby, jak zvýšit citlivost na inzulín, jsou:

• dostatek spánku
• zmírnění úrovně stresu
• snížení zánětu těla
• ztráta nadbytečného tělesného tuku

Cvičení může také pomoci s těmito kroky.

Než začneš

Než začnete cvičit, nezapomeňte se poradit se svým lékařem. Cvičení snižuje hladinu cukru v krvi. V závislosti na typu inzulínu, který užíváte, budete možná muset upravit intenzitu nebo načasování cvičení nebo upravit příjem inzulínu nebo jídla. Váš zdravotnický tým vám může poradit, kdy vyzkoušet hladiny glukózy v krvi a kdy jíst v poměru k času, který jste si vyhradili pro cvičení.

Cvičení může také zhoršit některé komplikace související s diabetem. Před zahájením cvičení je důležité se poradit se svým lékařem, pokud:

• diabetická retinopatie a další poruchy oka
• periferní neuropatie
• srdeční choroba
• nemoc ledvin

Tipy pro převzetí kontroly

Mějte na paměti, že snižování hladiny inzulínu není nikdy řešením pro hubnutí. Nežádoucí účinky, které se mohou vyskytnout omezením dávky inzulínu, jsou závažné a mohou trvat dlouho.

Nezapomeňte s lékařským týmem diskutovat o jakýchkoli programech na hubnutí. Budou vám moci dát správnou cestu k udržení zdravé váhy při užívání inzulínu.