Jak spát s ucpaným nosem: 25 tipů pro urychlení hojení a lepší spánek

Obsah

• Co dělat během dne
• 1. Odolávejte nutkání smrkat
• 2. Použijte akupresuru
• 3. Zůstaňte hydratovaní
• 4. Jezte něco pikantního
• 5. Vezměte dekongestant
• 6. Vezměte NSAID
• 7. Používejte mentolové pastilky
• 8. Řekněte alkoholu ne - zejména po 14:00
• 9. Vyvarujte se kofeinu po 14:00
• 10. Udržujte domácí mazlíčky mimo ložnici
• Co dělat večer
• 11. Jezte kuřecí nudlovou polévku
• 12. Pijte horký čaj
• 13. Kloktejte slanou vodou
• 14. Zkuste obličejovou páru
• 15. Nebo si dejte horkou sprchu
• 16. Použijte fyziologický roztok
• 17. Použijte kortikosteroidní nosní sprej
• Co dělat těsně před spaním
• 18. Vezměte antihistaminikum
• 19. Rozptylujte éterický olej ve své ložnici
• 20. Ve své ložnici použijte zvlhčovač
• 21. Udržujte svou ložnici v chladu a tmě
• 22. Naneste nosní proužek
• 23. Naneste esenciální olej na hrudník
• 24. Naneste mentolový hrudník
• 25. Zvedněte hlavu, abyste zůstali povýšeni
• Kdy navštívit svého lékaře

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.

Úleva je možná

Ucpaný nos vás může udržet v noci vzhůru, ale nemusí. Čtěte dále a dozvíte se, co můžete dělat během dne, večer a před spaním, abyste uklidnili své příznaky, abyste získali spánek, který vaše tělo potřebuje k zotavení.

Co dělat během dne

Přijetí opatření ke zlepšení vašich nosních příznaků je zásadní. Některé z těchto tipů lze použít kdykoli, včetně před spaním. Je na vás, abyste se rozhodli, které techniky a opravné prostředky nejlépe vyhovují vašim potřebám.

1. Odolávejte nutkání smrkat

Je normální sáhnout po tkáních, když máte ucpaný nos. Ale vysmrkání se ve skutečnosti nedoporučuje. Proč?

Výzkum ukázal, že vytváří nadměrný tlak v nosních dutinách, který by mohl způsobit pronikání tekutiny z nosu do dutin.

Místo vyfukování použijte kapku na rýmu. Pokud si musíte bezpodmínečně smrkat, rozhodněte se pro jednu nosní dírku a jemně foukejte.

2. Použijte akupresuru

Akupresura zahrnuje použití vašich rukou k aktivaci určitých tlakových bodů. Ačkoli akupresura nevyléčí vaše nachlazení, může pomoci zmírnit tlak v dutinách.

Chcete-li cílit na tlak ve svých dutinách, stiskněte levý a pravý ukazováček na základnu obou stran nosu. Vydržte asi tři minuty.

Pokud máte bolesti hlavy v dutinách, stiskněte prsty na tři minuty do nejvnitřnějšího rohu obočí.

3. Zůstaňte hydratovaní

Když je hlen příliš hustý, může se držet ve vašem nosu a zhoršovat přetížení. Pít dostatek tekutin uvolňuje hlen, což pomáhá odvádět dutiny.

Pokud jste nachlazení, měli byste se snažit o minimální denní příjem tekutin kolem 11,5 šálků (u žen) až 15,5 šálků (u mužů). Možná budete muset pít více, pokud máte horečku, zvracení nebo průjem.

4. Jezte něco pikantního

Kapsaicin je chemická sloučenina nalezená v chilli papričkách. Má ztenčující účinek na hlen. Potraviny obsahující kapsaicin mírné, dočasné zmírnění ucpání nosu. Kapsaicin však také vylučuje hlen, což může způsobit, že váš nos bude běhat.

Horké omáčky, kari a salsy obvykle obsahují kapsaicin. Pokud již máte podrážděný žaludek, měli byste se vyhnout kořeněnému jídlu.

5. Vezměte dekongestant

Dekongestanty jsou druhem léků. Zmírňují ucpání snížením otoku v cévách v nose.

Dekongestiva se prodávají přes pult jako nosní spreje a perorální léky. K jejich zakoupení nepotřebujete předpis, i když možná budete chtít konzultovat lékárníka nebo lékaře, pokud máte jiné zdravotní potíže nebo užíváte jiné léky.

Dekongestiva mají pro maximální účinek léky proti bolesti (analgetika) a antihistaminika. Některé denní odrůdy obsahují kofein a mohou vás probudit.

6. Vezměte NSAID

Nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID) zmírňují zánět a bolest.

Neexistují žádné důkazy o tom, že NSAID mohou účinně léčit příznaky kašle související s rýmou. Ukázaly však, že NSAID mohou být účinné při léčbě dalších příznaků nachlazení, jako jsou:

• kýchání
• bolesti hlavy
• bolest ucha
• bolesti kloubů a svalů
• horečka

Některá NSAID jsou k dispozici bez lékařského předpisu. Mezi běžné typy patří ibuprofen (Motrin, Advil), naproxen (Aleve) a aspirin. Bolest žaludku je vedlejším účinkem.

7. Používejte mentolové pastilky

Když jsou spuštěny, mentolové receptory v nose vytvářejí pocit, kterým vzduch prochází. Ačkoli mentol ve skutečnosti nezbavuje ucpání nosu, může dýchání usnadnit.

Mentol s dalšími příznaky nachlazení, jako je kašel nebo bolest v krku. Mentolové pastilky jsou k dispozici na přepážce a mají jen málo vedlejších účinků.

8. Řekněte alkoholu ne - zejména po 14:00

Pokud již máte ucpaný nos, pití to může zhoršit. U přibližně 3,4 procenta lidí vyvolává konzumace alkoholu příznaky horních cest dýchacích, jako je kýchání a ucpaný nos.

Alkohol je diuretikum, což znamená, že zvyšuje produkci moči. Když pijete, je obtížnější zůstat hydratovaný. Když jste dehydratovaní, váš hlen je silnější a nemůže tak snadno odtékat.

Alkohol může mít také a. Pokud jste nemocní, je nejlepší se alkoholu úplně vyhnout.

9. Vyvarujte se kofeinu po 14:00

Kofein je stimulant nacházející se v čaji, kávě a sodě. Může vám poskytnout energii, když se cítíte pod počasím, ale může mít mírný močopudný účinek.

Pokud tedy máte potíže s hydratací tekutinami, nechcete riskovat nic, co by zvýšilo potenciál dehydratace a tvorby hustého hlenu.

Kofein a spánek se také nemísí. Podle studie v časopise Journal of Clinical Sleep Medicine může mít kofein až šest hodin před spaním rušivý spánek.

10. Udržujte domácí mazlíčky mimo ložnici

Jakkoli mohou být milí a milující, mohou vaši mazlíčci negativně ovlivnit kvalitu vzduchu ve vaší ložnici. Kočičí a psí srst jsou běžnými alergeny, které mohou vyvolat příznaky alergie, včetně kongescí.

Přestože může být snaha udržet vaše domácí mazlíčky mimo pokoj, může vám v noci pomoci lépe dýchat.

Co dělat večer

Tyto časem prověřené léky vám mohou pomoci zmírnit dopravní zácpy a ukončit se na noc.

11. Jezte kuřecí nudlovou polévku

Lék na nachlazení vaší babičky může mít něco do sebe. naznačuje, že kuřecí polévka může mít léčivé účinky, včetně mírného protizánětlivého účinku.

I když výsledky nejsou přesvědčivé, kuřecí polévka obsahuje důležité živiny a zlepšuje hydrataci. Jinými slovy, mít večer misku kuřecí polévky nemůže ublížit.

12. Pijte horký čaj

Čajové antivirové, protizánětlivé a antioxidační vlastnosti. I když neexistují žádné důkazy o tom, že čaj odstraňuje ucpaný nos, výzkum ukázal, že horké nápoje mohou zlepšit způsob, jakým lidé cítit o jejich nachlazení.

Přidání medu nebo citronu do čaje vám může poskytnout další úlevu. Med, kašel, zatímco citron může pomoci v boji proti infekcím. Večer se rozhodněte pro čaj bez kofeinu.

13. Kloktejte slanou vodou

Lékaři doporučují kloktání slanou vodou k úlevě od bolesti v krku. Ačkoli to není léčba, může pomoci vyplavit virus.

Kloktání slanou vodou je levné a snadno proveditelné. Jednoduše smíchejte 1/4 až 1/2 čajové lžičky soli ve sklenici 8 uncí teplé vody a kloktejte podle potřeby.

14. Zkuste obličejovou páru

uvolňuje hlen ve vašich nosních průchodech a zlepšuje dopravní zácpy. Nejjednodušší způsob, jak si vyrobit vlastní páru na obličeji, je tekoucí horká voda ve vaší kuchyni nebo koupelně.

Za tímto účelem naplňte dřez teplou vodou. Umístěte si na hlavu ručník (aby zachytil páru) a nakloňte se nad umyvadlo. Jak se pára hromadí, hluboce se nadechněte. Dbejte na to, abyste si obličej neopařili vodou nebo párou.

15. Nebo si dejte horkou sprchu

Horké sprchy mohou také poskytnout dočasnou úlevu od přetížení ztenčením hlenu. Proměňte sprchu na horkou - ale přesto pohodlnou - teplotu.

Nezapomeňte zavřít dveře koupelny, aby se mohla hromadit pára. Jakmile se pára shromáždí, několikrát se zhluboka nadechněte, abyste si vyčistili dutiny.

16. Použijte fyziologický roztok

Existují důkazy, že výplachy solným roztokem (slanou vodou), někdy známé jako nazální výplach, mohou zlepšit dopravní zácpy a související příznaky.

Neti pot je malá nádoba používaná s roztokem slané vody k vypláchnutí hlenu z nosu a dutin. U jiných výplachů solným roztokem se používají stříkačky s baňkami, stlačují lahve nebo zařízení napájená z baterie, která pulzují vodou nosem.

Kupte si nyní neti pot.

Při opláchnutí solným roztokem je důležité používat pouze destilovanou vodu. Můžete také vařit vodu a nechat ji vychladnout na pokojovou teplotu. Vždy postupujte podle uvedených pokynů.

17. Použijte kortikosteroidní nosní sprej

Kortikosteroidy jsou druhem léku, který snižuje zánět. Kortikosteroidní nosní spreje (nazývané také intranazální kortikosteroidní spreje) se používají k léčbě zácpy spojené s rýmou, rýmou a kýcháním.

Patří mezi některé léky na nosní příznaky s mírnými vedlejšími účinky, které mohou zahrnovat sucho a krvácení z nosu. Jsou k dispozici na přepážce.

Co dělat těsně před spaním

Před spaním podnikněte kroky na podporu relaxace a zkvalitnění prostředí pro spaní. Léčba, nosní pruhy a hrudníkové rány vám mohou pomoci s příznaky.

18. Vezměte antihistaminikum

Histamin je hormon, který hraje zásadní roli při alergických reakcích. Antihistaminika blokuje účinky histaminu, kýchání, přetížení a další příznaky alergie.

Většina obchodů s drogami prodává antihistaminika. Ospalost je jedním z typů antihistaminik, proto je nejlepší je užívat před odpočinkem. Pokud máte obavy z nežádoucích účinků, řekněte to svému lékárníkovi.

19. Rozptylujte éterický olej ve své ložnici

Esenciální oleje mohou pomoci zlepšit přetížení dutin, ale není k dispozici dostatek spolehlivých studií, které by bylo jisté.

Zjištěno, že olej z čajovníku má protizánětlivé a antimikrobiální vlastnosti, což naznačuje, že může pomoci při ucpání nosu.

Další studie zkoumala účinky primární složky v eukalyptovém oleji, zvané „1,8-cineol“. Bylo zjištěno, že užívání cineolu ve formě tobolek zlepšuje příznaky sinusu.

Olej z máty peprné obsahuje mentol, díky němuž budete mít pocit, že se vám snadněji dýchá.

K rozptýlení éterických olejů ve vaší ložnici můžete použít difuzor.

20. Ve své ložnici použijte zvlhčovač

Zvlhčovače vzduchu dodávají vlhkost (a některé také teplo).Ačkoli při léčbě příznaků nachlazení neprokázaly konzistentní výhody, mohou usnadnit dýchání.

Suchý vzduch může dráždit hrdlo a nosní cesty. Pokud je vzduch ve vaší ložnici příliš suchý, může vám pomoci zvlhčovač vzduchu. Budete je muset pravidelně čistit, abyste zabránili růstu bakterií a plísní.

21. Udržujte svou ložnici v chladu a tmě

Když jste nemocní, malé věci vám mohou zabránit v získání tolik potřebného spánku. Můžete se například cítit citlivější na kolísání světla nebo teploty.

Udržujte teplotu v ložnici chladnou a rozhodněte se pro světelné kryty. Použijte zatemňovací závěsy, aby venkovní světlo nemělo vliv na váš spánek.

22. Naneste nosní proužek

Nosní pruhy pomáhají otevírat nosní cesty, aby se zlepšilo dýchání. Mohou také zlepšit dýchání, když je nos ucpaný v důsledku přetížení.

Nosní proužky si můžete koupit ve většině lékáren. Podle pokynů na obalu si nasaďte nosní proužek na nos před spaním.

23. Naneste esenciální olej na hrudník

Předpokládá se, že éterické oleje zlepšují příznaky nachlazení a podporují spánek. Ačkoli o jejich účinnosti není mnoho výzkumu, jsou obecně bezpečné.

Můžete použít éterické oleje, abyste si vytvořili vlastní hrudník. Eukalyptus, máta peprná a několik příkladů éterických olejů, o nichž se předpokládá, že mají vlastnosti za studena. Směs éterických olejů zřeďte nosným olejem, abyste zabránili podráždění pokožky.

24. Naneste mentolový hrudník

Na krk a hrudník se aplikují volně prodejné hrudní nebo parní tření. Často obsahují mentol, kafr a / nebo eukalyptový olej. Hrudník na hrudi neléčí nosní příznaky, ale váš spánek.

25. Zvedněte hlavu, abyste zůstali povýšeni

Spánek se zvednutou hlavou může pomoci odvádět hlen a zmírnit tlak v dutinách. Ležte na zádech a pomocí zvláštního polštáře si podepřete hlavu.

Kdy navštívit svého lékaře

Ucpaný nos obvykle není příčinou poplachu. Je to obvykle způsobeno sezónními alergiemi nebo dočasnými záchvaty nachlazení, chřipky a zánětů vedlejších nosních dutin.

Ačkoli většina lidí může léčit ucpaný nos doma, určité skupiny by měly navštívit svého lékaře k diagnostice. To zahrnuje:

• kojenci
• dospělí ve věku 65 let a starší
• lidé, kteří mají narušený imunitní systém

I když nejste v žádné z těchto skupin, měli byste navštívit svého lékaře, pokud vaše příznaky trvají déle než týden nebo se postupně zhoršují.

Měli byste také navštívit svého lékaře, pokud se u vás vyskytnou:

• potíže s dýcháním
• vysoká horečka
• žlutý nebo zelený výtok z nosu s bolestmi dutin nebo horečkou
• krvavý nebo hnisavý nosní výtok