Studie uvádí nejlepší dietní plány pro trvalé hubnutí

Obsah

• Recenze pro

Dietní plány mohou udržet vaši výživu na dobré cestě, ale vždy je to hazard, zda opravdu stojí za peníze a čas. Výzkumníci z Johns Hopkins University však z vašeho rozhodnutí odstranili dohady a vytvořili nejkomplexnější přehled komerčních programů na hubnutí. V nové metaanalýze se tým podíval na 4200 studií a zjistil, že jen několik programů skutečně pomáhá lidem zhubnout více, než by měli bez strukturovaného plánu. (10 neuvěřitelných dietních pravidel podporovaných vědou.)

Nejtěžší střelci? Jenny Craig a Weight Watchers, které byly jedinými programy, kde účastníci v průměru po jednom roce zhubli více-nejméně osm, respektive 15 liber-než ti, kteří buď dietovali sami, nebo sbírali výživové rady z jiných zdrojů. . (Vyzkoušejte jeden z těchto 15 receptů na nízkokalorický čokoládový dezert od společnosti Weight Watchers.)

Vědci také zjistili, že jen velmi málo z komerčně dostupných plánů bylo skutečně důkladně vědecky prozkoumáno-ve skutečnosti jen 11 z 32 nejoblíbenějších. A přestože programy s vědeckou podporou jsou zjevně ideální (další důvod, proč Jenny Craig a Weight Watchers stáli nad ostatními), v méně prozkoumané kategorii stále existovali nadějní uchazeči. NutriSystem například vedl k většímu úbytku hmotnosti po třech měsících než samotné nutriční poradenství (ačkoli autoři studie varují, že velmi nízkokalorické programy, jako je tento, nesou vyšší riziko komplikací, jako jsou žlučové kameny). Další nejslibnější dieta? Plány s vysokým obsahem tuku a nízkým obsahem sacharidů, jako je Atkinsova dieta, která pomohla lidem zhubnout více po šesti a 12 měsících než těm, kteří jen hledají výživovou radu od odborníka. (Pokud jde o nekomerční plány, DASH Diet byla v roce 2014 vyhlášena nejlepší dietou již čtvrtým rokem za sebou.)

I mezi nejslibnějšími dietními programy však lidé zhubli pouze o tři až pět procent více než neúčastníci programu. Ale i když se to může zdát jako minimální pokrok, je to ve skutečnosti velmi slibné, říká spoluautorka studie Kimberly Gudzune, MD Tři až pět procent vaší počáteční hmotnosti je ve skutečnosti cílem, který většina pokynů pro řízení hmotnosti naznačuje. "Pokud toho lidé dosáhnou, obvykle vidíme zlepšení jejich zdraví, včetně nižší hladiny cukru v krvi a lepšího profilu cholesterolu," dodává.

To je skutečný význam dietních programů, dodávají vědci. I když měřili úspěch na stupnici, jde o mnohem víc než jen o to, aby se vešly do vašich džín. „Chceme, aby lidé zažili zdravotní přínosy hubnutí-snížení krevního tlaku, cholesterolu a krevního cukru a nižší riziko vzniku nemocí, jako je cukrovka,“ uvedla spoluautorka studie Jeanne Clark, MD, ředitelka oddělení interního lékařství. "Tyto výhody jsou dlouhodobé cíle; hubnutí po dobu tří měsíců a poté opětovné získání má omezené přínosy pro zdraví. Proto je důležité mít studie, které se zabývají hubnutím po 12 měsících a dále."

Takže, zatímco některé programy pravděpodobně stojí za peníze, vy ne mít rozvětvovat se přes jmění, abyste viděli stejné výsledky. Nakupujte podle vlastního plánu, ale ukraďte tajemství vítězů: Faktory, které činí Jenny Craig a Weight Watchers tak úspěšnými, jsou jejich častý kontakt s účastníky, strukturovaná povaha programů a sociální podpora, zdůrazňuje Gudzune. (Navíc vyzkoušejte těchto šest strategií a vytvořte pro vás tu nejlepší dietu.) Hledání plánu nebo programu na hubnutí, který zahrnuje tyto tři vlastnosti, vám poskytne nejlepší šanci, jak zhubnout, udržet si ji a stát se zdravější a mimo měřítko.

Recenze pro