Proč byste si měli masírovat žaludek a jak na to

Obsah

• Výhody břišní masáže
• Uvolněte zácpu
• Zlepšit trávicí funkci
• Snižte nadýmání
• Zmírněte menstruační bolesti
• Ostatní výhody
• Je to bezpečné?
• Jak masírovat břicho
• Jídlo s sebou

Přehled

Břišní masáž, kterou lze někdy označovat jako masáž žaludku, je jemné, neinvazivní ošetření, které může mít pro některé lidi relaxační a léčivé účinky.

Používá se k léčbě nejrůznějších zdravotních problémů, zejména těch, které se týkají žaludku, jako jsou problémy s trávením, zácpa a nadýmání.

Můžete si dát masáž břicha nebo navštívit masážního terapeuta. Účinky břišní masáže vám mohou prospět již po 5 nebo 10 minutách masáže denně. Pokračujte ve čtení a dozvíte se více o této samoléčebné technice.

Pokud jste těhotná nebo máte zdravotní problémy, poraďte se se svým lékařem dříve, než podstoupíte masáž břicha.

Výhody břišní masáže

Podle American Massage Therapy Association (AMTA) může mít masážní terapie pozitivní vliv na fyzickou, duševní a sociální pohodu lidí. Předpokládá se zlepšení celkového zdraví a wellness.

Tyto další výhody může poskytnout břišní masáž.

Uvolněte zácpu

Masáž břicha může pomoci uvolnit břišní svaly. To zase pomáhá stimulovat trávení a zmírnit zácpu.

Malá studie zkoumala účinky břišní masáže na zácpu po operaci. Vědci zjistili, že lidé, kteří měli masáž břicha - ve srovnání s kontrolní skupinou, která nedostávala masáž - měli:

• snížené příznaky zácpy
• více stolice
• méně času mezi pohyby střev

Dále se prokázalo, že břišní masáž má pozitivní vliv na skóre jejich kvality života. K rozšíření těchto poznatků a získání dalších informací o vlastnostech, které mohou ovlivnit zácpu, jsou zapotřebí větší hloubkové studie.

Začlenění éterických olejů do vaší masážní léčby může zvýšit výhody.

Chcete-li zmírnit zácpu, můžete se během masáže zaměřit na tyto akupresurní body:

• CV6, což je dvě šířky prstů pod pupkem
• CV12, který je ve středu vašeho trupu, na půli cesty mezi pupkem a hrudním košem

Pokud jste těhotná, nepoužívejte akupresurní body.

Zlepšit trávicí funkci

Výzkum z roku 2018 zkoumal účinky břišní masáže na zažívací problémy lidí, kteří měli endotracheální trubici. Lidé, kteří měli 15minutovou masáž břicha dvakrát denně po dobu tří dnů, vykazovali zlepšení svých příznaků ve srovnání s lidmi, kteří nebyli léčeni. Masážní skupina také snížila množství žaludeční tekutiny, které měli, a jejich břišní obvod a zácpa se významně snížily.

Je zapotřebí dalšího výzkumu, a to jak v nemocnicích, tak i mezi lidmi mimo nemocnici.

Snižte nadýmání

Studie zjistila, že břišní masáž byla účinná při léčbě některých příznaků přebytečné tekutiny (běžné u lidí léčených na rakovinu), která se hromadí v břišní dutině.

V této studii měli lidé, kteří měli 15minutovou masáž břicha dvakrát denně po dobu tří dnů, nižší úroveň vnímaného nadýmání břicha. Rovněž se zlepšila úroveň deprese, úzkosti a pohody.

Masáž břicha neměla vliv na jejich další příznaky, včetně bolesti, nevolnosti a únavy.

Zmírněte menstruační bolesti

Zjistilo se, že břišní masáž byla velmi účinná při zmírňování menstruačních bolestí a křečí. Ženy, které absolvovaly pětiminutovou masáž denně po dobu šesti dnů před menstruací, měly výrazně nižší úroveň bolesti a křečí ve srovnání se ženami, které nepodstoupily žádnou léčbu.

Jednalo se však o malou studii pouze u 85 žen. Je zapotřebí dalšího výzkumu na podporu používání břišní masáže k léčbě menstruačních bolestí.

Začlenění éterických olejů do břišní masáže může poskytnout více výhod než samotná masáž. Použití éterických olejů může pomoci snížit tření a zlepšit vaše čichové smysly během masáže. Mohou také pomoci zmírnit menstruační bolesti a krvácení.

Studie z roku 2013 zjistila, že ženy, které podstoupily 10minutovou masáž břicha éterickými oleji, měly výrazně nižší hladinu menstruační bolesti a nadměrné menstruační krvácení ve srovnání se ženami, které podstoupily masáž břicha pouze s použitím mandlového oleje. Rovněž se zkrátila doba trvání bolesti.

Obě skupiny ve studii absolvovaly masáž břicha jednou denně po dobu sedmi dnů před menstruací. Aromaterapeutická masáž zahrnovala éterické oleje ze skořice, hřebíčku, růží a levandule na bázi mandlového oleje.

Je zapotřebí dalšího výzkumu, abychom porozuměli aromaterapeutické masáži břicha podrobněji. Vědci se musí dozvědět více o tom, jak éterické oleje působí na tělo a jak spolupracují při masáži břicha.

Ostatní výhody

Kromě výše uvedených výhod může břišní masáž také:

• pomoc při hubnutí
• podporovat relaxaci
• tón a posílit břišní svaly
• uvolnit fyzické a emoční napětí
• uvolněte svalové křeče
• zvýšit průtok krve do břicha
• prospěšné pro břišní orgány

Neexistuje však žádný konkrétní výzkum, který by prokázal účinnost břišní masáže při dosahování mnoha z těchto výhod, včetně hubnutí.

Je to bezpečné?

Obecně je masáž břicha pro většinu lidí bezpečná, pokud k ní dochází jemným a bezpečným způsobem:

• Pokud jste nedávno podstoupili operaci břicha, nedávejte si břišní masáž.
• Pokud jste těhotná nebo máte zdravotní potíže, poraďte se před masáží břicha se svým lékařem.
• Nejlepší je, když několik hodin před a po masáži břicha nejíte těžká ani kořeněná jídla.

Po masáži pijte hodně vody.

Jak masírovat břicho

Chcete-li provést masáž břicha na sobě:

1. Lehněte si na záda s odhaleným břichem.
2. Překryjte ruce na spodním břiše a držte je zde, zatímco se soustředíte na dech.
3. Zahřejte si ruce třením asi 30 sekund.
4. Naneste všechny oleje, které používáte.
5. Pomocí dlaně několikrát masírujte celé břicho ve směru hodinových ručiček.
6. Poté masírujte středovou čáru břicha, počínaje pod hrudní kostí a konče u stydké kosti.
7. Udělejte další tři čáry o palec od sebe po levé straně břicha.
8. Totéž proveďte na pravé straně břicha.
9. Poté prsty pevně zatlačte do pupku.
10. Pokračujte v masáži jemným tlakem a kroužte směrem ven od pupku ve směru hodinových ručiček.
11. Můžete věnovat více času konkrétním oblastem nebo spouštěcím bodům, které mají pocit, že potřebují zvláštní pozornost.
12. Udělejte to až 20 minut.

Pokud se necítíte dobře masírovat, můžete si také nechat masírovat břicho masážním terapeutem. Než se domluvíte, zavolejte, abyste zjistili, zda terapeut provádí masáž břicha. Ne všichni masérky tuto službu poskytují.

Jídlo s sebou

Břišní masáž je léčba s nízkým rizikem, kterou můžete použít k pomoci několika zdravotním stavům. Je jen na vás, zda si to budete přát udělat sami nebo se sejít s masérem.

I když navštívíte masážního terapeuta, možná budete chtít každý den strávit krátkou dobu vlastní masáží, zvláště pokud se snažíte vyřešit konkrétní problém.

Vždy vyhledejte svého lékaře ohledně jakýchkoli závažných stavů nebo pokud se některý z vašich příznaků zhorší nebo se zhorší.