Silový trénink zaměřený na vaše břicho, stehna a zadek

Obsah

• Recenze pro

Chcete posílit svou sílu při týdenních trénincích? Je čas pustit se do základů pro silový trénink ze staré školy. Trenérka Kelly Lee vás nechá dělat klasické pohyby (s kroucením). Každý z Kellyho tréninků obsahuje také prvky kardio, stability a vytrvalostních cvičení pro nejúčinnější rutinu spalování kalorií.

Dnešní trénink je o vaší spodní části těla (viz: 7 blasterů dolní části těla). Díky pohybům, jako je bulharský dělený dřep a vážený tlak na boky, které propracují každý centimetr vaší spodní poloviny, budete cítit pálení v zadku a jádru a budete milovat energické výsledky. (Chcete více? Vyzkoušejte těchto 16 dřepů, které vám budou fungovat.)

Podrobnosti o tréninku

Na tuto hodinu budete potřebovat podložku na cvičení, jednu těžší činku a židli nebo lavici. Každý pohyb provádějte asi 30 sekund. Cvičení opakujte celkem třikrát.

Zahřejte se pomocí bočního pohonu boků, několika otvíráků boků a běžeckého výpadu, stejně jako otvírání hrudníku a zad.

Začněte cvičit shyby, mostem s tlakem nad hlavou a kliky na kole. Pokračujte v tvarování břišních svalů a hýždí pomocí vážených kyčlí a váženého můstku, poté následují bulharské rozkročené dřepy. Doplňte to rotačními mrtvými tahy s jednou nohou a vzpěrnými dřepy. Cvičení opakujte ještě dvakrát, abyste dosáhli optimálního celoplošného spálení.

OGrokker

Máte zájem o další video lekce cvičení doma? Na Grokker.com, online zdroji pro zdraví a pohodu na jednom místě, na vás čekají tisíce lekcí fitness, jógy, meditace a zdravého vaření. Plus Čtenáři SHAPE získají exkluzivní slevu (sleva přes 40 procent!)-podívejte se na ně dnes!

Více zGrokker

Vylepšete si svůj zadek ze všech úhlů pomocí tohoto rychlého tréninku

15 cvičení, která vám zpevní paže

Rychlé a zběsilé kardio cvičení, které nakopne váš metabolismus

Recenze pro