Pochopte, co je klinické pilates

Obsah

• Hlavní rozdíly mezi Academy Pilates a Clinical Pilates
• Principy metody Pilates
• Jak dýchá Pilates?
• Co se centralizuje

Clinical Pilates je adaptací několika cviků vyvinutých Josephem Pilatesem fyzioterapeuty tak, aby je bylo možné provádět pro lidi, kteří nikdy nepraktikovali fyzickou aktivitu, a také pro rehabilitaci lidí s problémy s páteří, ke zlepšení držení těla a různých zdravotních problémů, které mohou těžit posilování svalů a kloubů.

Tato tréninková metoda se zaměřuje na kontrolu dýchání, těžiště těla a správné držení těla, které jsou vynikající pro zvýšení schopnosti soustředit se a zlepšit motorickou koordinaci a také pružnost všech svalů a šlach, a pokud možno by měly být vedeny fyzioterapeuty s specifické znalosti klinické Pilates.

Kromě fyzické zdatnosti lze Clinical Pilates používat jednotlivě a také ve skupinových třídách až pro 6 osob ke zlepšení kondice u lidí všech věkových skupin.

Hlavní rozdíly mezi Academy Pilates a Clinical Pilates

Klinická cvičení Pilates lze provádět na zemi pomocí gumiček, míče nebo podložky Pilates, s využitím hmotnosti těla samotného nebo pomocí 9 zařízení specifických pro tuto metodu, která zajišťují posílení svalů a zvyšují povědomí o těle.

Pilates Fitness i Clinical Pilates lze provádět v tělocvičnách, studiích Pilates nebo na klinikách a mohou být vedeni odbornými trenéry nebo fyzioterapeuty. Pokud se však objeví onemocnění nebo příznaky, jako jsou bolesti zad nebo ischias, je vhodnější provádět klinickou Pilates s vedením fyzioterapeuta a pokud je cílem zhubnout nebo tvarovat tělo, cvičte Pilates Fitness.

Principy metody Pilates

Metoda Pilates je založena na 6 principech:

1. Koncentrace;
2. Dýchání;
3. Řízení;
4. Centralizace;
5. Přesnost a
6. Plynulost pohybů.

Ti, kdo praktikují tento typ fyzické aktivity, tedy musí být schopni provádět cviky perfektně, bez přetížení kloubů, dosažení maximální svalové kapacity, koordinace pohybů, správného dýchání a maximální pozornosti, protože k dokonalému procvičení metody je nutné se pozornost na cvičení a všechny jeho podrobnosti.

Jak dýchá Pilates?

První lekcí pilates je naučit se správně dýchat a vycentrovat. To znamená, že osoba musí během výdechu, kdy dýchá z plic, vykonávat nejtěžší část cvičení, to znamená kontrakci. Když se tělo vrací do své původní polohy, měli byste se nadechnout a umožnit vzduchu vstup do plic. Během cvičení není dovoleno být v apnoe, tj. Bez dýchání.

Toto dýchání můžete procvičovat vleže, 10krát za sebou, při zvedání paže z podlahy. Měli byste tedy:

• Nechte vzduch vstoupit do plic a když začnete uvolňovat vzduch, zvedněte ruku z podlahy a
• Při vdechování sklopte ruku a nechte vzduch vstoupit.

Toto dýchání vyžaduje soustředění a je nezbytné při všech cvičeních Pilates a je účinnější, protože umožňuje lepší okysličení mozku, pracovaného svalu a všech tkání těla, což vyžaduje, aby osoba soustředila veškerou svou pozornost na dýchání a svalová kontrakce, díky níž věnujete více pozornosti cvičení a menšímu riziku zranění.

Co se centralizuje

„Centrování“ naznačené tvůrcem metody spočívá v nasávání pánevních svalů nahoru, blíže k hrudnímu koši, při zachování dobrého držení těla, dýchání a provádění pohybu. A právě proto, že vyžaduje tolik koordinace, jsou cvičení Pilates tak prospěšná pro mysl i tělo.

U tohoto typu cvičení je menší možnost kompenzace svalů, a proto je riziko zranění ve třídě mnohem menší.