Důkaz, že snížením kalorií jako šílené nezískáte tělo, jaké chcete

Obsah

• Recenze pro

Méně není vždy více – zvláště pokud jde o jídlo. Konečným důkazem jsou fotky transformace jedné ženy na Instagramu. Tajemství její fotografie „po“? Zvyšuje její kalorie o 1000 denně.

Madalin Frodsham, 27letá žena z australského Perthu, dodržovala ketogenní dietu (alias nízkosacharidovou, vysokotučnou a střídmou bílkovinnou dietu) a cvičební plán Kayla Itsines, když řekla, že zasáhla náhorní plošina: „Po nějaké době se salát prostě nepřerušil a při všech omezeních, která jsem na svůj jídelníček kladla, jsem prostě neviděla výsledky, které jsem očekávala,“ napsala v příspěvku na Instagramu.

Rozhodla se to tedy změnit a promluvila s osobním trenérem a výživovým koučem. Řekl jí, aby si spočítala makroživiny a zvýšila spotřebu sacharidů z pěti na 50 procent. (Pauza: Zde je to, co potřebujete vědět o počítání vašich makroživin a dietě IIFYM.) Frodsham zachovala rutinu cvičení stejnou, ale změnila svůj styl stravování. Zůstala přibližně na stejné váze, ale viděla obrovskou změnu ve své postavě.

Kouzlo? Ne-je to věda. Jakmile zvýšila příjem sacharidů a začala sledovat své makroživiny, jedla asi 1800 kalorií denně. Před tím? Řekla, že snědla asi 800.

Ano, čtete správně. 800 kalorií denně.

Konvenční znalost hubnutí 101 může být jednoduchá rovnice „jíst méně, než spálíš“, ale ve skutečnosti je to složitější. Když nejíte dostatek kalorií, vaše tělo přejde do režimu hladovění.

Ve skutečnosti se ženám nedoporučuje jíst méně než 1 200 kalorií denně, což může ve skutečnosti zvýšit riziko zdravotních problémů (jako jsou žlučové kameny a srdeční problémy) a může vést ke ztrátě svalové hmoty a zpomalení metabolismu. jsme informovali v 10 věcech, které nevíte o kaloriích.

„Když dodržujete velmi přísnou a čistou dietu, vaše tělo ve skutečnosti uvolní do krevního oběhu více kortizolu, což způsobí, že vaše tělo ukládá tuk,“ říká Michelle Roots, kineziologka a trenérka výživy Trainerize. "Mnoho žen říká: "Chci zhubnout, takže budu jíst jen 1200 kalorií denně a trénovat sedm dní v týdnu," na rozdíl od toho, aby se podívaly na své makroživiny a viděly, kolik gramů bílkovin a dobrých tuků přijdou za den." Výsledek? Tělo, které je přetížené a podvyživené, což znamená, že udrží tuky a nebude mít dostatek energie, aby mohlo tvrdě chodit do posilovny.

Dlouhý příběh, krátký: Tajemství vašeho nejlepšího těla nespočívá v tom, že budete méně jíst a více cvičit, ale že to podpoří vaše tělo a rozhýbe ho.

"Neztrácejte čas jedením salátu, když byste mohli jíst sladké brambory a banánové palačinky. Jezte více a získejte kondici. Fakt to funguje," napsal Frodsham v tomto příspěvku na Instagramu. Mikrofonní kapka.

Recenze pro