Posuňte svůj výpad na další úroveň pro silnější spodní část těla

Obsah

• Recenze pro

Pravděpodobně už děláte spoustu výpadů. Žádné překvapení; Je to cvičení základní tělesné hmotnosti, které-pokud je provedeno správně-může zvýšit flexibilitu vašeho flexoru kyčle a zároveň utáhnout vaše čtyřkolky, hýždě a hamstringy. Ještě lepší: Je to tak jednoduchý pohyb, který můžete snadno přidat k dalším výzvám, abyste zvýšili svůj tón! Vyzkoušejte tyto tři varianty, abyste zdokonalili svaly nohou během několika minut. (Psst... Můžete skočit k štíhlým nohám pouze jedním cvičením.)

Začněte kombinací výpadů. Krokujte levou nohou dopředu ze stoje do výpadu (ujistěte se, že vaše stehno je rovnoběžné se zemí!). Poté vraťte levou nohu do výchozí polohy. Vezměte levou nohu zpět do zpětného výpadu, poté odtlačte prsty, abyste se vrátili na začátek. Strany střídejte po dobu 30 sekund. Odpočívejte 15 sekund a poté opakujte další dvě kola.

Přidejte další výzvu se střídavým výpadem vpřed. Postavte se vzpřímeně, ruce za hlavou a prsty na nohou směřují dopředu. Vykročte pravou nohou vpřed do výpadu a dvakrát pulsujte nahoru a dolů, zvedněte a snižujte boky ne více než šest palců. Ujistěte se, že vaše koleno nepřesahuje prsty u nohou, i když může mírně přesahovat kotník. Odrazte se pravou patou ze země a vraťte se do výchozí polohy. Strany střídejte po dobu 30 sekund. Odpočívejte 15 sekund a poté opakujte další dvě kola.

Jste připraveni na nějaké plyo? (Věděli jste, že se to blíží!) U výpadových skoků začněte ve stoje a vykročte vpřed pravou nohou do výpadu. Pokrčte nohy a vyskočte, změňte polohu nohou ve vzduchu a přistaňte levou nohou vpřed. Udržujte trup vzpřímený! Strany střídejte po dobu 30 sekund. Odpočívejte 15 sekund a poté opakujte další dvě kola.

Sledujte, jak to trenérka se sídlem v Seattlu Jennifer Forresterová vrhne výše. Pak jste na řadě!

Recenze pro