Překvapivé výhody pánve při močení ve sprše

Obsah

• Recenze pro

Mělo by být čůrání ve sprše vaším novým kegelovým tahem? Podle Lauren Roxburghové-specialistky na fascie a strukturální integrace citované v nedávném článku Goop-odpověď zní ano. (Je čůrání ve sprše lepší pro životní prostředí?)

Roxburgh navrhuje jít č. 1 a přitom dřepět nízko ve sprše. Pokud potřebujete mentální obrázek, představte si, že jdete na záchod v lese. "Když si dřepnete, abyste čůrali na rozdíl od sezení rovně na záchodě, automaticky zapojíte pánevní dno a to se přirozeně protáhne a zpevní," vysvětluje Roxburgh. To také umožní snadné, chybné, odstranění, protože vaše močová trubice bude směřovat přímo dolů oproti tomu, když sedíte na toaletě, kde je často nakloněna.

Když jsme to slyšeli, měli jsme spoustu otázek. (Je to opravdu legitimní? Jak to funguje?) Zeptali jsme se tedy několika doktorů na pánevní dno a jestli to může, dřep ve sprše, opravdu posílit.

Co je pánevní dno?

Co je to za mystickou sadu svalů a proč nás to zajímá? No, vaše pánevní dno je oblast svalů a tkáně, která podloží pánev. „Svaly pánevního dna slouží více funkcím,“ říká ob-gyn Kecia Gaither, MD, a ředitel Perinatal Outreach v Montefiore Medical Center a Albert Einstein College of Medicine v Bronxu, NY. "Udržuje pánevní orgány na místě, jako je děloha a močový měchýř; pomáhá zadržovat moč a výkaly; napomáhá sexuální výkonnosti a stabilizuje spojovací klouby."

A ta oblast není přesně vyrobena z oceli; s plynutím času, chronickým kašlem, nečinností a (nejčastěji) těhotenstvím pánevní dno oslabuje, říká Gaither. Představte si pánevní dno jako houpací síť, navrhuje Fahimeh Sasan, odborný asistent porodnictví, gynekologie a reprodukční vědy na Icahnově lékařské škole na Mount Sinai. Když jste mladí – a obecně před těhotenstvím – je houpací síť těsná a pevná, s velkou strukturální podporou. „Časem a těhotenstvím se však houpací síť začíná prohýbat a slábnout, a proto můžete vidět, jak se centra starých houpacích sítí při používání ponořují nebo klesají,“ vysvětluje.

Proč ji potřebujete posílit?

Je důležité zajistit, aby tyto struktury zůstaly pevné, říká Sasan. Slabé pánevní dno může vést k problémům, jako je močová a fekální inkontinence (AKA schopnost udržet kontrolu nad pohyby močového měchýře a střev). Může také časem vést k prolapsu dělohy a pochvy, ke kterému dochází, když svaly a vazy v pánevní oblasti zeslábnou natolik, že nemohou podporovat dělohu. To způsobí, že děloha sklouzne dolů do pochvy a vyčnívá a může způsobit problémy, jako jsou vředy nebo prolaps jiných orgánů, jako je konečník.

Navíc tonizace pánevního dna pravděpodobně povede k lepšímu sexu. Vzhledem k tomu, že se tento sval během vyvrcholení přirozeně smršťuje, zvýšíte orgasmy o něco hlouběji-a v přízemí bude vše ještě pevnější, což bude váš chlap milovat.

Zpět do sprchy ...

Zjistili jsme, že byste měli posílit pánevní dno ... ale má opravdu nějaký užitek, když vyskočíte do dřepu a čůráte pod tekoucí vodu? Teoreticky ano, říká Jenny M. Jaque, MD, odborná asistentka v nemocnici Keck na University of Southern California. Ale výhody mají jen málo společného se samotným čůráním: "Žena musí dřepnout, aby čůrala vestoje, aby se vyhnula čůrání na sebe, a akt dřepu zahrnuje hýžďové svaly. Tyto svaly zapojují celé pánevní dno, na rozdíl od pouhého cvičení. Kegelovy cviky, které se zaměřují hlavně na jeden sval-pubococcygeous-který zastavuje tok moči. Čůrání v dřepu také snižuje tlak směrem dolů, který musíte vyvinout, abyste zahájili tok, což také pomáhá chránit vaše pánevní dno před budoucností výhřez."

Naše další dva dokumenty jednoduše doporučují vaše základní kegelová cvičení. „To je, když sevřeš pánevní dno-stejná akce, jakou bys udělal, když se snažíš zadržet pohyb moči nebo střev. Držte sevření asi 10 sekund, uvolni se a opakuj,“ vysvětluje Sasan. „Kegelovy cviky posilují svaly pánevního dna a pomáhají snižovat oslabení a prohnutí.“

Sasan říká, že toto cvičení můžete a měli byste provádět stokrát denně. Nejlepší část? Kegelová cvičení můžete provádět kdekoli, protože nikdo neví, že je děláte! Čím více budete dělat kegely, tím silnější bude vaše pánevní dno, což vám pomůže s problémy, jako je inkontinence moči-zejména s přibývajícím věkem, protože tyto svaly s věkem slábnou.

A pokud jde o problém čistoty kolem čůrání ve sprše? Pokud nemáte infekci jako UTI, moč je sterilní, takže si s tím nemusíte dělat starosti. Co s těmito znalostmi uděláte – je na vás, abyste se rozhodli!

Recenze pro