Pocení během cvičení: Co je třeba vědět

Obsah

• Proč se potíš
• Jaké jsou výhody pocení, když cvičíte?
• Co to znamená, když se při cvičení hodně potíte?
• O hyperhidróze
• Další faktory, které mohou ovlivnit pocení
• Co to znamená, když se při cvičení téměř nepotíte?
• Co může pomoci při pocení při cvičení?
• Léčba nadměrného pocení
• Sečteno a podtrženo

Většina z nás nezvládne cvičení bez pocení. Kolik mokrých věcí vyrobíte, závisí na různých faktorech, například:

• jak tvrdě pracujete
• povětrnostní podmínky
• genetika
• vaše fitness úroveň
• Zdravotní stav
• kde cvičíte

Takže pokud jste někdy přemýšleli, proč se potíte, jaké jsou výhody, a pokud je normální, že se během cvičení potíte hodně nebo vůbec vůbec, máme pro vás krytí.

Proč se potíš

Pocení je přirozený proces, který vaše tělo používá k ochlazení.

„Pot se uvolňuje žlázami na pokožce a poté se odpařuje do vzduchu, což poskytuje účinek na ochlazení pokožky, a tím i vašeho těla,“ říká fyzioterapeut John Gallucci Jr., DPT, ATC, generální ředitel společnosti JAG-ONE Physical Terapie.

Máme dva typy žláz produkujících pot: ekrinní a apokrinní potní žlázy.

• Ekrinní potní žlázy jsou umístěny po celém těle, i když jsou většinou soustředěny na dlaních vašich rukou, chodidlech vašich nohou a na čele. Jejich primární funkcí je regulace tělesné teploty, známá také jako termoregulace. Tyto žlázy, které se otevírají přímo na povrch pokožky, produkují lehký pot bez zápachu.
• Apokrinní potní žlázyna druhé straně se otevírají do vlasových folikulů, které vedou k povrchu pokožky. Tyto potní žlázy se nacházejí v oblastech, které mají mnoho vlasových folikulů, jako jsou podpaží, oblasti třísla a pokožka hlavy. Tyto potní žlázy produkují koncentrovanější sekrece potu, což je typ potu, který je nejčastěji spojován s tělesným pachem.

Jaké jsou výhody pocení, když cvičíte?

Hlavní výhodou pocení, když cvičíte, je to, že pocení pomáhá ochladit vaše tělo, říká Gallucci. To vám pomůže zabránit přehřátí.

Cvičení a vysoké teploty způsobují, že se vaše tělo zahřívá. Vaše tělo pak reaguje potem.

Schopnost regulovat teplotu během cvičení je zásadní, zvláště pokud se věnujete aktivitám ve vytápěných místnostech nebo venku za teplého počasí.

Co to znamená, když se při cvičení hodně potíte?

Silné pocení během cvičení není neobvyklé. Někteří lidé se mohou při cvičení potit více než obvykle kvůli své námaze, oblečení, které nosí, nebo vnitřní nebo venkovní teplotě.

Ale pro ostatní může být stav zvaný hyperhidróza důvodem nadměrného pocení během tréninku.

O hyperhidróze

Hyperhidróza je termín pro nadměrné pocení nebo pocení více než obvykle.

Lidé, kteří mají tento stav, nemají více potních žláz než ostatní lidé. Místo toho je sympatický nerv, který řídí pocení, přecitlivělý, což zase způsobuje větší pocení než obvykle.

Hyperhidróza postihuje přibližně Američany, i když se předpokládá, že toto číslo je pravděpodobně vyšší. Hyperhidróza může být primární nebo sekundární.

• Primární fokální hyperhidróza: Primární hyperhidróza je často dědičná. Ve skutečnosti až dvě třetiny lidí s hyperhidrózou mají v rodinné anamnéze nadměrné pocení. Pocení se obvykle vyskytuje na rukou, nohou, podpaží, tváři a hlavě. Nejčastěji to začíná v dětství.
• Sekundární hyperhidróza: Při sekundárním hyperhidróze je pocení způsobeno nějakým jiným stavem a obvykle začíná v dospělosti. Pocení se může objevit po celém těle nebo pouze v jedné oblasti. Některé stavy, které mohou způsobit nadměrné pocení, zahrnují:
  • cukrovka
  • problémy se štítnou žlázou
  • návaly horka v menopauze
  • nízká hladina cukru v krvi
  • poruchy nervového systému
  • dna

Další faktory, které mohou ovlivnit pocení

Gallucci zdůrazňuje, že pokud jde o pocení, každý je jiný. Kolik nebo jak málo se potíte, nemusí nutně odpovídat počtu spálených kalorií nebo intenzitě cvičení, vysvětluje.

Mezi další faktory, které mohou ovlivnit, jak se během cvičení potíte, patří:

• vaše pohlaví (muži mají tendenci se potit více než ženy)
• váš věk (mladší lidé mají tendenci se potit více než starší dospělí)
• vaše tělesná hmotnost
• genetika
• úrovně vlhkosti
• typ cvičení, které děláte

Co to znamená, když se při cvičení téměř nepotíte?

Nejběžnějším důvodem nedostatku potu během cvičení je dehydratace, říká Gallucci.

"Dehydratace před tréninkem znamená, že vaše tělo bude mít vážný nedostatek tekutin." A protože pot je primárně složen z vody, jeho nedostatek může znamenat, že se vaše tělo nedokáže potit, “řekl.

To znamená, že pokud si všimnete, že jste dobře hydratovaní, ale přesto se nepotíte, Gallucci doporučuje promluvit se svým lékařem. Pokud se nemůžete potit, můžete mít stav známý jako hypohidróza.

"Hypohidróza je neschopnost normálně se potit, což znamená, že se vaše tělo nedokáže ochladit." Díky tomu můžete být náchylní k přehřátí, “vysvětluje Gallucci.

Neschopnost regulovat teplotu těla je vážný stav. Pokud se vaše tělo přehřívá, může to vést k vyčerpání z tepla nebo úpalu, což může být životu nebezpečné.

Co může pomoci při pocení při cvičení?

Pokud máte při cvičení tendenci se hodně potit, doporučuje Americká akademie dermatologie (AAD) jako první linii obrany použít antiperspirant.

Chcete-li snížit pocení, naneste antiperspirant:

• pod paží
• na ruce
• na nohou
• kolem vaší vlasové linie

Kromě aplikace antiperspirantu existuje několik dalších kroků, které můžete podniknout ke zvládnutí úrovně potu během cvičení. Můžete například:

• Vyberte si cvičební pomůcku, která je vyrobena z lehkých a prodyšných látek, jako je bavlna nebo materiály odvádějící pot.
• Naneste pudr na oblasti, které se hodně potí, jako jsou nohy, oblasti třísel, ruce a pod prsy.
• Vyvarujte se cvičení v teple. Zkuste si místo toho zacvičit ráno nebo večer.
• Pokud cvičíte v interiéru, ovládejte teplotu a vlhkost v místnosti.
• Zůstaňte hydratovaní pitnou vodou před, během a po cvičení.
• Během cvičení otřete pot pomocí absorpčního ručníku.
• Přepněte na deodorant s vyšší pevností nebo na předpis.

Léčba nadměrného pocení

U složitějších stavů, které nereagují na antiperspirant, doporučuje AAD následující ošetření:

• Iontoforéza: Jedná se o lékařský přístroj, který dodává mírné elektrické proudy do vašich rukou, nohou nebo podpaží, zatímco je ponořen ve vodě, aby dočasně zablokoval potní žlázy.
• Injekce botulotoxinu: Injekce botoxu mohou dočasně zablokovat nervy, které stimulují vaše potní žlázy.
• Předepsané utěrky: Tyto látky obsahují glykopyrronium tosylát, přísadu, která může snížit pocení v podpaží.
• Léky na předpis: Některé typy léků na předpis mohou dočasně snížit nebo zabránit pocení v celém těle.
• Chirurgická operace: V závažnějších případech může být možností chirurgický zákrok. To zahrnuje odstranění potních žláz nebo přerušení nervů, které přenášejí zprávy do potních žláz.

Sečteno a podtrženo

Všichni se při cvičení potíme. Je to normální a přirozený proces, kterým vaše tělo prochází, aby vám pomohlo regulovat teplotu a ochladit vás. Dobrou zprávou je, že máte možnosti, jak zvládat nadměrný pot, když cvičíte.

To znamená, že pokud si všimnete, že se během tréninku nebo jindy příliš potíte nebo nedostatečně, obraťte se na svého lékaře. Mohou diagnostikovat příčinu a sestavit plán léčby, který je pro vás vhodný.