Kdy užívat doplněk vápníku

Obsah

• Nebezpečí nadměrného doplňování vápníku
• Kdy užívat doplňky vápníku
• Denní doporučení vápníku a vitaminu D.

Vápník je pro tělo základní minerál, protože kromě toho, že je součástí struktury zubů a kostí, je také velmi důležité vysílat nervové impulsy, uvolňovat některé hormony a přispívat ke kontrakci svalů.

Ačkoli vápník lze přijímat ve stravě, konzumací potravin bohatých na vápník, jako je mléko, mandle nebo bazalka, je třeba jej často užívat v doplňkové formě, zejména u lidí, kteří nekonzumují dostatek minerálů, nebo u dětí. a starší lidé, kteří potřebují více.

I když je to pro tělo důležité, přebytek vápníku může také způsobit vážné problémy, například ledvinové kameny, a proto musí každé doplnění tohoto minerálu být hodnoceno a vedeno lékařem nebo odborníkem na výživu.

Nebezpečí nadměrného doplňování vápníku

Nadměrné doplňování vápníku a vitaminu D zvyšuje riziko:

• Ledvinové kameny; kalcifikace krevních cév;
• Trombóza; ucpávání cév;
• Zvýšený krevní tlak, mrtvice a infarkt.

K nadbytku vápníku dochází, protože kromě doplňování je tento minerál také konzumován prostřednictvím jídla, přičemž hlavním zdrojem je mléko a jeho deriváty. Podívejte se na úplný seznam potravin bohatých na vápník, takže suplementace není nutná.

Kdy užívat doplňky vápníku

Doplňky vápníku a vitaminu D se doporučují především u žen na hormonální substituční terapii, protože právě tak se ve skutečnosti snižuje riziko osteoporózy.

Ženy, které neužívají hormonální substituci, by proto měly užívat pouze doplňky s vitaminem D3, což je neaktivní forma tohoto vitaminu, který bude aktivován ledvinami pouze v množství nezbytném pro tělo. Vitamin D je nezbytný pro zvýšení vstřebávání vápníku ve střevě a posílení kostí. Podívejte se na 6 výhod vitaminu D.

Denní doporučení vápníku a vitaminu D.

U žen nad 50 let je doporučený příjem vápníku 1 200 mg denně a 10 mikrogramů vitaminu D. Zdravá a pestrá strava poskytuje tyto živiny v dostatečném množství a je nezbytné opalování. Alespoň po dobu 15 minut ke zvýšení vitaminu D Výroba.

Lékař by proto měl hodnotit doplnění těchto živin po menopauze podle zdravotních podmínek ženy, stravovacích návyků a použití hormonální substituční terapie.

Abyste se vyhnuli nutnosti užívat doplňky, podívejte se, jak posílit kosti během menopauzy.