Běžné příčiny utahování v krku a co s tím dělat

Obsah

• Stahování na krku
• Co mi způsobuje utahování na krku?
• Vaše držení těla
• Tvůj počítač
• Tvůj telefon
• Vaše kabelka
• Vaše spánkové návyky
• Vaše TMJ
• Váš stres
• Vaším úkolem
• Správa utažení v krku
• Odnést

Tvůj krk

Krk podporuje vaši hlavu a chrání nervy, které přenášejí informace do zbytku těla. Tato vysoce složitá a flexibilní část těla zahrnuje sedm obratlů, které tvoří horní část vaší páteře (tzv. Krční páteř).

Váš krk má neuvěřitelnou úroveň funkčnosti, ale také je vystaven velkému stresu.

Stahování na krku

Nepříjemný pocit sevření na krku se liší od ostré nebo silné bolesti, kterou byste pocítili po poranění, jako je poranění bičů nebo stavu, jako je sevřený nerv.

Zúžení na krku lze popsat jako kombinaci napětí, ztuhlosti, bolestivosti, tlaku a tlaku v krku a, samozřejmě, napětí.

Co mi způsobuje utahování na krku?

Utahovací nepohodlí může být vyvoláno řadou příčin, včetně:

Vaše držení těla

Krk podporuje vaši hlavu a průměrná lidská hlava váží asi 10,5 liber. Pokud je vaše držení těla špatné, musejí krční svaly pracovat neefektivně a podporovat váhu vaší hlavy. Tato nerovnováha může vést k pocitu sevření krku.

Tvůj počítač

Pokud trávíte dlouhé hodiny seděním před počítačem, vaše paže a hlava budou po delší dobu umístěny směrem k přední části zbytku těla, což způsobí stažení krčních svalů. To může vést k sevření krku a nakonec k bolesti.

Tvůj telefon

Pokud jste přes telefon shrbeni a sledujete sociální média, hrajete hry nebo sledujete streamované video, můžete si nakonec všimnout těsnosti v krku, která se nazývá textový krk.

Vaše kabelka

Používání ramenního popruhu k přenášení těžké kabelky, kufříku nebo cestovního zavazadla může vést k nerovnoměrnému namáhání svalů krku, což může vést k pocitu napětí.

Vaše spánkové návyky

Pokuste se spát s hlavou a krkem vyrovnaným se zbytkem těla. Zvažte spánek na zádech s polštářem pod koleny a vyhněte se polštářům, které příliš zvedají krk.

Vaše TMJ

Porucha temporomandibulárního kloubu (TMJ) je obvykle spojena s nepohodlí čelistí a obličeje, ale může také ovlivnit krk.

Váš stres

Psychologický stres může způsobit napětí na krku, což mu dodává pocit sevření.

Vaším úkolem

Pokud vaše práce vyžaduje opakované pohyby rukama a horní částí těla, může to mít vliv na svaly krku. Časnou známkou dopadu v průběhu času může být pocit zpřísnění.

Správa utažení v krku

Chcete-li pomoci uvolnit svaly, které by mohly přispívat k utažení krku, můžete snadno provést některé úpravy chování, včetně:

• Odpočinout si. Pokud se vám krk začne napínat, vyzkoušejte relaxační techniky, jako jsou meditace, tai chi, masáže a kontrolované hluboké dýchání.
• Hýbat se. Jezdíte na dlouhé vzdálenosti nebo trávíte dlouhou dobu prací u počítače? Pravidelně si natahujte ramena a krk a často si dejte pauzu, abyste se postavili a hýbali se.
• Změňte své pracovní prostředí. Židle by měla být nastavena tak, aby vaše kolena byla o něco níže než boky a monitor počítače by měl být ve výšce očí.
• Jděte do řady. Ať už sedíte nebo stojíte, snažte se držet ramena v přímce nad boky a současně držet uši přímo nad rameny.
• Získejte kola. Na cestách používejte zavazadla na kolečkách.
• Zapíchněte do ní špendlík. Vlastně jehla. Výsledky ukazují, že i když je zapotřebí dalšího výzkumu, může akupunktura pomoci s některými typy svalového nepohodlí, včetně napětí krku.
• Přestat kouřit. Všichni víme, že kouření škodí vašemu zdraví. Možná nevíte, že podle Mayo Clinic může kouření zvýšit vaše riziko bolesti krku.

Odnést

Váš krk s mnoha úkoly, jako je zvedání a pohyb hlavy v mnoha směrech, snáší značné množství stresu. A ne vždy mu nabízíme tu nejlepší podporu.

Hrbíme se nad svými telefony a dlouho sedíme s rukama na klávesnici počítače nebo na volantu automobilu.

Těsnost na krku může být signálem, že byste se měli o krk pečlivě starat ve všem, co děláte, od udržování zdravější polohy přes spaní v lepší poloze až po ergonomičtější pracoviště.