4 cvičení na lezení po schodech od Cassey Ho, která vám vytvarují spodní část těla

Obsah

• Krokování Arabesky
• Boční zdvih nohou
• Výpad
• Crossover
• Recenze pro

Většina lidí má se schodolezcem vztah lásky a nenávisti. Najdete ho téměř v každé posilovně a jeho použití je velmi snadné. (Jeden přebytečný krok za druhým, mám pravdu?) Ale ty schody nikam dokážou mnohem víc, než jen zvýšit váš srdeční tep. „Kardio“ stroj dokáže s posilováním spodní části těla zázraky-pokud samozřejmě používáte správnou formu. (Zde je pět důvodů, proč lezec po schodech skutečně stojí za váš čas.)

Cassey Ho, fitness diva za Blogilates, to dělá a připravila jednoduché cvičení se čtyřmi pohyby, které je ideální pro vytvarování vaší kořisti. "Nikdy jsem si nemyslela, že to řeknu, ale miluji Stairmastera," napsala k videu, na kterém na Instagramu provádí pohyby. "Vyzkoušejte tyto 4 nové pohyby, až se tomu budete příště vyhýbat v posilovně. Udělejte 1 minutu [z] každého druhu a pokračujte v rotaci! Dělám to asi 30 minut a poté udeřím do závaží!" (Související články: Cassey Ho Blogilates odhaluje, jak soutěž v bikinách zcela změnila její přístup ke zdraví a kondici)

Zde je návod, jak rozdělit její cvičení:

Krokování Arabesky

Nastavte svého lezce po schodech na úroveň 4 nebo 5. Když uděláte krok s jednou nohou, trochu se sklopte v pase a druhou nohu vykopněte za sebe a mírně zevně se otočte. Opakujte stejný pohyb s druhou nohou, abyste dokončili jedno opakování. Pokračujte 1 minutu.

Boční zdvih nohou

Udržujte schodolez na úrovni 4 nebo 5. Otočte se na stranu a překřižte jednu nohu přes druhou a začněte stoupat po schodech do strany. Po každém bočním kroku zvedněte nohu přímo do strany. Ujistěte se, že je vaše noha ohnutá. Vraťte nohu dolů a opakujte 1 minutu, než se otočíte a vyměníte strany.

Výpad

Zvyšte úroveň na 10 nebo 15. Proveďte kroky po dvou, abyste dosáhli rychlejšího a prudšího stoupání po dobu 1 minuty, abyste dosáhli stabilního spálení. Pokud potřebujete oporu, držte se zábradlí a snažte se při vykročení neohýbat záda.

Crossover

Nastavte schodolez na úroveň 7 nebo 10. Otočte se na stranu a jednoduše překračujte jednu nohu před druhou, abyste vyšplhali po schodech do strany. Pokračujte 1 minutu, než pohyby začnete znovu.

Recenze pro