6 způsobů, jak se učím zvládat stres jako nová máma

Obsah

• 1. Cvičení.
• 2. Hydratovat.
• 3. Zahrňte moji dceru do věcí, které miluji.
• 4. Mluvte o tom.
• 5. Smích.
• 6. Věnujte mi pozornost.
• Recenze pro

Zeptejte se každé nové maminky, jak by mohl vypadat její ideální den, a můžete očekávat něco, co zahrnuje všechno nebo jen něco z toho: plný spánek, tichou místnost, dlouhou koupel, lekci jógy. Nerozuměl jsem tomu, jak atraktivní vypadal „den volna“, sakra, dokonce i několik hodin pro sebe, až do porodu své dcery před několika měsíci. Rychle jsem se naučil, že být zábavná a obohacující, být čerstvou mámou může být také stresující, jako vážně stresující.

„Vaše tělo a mozek mají automatickou reakci na stres, reakci na boj nebo let,“ vysvětluje Wendy N. Davis, Ph.D., výkonná ředitelka organizace Postpartum Support International. „Když jste ve stresu, zaplavují vás stresové hormony, jako je kortizol a adrenalin, které ovlivňují to, jak se cítíte, myslíte a pohybujete se.“ Přečtěte si: Není skvělé, když se snažíte vypořádat s nedostatkem spánku, přebalováním a slzami. (Související: Jak může úzkost a stres ovlivnit vaši plodnost)

Dobré zprávy? Máte také automatrelaxace odpověď taky. „Když používáte techniky odstraňování stresu, bojové nebo letové chemikálie jsou nahrazeny opakem-hormony a neurotransmitery, jako je serotonin, oxytocin a endorfiny,“ říká Davis. „Nemyslíš jen na šťastné myšlenky, měníš chemii a zprávy ve svém mozku.“

Naštěstí aktivace této relaxační reakce nezabere mnoho času a lze ji dokonce provést, když jste s dítětem. Zde je několik způsobů, jak jsem jako čerstvá maminka našla úlevu od stresu – a proč vám tyto jednoduché kroky mohou pomoci najít tolik potřebný zen.

1. Cvičení.

Každý, kdo někdy pocítil sladkou úlevu při dlouhém běhu, hodině zabijáckých spinů nebo epické lekci jógy, ví, že silové cvičení má vliv na duševní zdraví. Osobně pro mě cvičení vždy představovalo způsob, jak zvládat stres a úzkost. To se nezměnilo, když se stala novou maminkou. (To je přesně důvod, proč se odmítám cítit provinile kvůli cvičení, když moje dítě spí.) Krátké okruhy doma, procházky s mým dítětem nebo výlety do posilovny (když mám pomoc s péčí o děti) pomáhají zmírnit stresující dny a nedostatek spánku. Věda říká, že cvičení také uklidňuje vás. Když cvičíte, váš mozek vytváří „šťastné“ hormony (a la endorfiny), které zlepšují náladu, spánek,a sebevědomí. Dokonce i několik minut pohybu může pomoci potlačit pocity úzkosti. (Související: Více důkazů, že jakékoli cvičení je lepší než žádné cvičení)

2. Hydratovat.

Zábavný fakt: Věděli jste, že mateřské mléko tvoří asi 87 procent vody? To je pravděpodobně důvod, proč novopečené matky cítí opravdu žízeň pokaždé, když jejich dítě krmí. Zůstat hydratovaný je prioritou nejen pro mé fyzické zdraví, ale také pro duševní zdraví. I 1 % dehydratace bylo spojeno s negativními změnami nálady. Takže když se začínám cítit na hraně a uvědomuji si, že nedostatek spánku není jediným viníkem, jednoduše naplním láhev s vodou zpět.

FWIW, neexistuje žádné stanovené množství, které byste měli při kojení vypít více: The American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) jednoduše doporučuje pít „hodně“ vody a více, pokud je vaše moč tmavá. Elektrolytové tablety Nuun, které rozpouštím ve vodě, pro mě byly změnou hry a také izolovanou lahví na vodu, aby zůstala studená (mám rád lahve Takeya, protože se z nich snadno napíjí a těžko se rozlévají).

3. Zahrňte moji dceru do věcí, které miluji.

Být jeden na jednoho s dítětem celé hodiny může být těžké – a izolující. Přiznám se, že jsem skutečně Googlil „co dělat s novorozencem“ (a stejně tak mnoho, mnoho dalších, nevadí vám). A zatímco čas strávený na podložce je pro vývoj miminka důležitý, občas zapojím i svou dceru do činností, které ráda dělá. Ať už ji mám v odrážedle, když vařím a poslouchám hudbu, nebo v kočárku na dlouhou procházku. Je snadné předpokládat, že k tomu, abyste mohli dělat věci, které jste „starí“ rádi dělali, musíte si pořídit chůvu, ale zjistil jsem, že to, že je přítomna i malým činnostem, které mi přinášejí radost, mi pomáhá cítit se klidněji. Také jsem méně zdůrazňoval, jak vyplňuji její čas vzhůru. (Související: Jak vypadá den v životě nové maminky ~Opravdu~)

4. Mluvte o tom.

Jako novopečená maminka je velmi snadné dostat se do vlastní hlavy, nechat se přemoci nekonečnými myšlenkami nebo zpochybnit vše, co právě děláte. Tento vnitřní dialog může být vyčerpávající, a pokud si nedáte pozor, také potenciálně škodlivý. Často pomůže, když vám jiný člověk poskytne nějaké informace (a dá vám vědět, že děláte to nejlepší, co můžete). „Poskytnutí hlasu vašim pocitům a emocím pomáhá myšlenkové části vašeho mozku přejít online, místo toho, abyste se cítili zahlceni a iracionální,“ potvrzuje Davis. Sám doma? Můžete to udělat tak, že jednoduše nahlas řeknete něco jako „Jsem teď opravdu frustrovaný!“ nebo "Jsem teď tak naštvaný, ale vím, že to zvládnu," poznamenává Davis. Nebo ano, vždy můžete mluvit s terapeutem - to je jen jeden způsob, jak upřednostnit své duševní zdraví před, během a po těhotenství.

5. Smích.

Některé scénáře - tj. Dítě, které na vás zvrací * hned * poté, co je změníte a oblečení, ve vás mohou vyvolat smích nebo pláč. Je důležité čas od času zvolit dřívější možnost. Smích je skutečně přírodní prostředek uvolňující stres, který aktivuje vaše srdce, plíce a svaly a povzbuzuje váš mozek k tvorbě těchto příjemných hormonů.

6. Věnujte mi pozornost.

Víte, jak byste měli u dítěte hledat určité podněty, abyste věděli, kdy si je dát na šlofíka nebo kdy je nakrmit? Davis říká, že věnování pozornosti tomu, jak se cítíte, vám může pomoci všimnout si, kdy se stres začíná zvyšovat. Když začnu být ve stresu, mohu být například velmi podrážděný a frustrovaný; moje pojistka se náhle zkrátí. (Související: 7 fyzických znaků, že jste více vystresovaní, než si uvědomujete)

Mezi další známky stresu patří bušení srdce, rychlejší dýchání, napjaté svaly a pocení, podle Davise. Když si všimnete, co se děje, chytíte se a několikrát se zhluboka nadechnete, může vám to pomoci uvolnit se, poslat zprávu do vašeho mozku a zahájit relaxační reakci. Zkuste toto: Nadechněte se na čtyři počty, zadržte dech na čtyři počty a poté pomalu vydechněte na čtyři počty.

Recenze pro