Nasajte veškerou zábavu letos v létě, aniž byste obětovali své břišní svaly

Obsah

• Proveďte několik sérií opakování.
• Jezte brzy.
• Dejte si týdenní kornout zmrzliny.
• Mějte přehledy na své kartě.
• Přestěhujte se brzy.
• Věnujte své všední dny krátkému tréninku
• Recenze pro

Se všemi čerstvými potravinami a aktivitami venku byste předpokládali, že léto musí být velmi přátelské. „Ale zatímco lidé obvykle spojují prázdniny s přibíráním na váze, nyní vidím ženy, které během teplého počasí naberou více kil,“ říká Keri Gans, R.D.N., autorka Dieta malých změn. Prázdniny jsou měsícem zvláštního jídla a pití, zatímco léto jsou tři měsíce večírků, grilování, svateb, prázdnin a víkendů strávených lenošením místo lonžování. Kromě toho je zde faktor vyhoření. Po měsících disciplinované diety a cvičení se většina chce v létě uvolnit. „Září je v zásadě nový leden-měsíc, kdy se lidé snaží sundat váhu, kterou na sebe nabrali,“ říká Gans. Není to však nutné-s těmito tipy se můžete držet výsledků, na kterých jste tak tvrdě pracovali.

Proveďte několik sérií opakování.

Když uvolníte své stravovací a cvičební rutiny, vaše břišní svaly jsou jednou z prvních věcí. Břicho si ale můžete udržet pevné a silné tím, že do každého tréninku zapojíte jen pár pohybů břicha. Osobní trenér Ryan Taylor, zakladatel společnosti Training by Taylor v Chicagu, navrhuje provést dvě nebo tři sady po 15 až 20 opakováních pohybů, jako jsou V-ups, švihy švýcarských míčů (s dlaněmi na podlaze a chodidly nebo koleny na švýcarském míči, kreslit nohy směrem k hrudi, zvedání boků) a horolezci. (Zde je ranní cvičení pro ploché břicho po celý den.)

Jezte brzy.

Díky delšímu dennímu světlu v létě je snazší jíst jídla později než obvykle. Ale podle studie v International Journal of Obesity která během 20týdenního programu hubnutí sledovala 420 obézních lidí. Studijní subjekty dodržovaly středomořskou dietu, takže oběd byl jejich hlavním jídlem. Ti, kteří jedli své hlavní jídlo brzy (před 15:00), zhubli téměř o pět kilo více než ti, kteří měli hlavní jídlo pozdě (po 15:00) – přestože obě skupiny konzumovaly stejný počet kalorií a cvičily stejné množství. Vědci si nejsou jisti, proč se to stalo, ale jedna z teorií říká, že pozdější jídlo může ovlivnit cirkadiánní rytmy, které ovlivňují metabolismus. Janis Jibrin, R.D.N., autor knihy The Pescetarian Plan, doporučuje jíst oběd mezi polednem a 13:00, odpolední svačinku a večeři nejpozději do 19:00.

Dejte si týdenní kornout zmrzliny.

Zvažte zmrzlinu jako zástupný symbol čehokoli, co si chcete v létě dopřát. Vzhledem k tomu, že mnoho lidí tráví tyto měsíce v režimu permanentní dovolené, postoj k pokušení bývá následující: „Hej, je léto, proč ne?“ Mám vynechat posilovnu? "Je léto, proč ne?" Mám jíst tento kužel zmrzliny? „Léto! Proč ne?“ Rozmazlujte se a jděte pro jistotu, abyste zabránili pocitu deprivace, ale nechte to jen jednou týdně, navrhuje Gans. Uchová vás to upřímně a bude to vypadat mnohem zvláštněji. (Zde je návod, jak si dopřát chytrý způsob.)

Mějte přehledy na své kartě.

Je snazší ztratit přehled o tom, kolik koktejlů vypijete na večírcích, svatbách a jiných společenských akcích (protože opakovaně doplňujete stejný šálek – nebo vás někdo dolévá), než v restauracích (kde musíte objednávat a platit pro každý nápoj) a dokonce i doma. Jedním trikem je strčit do kapsy malá míchadla nebo podávané koktejlové ubrousky, abyste měli důkaz o tom, kolik nápojů jste vyfoukli. Pití něčeho, co máte rádi, ale nejde to tak hladce, vás často také zpomalí, říká Gans. Pokud máte tendenci hltat růžové, přejděte na pivo. (Zde je 20 nízkokalorických piv, která milujeme.) Další možnost: Požádejte o poloviční nalévání. „Jsem zatvrzelý martinista, takže někdy, když už jsem jednoho měl a chci další, místo toho si objednám polovinu martini. Vím, že vypiju cokoli, co je v mé sklenici, takže pokud dostanu jen polovinu, konzumuji méně kalorií, “říká Gans.

Přestěhujte se brzy.

Vědci z Harvardské univerzity přezkoumali několik studií, které naznačují, že děti školního věku v létě přibírají rychleji. Jedním z důvodů může být, že jejich životy jsou méně strukturované, když nechodí do školy. Zatímco většina dospělých nedostane léto, věci jako cestování, letní pátky a příliv společenských akcí vás mohou vyhodit z rozvrhu a narušit vaše normálně zdravé stravovací a cvičební návyky. (Zůstaňte zdraví s těmito cestovními hacky pro celebrity.) Klíčem je vytvořit určitou konzistenci. Taylor říká, že nejjednodušší a nejúčinnější způsob, jak toho dosáhnout, je cvičit jako první věc ráno. „Moji klienti z brzkého rána jsou rozhodně nejdůslednější a neustále sklízejí lepší výsledky,“ říká.

Věnujte své všední dny krátkému tréninku

Víme, že je období snadného života, ale vyhraďte si od pondělí do pátku pouhých 40 minut na pot. Přehled studií v časopise Pokrok u kardiovaskulárních chorob ukazuje, že k udržení hubnutí potřebujete minimálně 200 až 250 minut mírné fyzické aktivity týdně. „Výzkum naznačuje, že pokud jde o udržení hmotnosti, čím více fyzické aktivity, tím lépe,“ říká autor recenze Damon Swift, Ph.D. Pokud tedy plánujete trávit víkendy zaparkované na lehátku u bazénu, určete si v létě sobotu a neděli jako odpočinkové dny. Tímto způsobem budete mít pět dní cvičení pod pásem, než vyrazíte na víkend. Stejný princip platí pro vaši dietu: „Během týdne se snažte zůstat a vařit si jídla a snažte se být nejzdravější verzí sebe sama,“ říká Gans.

Recenze pro