Aplikace SWEAT právě spustila cvičení Barre a jógu s novými trenéry

Obsah

• 7minutové cvičení glutes and Quads s Britany Williamsovou
• Střídavý boční výpad
• Lateral Lunge Pulse
• Squat to Chair Squat
• Squat Pulse
• Lunge to Squat
• Sumo Squat Pulse
• Recenze pro

Když si vzpomenete na aplikaci SWEAT od Kayly Itsines, pravděpodobně se vám vybaví vysoce intenzivní silové tréninky. Od programů zaměřených pouze na tělesnou hmotnost až po tréninky zaměřené na kardio, SWEAT pomohl milionům lidí na celém světě dosáhnout jejich cílů v oblasti fitness. Pokud jste ale toužili po něčem jiném z aplikace, máte štěstí. SWEAT právě zahájila programy barre a jógy pod vedením tří nových talentovaných trenérů.

„Realita je taková, že mnoho žen netrénuje pomocí jednoho fitness stylu,“ sdělil Itsines v prohlášení. "Chtějí mít možnost zahrnout další fitness styly, jako je barre nebo jóga, vedle svých vysoce intenzivních a silových cvičení. Ženy chtějí větší výběr a rozmanitost ve svých cvičeních se svobodou a schopností cvičit podle vlastních představ." (Související: Kayla Itsines sdílí, co ji inspirovalo k zahájení programu cvičení po těhotenství)

Před novým spuštěním již SWEAT nabízel program Body and Mind Yoga (BAM) s pohyby inspirovanými jógou, které učila jogínka Sjana Elise. Nyní se však program rozšiřuje a nabízí ještě více kurzů za pomoci instruktorů vinyasy Phyllicia Bonanno a Anie Tippkemper. Jejich nové programy — Jóga s Phyllicia a Jóga s Anií — budou v aplikaci sedět vedle Eliseina stávajícího programu BAM. (Až se příště budete cítit úzkostně, podívejte se na tuto zvukovou meditaci v koupeli a jógu od Bonanna.)

Šestitýdenní program Bonanno je vhodný pro lidi všech úrovní fitness a nevyžaduje žádné vybavení (kromě podložky na jógu, i když místo ní můžete použít ručník). Každý týden budete vyzváni k absolvování tří lekcí se 4–6 sekvencemi na třídu. Každá sekvence obsahuje několik jógových pozic a její dokončení zabere 3–8 minut, takže můžete očekávat, že celková doba cvičení bude asi 15–45 minut v závislosti na třídě. Bonannův program navíc doporučuje dvě volitelná kardio sezení s nízkou intenzitou, která by završila celý týden.

„Pro ženy, které začínají s jógou, je program Phyllicia perfektní, protože poskytuje přístupný a jemný styl jógy, který ženám umožňuje bezpečně prozkoumat jejich fyzické schopnosti,“ uvedlo Itsines v prohlášení.

Tippkemperův program následuje Bonannův formát a nabízí šestitýdenní program se třemi lekcemi vinyasy a dvěma kardio tréninky s nízkou intenzitou týdně. Každá z Tippkemperových lekcí bude obsahovat šest sekvencí, ale pózy budou delší – každá až 12 minut, čímž se celková doba cvičení na lekci zvýší na přibližně 30–45 minut. (Související: 14 pokročilých jógových pozic k přepracování vaší rutiny Vinyasa)

Zatímco program Tippkemper je vhodný pro začátečníky, její toky zahrnují více netradičních póz pro ty, kteří se chtějí tlačit na podložku. Kromě podložky na jógu (nebo ručníku) budete potřebovat také blok na jógu a podložku na jógu. FTR však můžete snadno nahradit polštářem nebo polštářem doma, pokud potřebujete.

Pokud jde o nový program SWEAT v Barre, lekce povede Britany Williams. Před lety začala trenérka dělat barre, aby pomohla zvládnout účinky její chronické revmatoidní artritidy, což je stav, který způsobuje, že imunitní systém napadá vlastní tkáň těla (obvykle klouby). Nyní Williams převádí své odborné znalosti do aplikace SWEAT, kde její osvěžující hodiny spojí tradiční prvky baletu a pilates s atletickými, vysoce intenzivními pohyby za účelem budování síly a flexibility.

"Barre umožňuje ženám vystoupit ze své komfortní zóny a objevit spojení mezi jejich tělem a myslí," sdělil Williams v prohlášení. "Pocit úspěchu při zvládnutí nového cvičení v barre je neuvěřitelně obohacující. Ženy nevědí, čeho jsou schopny, dokud si nevěří a nezkusí to." (Související: The Ultimate Full-Body At-Home Barre Workout)

Williamsův šestitýdenní program nabízí čtyři lekce týdně, z nichž každá obsahuje seznam 2 až 8minutových sekvencí v celkové délce 30–45 minut na lekci. Všechny třídy Barre with Britany zahrnují pohyby celého těla, ale s každou třídou můžete očekávat jiné zaměření na konkrétní svalovou skupinu. Celkově je Williamsův program navržen tak, aby zvýšil svalovou vytrvalost, zvýšil sílu a zlepšil rovnováhu a držení těla – to vše je dosaženo cílenými pohyby s nízkým dopadem a vysokým počtem opakování.

Chcete-li ochutnat nový Williamsův program Barre, podívejte se na toto exkluzivní cvičení pro spodní část těla navržené speciálně pro hýžďové svaly a čtyřkolky.

7minutové cvičení glutes and Quads s Britany Williamsovou

Jak to funguje: Proveďte každé ze šesti cvičení zády k sobě bez přestávek mezi tolika opakováními, kolik jste jim přidělili. Zaměřte se na svou formu a pamatujte, že toto cvičení není o rychlosti, ale o udržení formy a kontroly. Pokud chcete věci zesílit, můžete vždy přidat druhé kolo cvičení pro 14minutové spálení.

Budeš potřebovat: Žádné vybavení; rohož volitelná.

Střídavý boční výpad

A. Postavte se s chodidly širšími než na šířku boků.

B. Spusťte do výpadu na pravé straně, klesněte boky dozadu a ohněte pravé koleno a sledujte přímo v souladu s pravou nohou. Levou nohu držte rovně, ale ne uzamčenou, obě nohy směřují dopředu.

C. Zatlačením na pravou nohu narovnejte pravou nohu a opakujte na druhé straně.

Opakujte pro 10 opakování na stranu.

Lateral Lunge Pulse

A. Udržujte chodidla širší než na šířku boků.

B. Spusťte do výpadu na pravé straně, klesněte boky dozadu a ohněte pravé koleno a sledujte přímo v souladu s pravou nohou. Levou nohu držte rovně, ale ne uzamčenou, obě nohy směřují dopředu.

C. V této poloze laterálního výpadu pulzujte pravou nohou nahoru a dolů.

D. Zatlačením na pravou nohu narovnejte pravou nohu a opakujte na druhé straně.

Opakujte pro 5 opakování na stranu.

Squat to Chair Squat

A. Začněte chodidly širšími než na šířku boků, ruce v modlitební poloze.

B. Spusťte se do dřepu s cílem dostat stehna rovnoběžně se zemí.

C. Postavte se a stoupněte levou nohou vedle pravé tak, aby byly nohy u sebe, okamžitě se spusťte do úzkého dřepu (přemýšlejte: pozice židle), zvedněte ruce nad hlavu.

D. Postavte se a vykročte pravou nohou do strany a spusťte se do dřepu s rukama v modlitbě.

E.Postavte se a stoupněte pravou nohou vedle levé tak, aby byly nohy u sebe, okamžitě se spusťte do úzkého dřepu, paže nad hlavou a začněte další opakování.

Opakujte pro 10 opakování na stranu.

Squat Pulse

A. Začněte stát s nohama u sebe.

B. Posuňte boky dozadu a dolů, jako byste se chtěli posadit na židli.

C. Zůstaňte nízko ve dřepu, pulsujte boky nahoru a dolů a držte záda rovně a hrudník zvednutý.

Opakujte 10 opakování.

Lunge to Squat

A. Začněte stát s nohama u sebe. Udělejte krok pravou nohou zpět do výpadu tak, aby obě kolena byla ohnutá v úhlu 90 stupňů. Udržujte záda rovná a hrudník vzpřímený.

B. Vykročte pravou nohou vpřed do stoje a okamžitě snižte boky a hýždě do dřepu. Postavte se a poté opakujte na druhé straně.

Opakujte pro 10 opakování na stranu.

Sumo Squat Pulse

A. Začněte s chodidly širšími než na šířku boků.

B. Posuňte boky dozadu a dolů do dřepu. Držte záda plochá a jádro vyztužené.

C. Zůstaňte nízko v dřepu a pulzujte o několik centimetrů nahoru a dolů.

Opakujte 10 opakování.

Jóga s Anií, Jóga s Phyllicia a Barre s Britany jsou nyní živě exkluzivně v aplikaci SWEAT, kterou si můžete stáhnout za 19,99 $/měsíc nebo 119,99 $/rok.

Recenze pro