Přestal cvičit?

Obsah

• Recenze pro

Nepracovali jste věčně nebo jste jedli všechny špatné věci? Přestaňte se tím stresovat-těchto 5 tipů může vše změnit. Připravte se na návrat své zdravé rutiny – a sebevědomí.

1. Zopakujte své kroky.

Určete, co vás inspirovalo k tomu, abyste se dostali do formy. Podívejte se na vzorce a techniky, které fungovaly, protože budou fungovat znovu. Pokud například trénink na místní běh na 5k udrží vaši motivaci v ohni, najděte si jinou běžeckou akci a zaregistrujte se na ni tento týden, navrhuje MUDr. Timothy Noakes, D.Sc., ředitel výzkumné jednotky pro vědu o cvičení a sportovní medicínu na Univerzita Kapského Města v Jižní Africe a autor Lore of Running.

2. Vytvořte cestovní mapu.

Když se ztratíte, dostanete se do cíle mnohem rychleji, když máte mapu, než když se snažíte prohmatat. Vytvořte si tedy týdenní dietu a cvičební plány. Klíčem k úspěchu je přenášet cíle každého týdne, když přidáváte nové, říká Susan Kleiner, Ph.D., R.D., odbornice na sportovní výživu z High Performance Nutrition v Mercer Island, Washington a spoluautorka Power Eating a Fitness Log. Například mapa zdravějšího stravování může zahrnovat pití osmi sklenic vody každý den po dobu jednoho týdne a poté přidání další poloviční porce ovoce a zeleniny denně na další týden. Dostanete nápad.

3. Podnikněte kroky. Nyní!

Nikdy není zásada „motivace následuje akci“ pravdivější, než pokud jde o cvičení. Napište si tři věci, které můžete tento týden udělat a které vám pomohou oživit váš cvičební program. Pak je přidejte do kalendáře – a udělejte je. Jedno energizující cvičení může setřít pochybnosti a únavu a vést k pozitivnímu myšlení a pohybu vpřed, říká Kleiner. Připomeňte si to, kdykoli budete v pokušení vzdát se posilovny.

4. Uvolněte se zpět.

Obnovte svou dynamiku postupně, říká Kleiner. Začněte s 50 procenty množství, které jste cvičili před přestávkou, a poté jej každý týden zvyšujte o 5 až 15 procent. I když vám to může připadat jako bolestně pomalý návrat, postupné navyšování vám zase ubere žihadlo ze začátku a udrží vás v pohybu. Nechcete to nenávidět po prvním tréninku zpět.

5. Dávejte na sebe pozor.

Udělejte trvalý závazek, že se o sebe budete starat, nejen že budete hubnout nebo cvičit pryč kalorie. Žádný důvod, proč si vybrat zdravé jídlo nebo skvělé cvičení, vám nemůže připadat tak fantastické jako masáž, manikúra nebo cokoli jiného, ​​co děláte, abyste si pomohli vypadat a cítit se nejlépe.

BONUSOVÝ ČLÁNEK: Připravte se na transformaci svého těla

Recenze pro