5 věcí, které jsem o fitness nikdy nevěděl, dokud jsem se nestal trenérem CrossFitu

Obsah

• 1. Mrtvý tah je „Královna všech výtahů“.
• 2. Šest uncí může být opravdu těžké.
• 3. Mobilita kyčle není jediná mobilita, na které záleží.
• 4. Není žádná ostuda snižovat.
• 5. Duševní síla je stejně důležitá jako fyzická síla.
• Recenze pro

Slyšeli jste vtip: CrossFitter a veganská procházka do baru ... No, vinný jako obviněný. CrossFit miluji a každý, koho brzy potkám, to ví.

Můj Instagram je posetý flexibilními obrázky po WOD, můj společenský život se točí kolem, když plánuji cvičit, a jako novinář pro zdraví a fitness mám to štěstí, že příležitostně píšu o CrossFitu do práce. (Viz: Zdravotní přínosy CrossFitu).

Přirozeně jsem se tedy chtěl o sportu funkční kondice dozvědět co nejvíce-proto jsem se rozhodl získat certifikaci trenéra CrossFit (konkrétně CF-L1).

Mít svůj CF-L1 najednou neznamená, že jsem Rich Froning, čtyřnásobný šampion CrossFit Games a zakladatel CrossFit Mayhem v Cookeville, Tennessee. (Přečtěte si: Proč Rich Froning věří v CrossFit) Certifikace CF-L1 spíše znamená, že vím, jak trénovat devět základních pohybů CrossFitu, jak identifikovat nebezpečné mechanismy a napravit je a trénovat někoho na jakékoli fitness úrovni pomocí CrossFitu. metodologie.

Trénovat třídu CrossFit nikdy nebylo mým cílem – prostě jsem chtěl zlepšit svou znalostní základnu jako sportovec a spisovatel. Tady je pět věcí, které jsem se o fitness naučil a které jsem předtím nevěděl, navzdory své dlouhé historii totálního fitness feťáka. Nejlepší část: Nemusíte dělat CrossFit, aby byly tyto tidbity užitečné.

1. Mrtvý tah je „Královna všech výtahů“.

"Mrtvý tah je bezkonkurenční ve své jednoduchosti a dopadu a zároveň jedinečný ve své schopnosti zvýšit sílu od hlavy až k patě," opakují lektoři semináře. Opakují zakladatele CrossFitu, citát Grega Glassmana, který kdysi řekl, že by se hnutí mělo vrátit ke svému názvu OG - „healthlift“ - aby povzbudilo více lidí k provedení dokonalého pohybu.

I když neznám nikoho, kdo by skutečně nazýval složené hnutí „zdravým výtahem“, někteří lidé nazývají mrtvý tah Daddy of Functional Fitness. Nyní (kývnutím na feminismus) tomu říkám Královna všech výtahů.

ICYDK, mrtvý tah doslova zahrnuje bezpečné zvednutí něčeho ze země. I když existuje několik variant, všechny posilují vaše hamstringy, čtyřkolky, jádro, spodní část zad a zadní řetězec. Navíc napodobuje pohyb, který v reálném životě děláte neustále, například vyzvednutí balíčku Amazon Prime ze země nebo zvednutí dítěte nebo štěněte. Takže ano - *Ron Burgundsko hlas * - mrtvé tahy jsou něco velkého. (Související: Jak provést konvenční mrtvý tah ve správné formě).

2. Šest uncí může být opravdu těžké.

Trubky z PVC - ano, potrubí běžně používané v instalatérství a odvodňování - jsou základním vybavením CrossFitu. Tyto trubky, které jsou obvykle zkráceny na tři až pět stop na délku, váží asi 6 uncí a slouží sportovcům k zahřátí a dokonalým pohybovým vzorům činky (viz příklad zahřívací rutiny z PVC zde). Teorie: Začněte trubkou 6 oz, zdokonalte pohyby apak přidat váhu.

Během semináře jsme strávili hodiny nácvikem tlaku od ramene do horního tlaku, tlakového trhnutí, mrtvého tahu, dřepu nad hlavou a chvatu z dřepu pouze pomocí PVC trubky. Mohu potvrdit, že moje svaly byly během tréninku více unavené (a další den bolely) s PVC trubkou s plným rozsahem pohybu, než jsem obvykle při použití těžších závaží a menšího rozsahu pohybu.

Sečteno a podtrženo: Zatímco zvedání těžkých břemen má spoustu výhod, neslevujte z malých vah a vysokých opakování. Chytré světlo při pohybu má také své výhody.

3. Mobilita kyčle není jediná mobilita, na které záleží.

Od spuštění CrossFitu před dvěma lety jsem usilovně pracoval na vylepšení dřepu s činkou. Protože jsem si myslel, že moje neschopnost dřepnout nízko je důsledkem napjatých hamstringů a celodenního sezení, zkusil jsem na měsíc jógu, abych zmírnil své vrzající boky. Ale i po přidání jógy do mé praxe (kdy byly moje boky mnohem pohyblivější) byl můj zadní dřep stále podprůměrný.

Ukázalo se, že pohyblivost kotníku je viníkem, který stojí mezi mnou a PR. Nepružná lýtka a těsné šňůry na patě mohou způsobit, že se vám podřepy vyskočí ze země během dřepu, což může způsobit nadměrné namáhání kolen a spodní části zad, odhodit rovnováhu a učinit cvičení dominantnějším na čtyřech než na glute a hamstringu -dominantní. Tolik k broskvovým ziskům. (Tady je vše v pořádku: Jak mohou slabé kotníky a špatná pohyblivost kotníků ovlivnit zbytek vašeho těla)

Abych z pohybu vytěžil maximum a dřepoval jsem těžší, začal jsem pracovat na ohebnosti kotníků a lýtek. Nyní si před tréninkem vezmu lakrosový míček na břicho a pěnový váleček po lýtkách. (Můj návrh? Vyzkoušejte toto cvičení pohyblivosti celého těla, abyste byli po celý život bez zranění.)

4. Není žádná ostuda snižovat.

Škálování je CrossFit-řečeno pro úpravu tréninku (buď zatížením, rychlostí nebo objemem), abyste jej mohli bezpečně dokončit.

Jistě, v minulosti jsem slyšel, jak různí trenéři CrossFitu blábolí o škálování, ale upřímně, vždycky jsem si myslel, že pokudmohl absolvovat trénink na předepsanou váhu, měl bych.

Ale mýlil jsem se. Ego by nikdy nemělo být tím, co určuje váhu, kterou používáte při WOD nebo jakémkoli tréninku. Cílem by mělo být vrátit se další den a den poté – nebýt tak rozbolavělý (v horším případě zraněný), že si musíte odpočinout. To, že se můžete pohybem škrábat, neznamená, že je to pro vás ta správná volba; zmenšení váhy (ať už jde o redukci váhy, upuštění kolen ve shybu nebo odpočinek na několik opakování) vám může pomoci zůstat v bezpečí, posilovat s úmyslem a skutečně být schopen druhý den chodit. (Související: Tělesná váha bez vybavení WOD, kterou můžete dělat kdekoli)

5. Duševní síla je stejně důležitá jako fyzická síla.

„Jediná věc, která stojí mezi námi a dobrým skóre, je duševní slabost.“ To říkával můj partner CrossFit, než jsme společně dělali soutěžní WOD. V té době bych nad tím pokrčil rameny jako s nadsázkou, ale ve skutečnosti tomu tak není.

Sebevědomí a silná mentální hra vám nepomohou dělat něco, čeho nejste fyzicky schopni-ale být ve špatném mentálním stavu, když zvedáte něco šíleně těžkého nebo děláte set vysokého tlaku, může rozhodně narušit vaši schopnost plně se v tom tréninku ukázat. (Tady je přesně to, jak si Jen Winderstrom sama promlouvá tvrdým cvičením a sama se zvedá, aby zvedla těžkou hlavu.)

Až když nám zaměstnanci semináře dali příležitost vyzkoušet si přísný ring ring-up, došlo mi, jak je to ve skutečnosti pravda. Byl to krok, který jsem nikdy nedokázal. Přesto jsem přistoupil k prstenům a řekl nahlas: „To zvládnu“ - a pak jsem to udělal!

Glassman jednou řekl: "Největší adaptace na CrossFit se odehrává mezi ušima." Ukázalo se, že oba (a můj partner CrossFit) měli pravdu.

Recenze pro