Vše, co potřebujete vědět o sportovních úrazech a rehabilitaci

Obsah

• Přehled
• Druhy sportovních úrazů
• Ošetření sportovních úrazů
• Prevence sportovních úrazů
• Použijte správnou techniku
• Mějte správné vybavení
• Nepřehánějte to
• Ochladit
• Pokračujte v činnosti pomalu
• Statistiky sportovních úrazů
• Rizika
• Dětství
• Stáří
• Nedostatek péče
• Mít nadváhu
• Diagnóza
• Zavolejte svému lékaři

Přehled

Sportovní zranění se vyskytují během cvičení nebo při účasti na sportu. Děti jsou obzvláště ohroženy těmito typy zranění, ale mohou je také získat dospělí.

Jste zraněni při sportovních zraněních, pokud:

• nebyli pravidelně aktivní
• před cvičením se nezahřívejte správně
• hrát kontaktní sporty

Čtěte dále, abyste se dozvěděli více o sportovních úrazech, možnostech léčby a tipech, jak jim předcházet.

Druhy sportovních úrazů

Různá sportovní zranění způsobují různé příznaky a komplikace. Mezi nejčastější typy sportovních úrazů patří:

• Podvrtnutí. Přetažení nebo roztržení vazů vede k podvrtnutí. Ligamenty jsou kousky tkáně, které spojují dvě kosti do jednoho kloubu.
• Kmeny. Přetažení nebo roztržení svalů nebo šlach má za následek podvrtnutí. Šlachy jsou silné vláknité šňůry tkáně, které spojují kost se svalem. Kmeny jsou běžně mylně považovány za výrony. Zde je, jak je od sebe oddělit.
• Poranění kolen. Každé zranění, které narušuje pohyb kolenního kloubu, může být sportovní zranění. Mohlo by sahat od předpětí až po roztržení ve svalech nebo tkáních v koleni.
• Oteklé svaly. Otok je přirozenou reakcí na zranění. Oteklé svaly mohou být také bolestivé a slabé.
• Roztržení Achillovy šlachy. Achillova šlacha je tenká, silná šlacha na zadní straně kotníku. Během sportu může tato šlacha prasknout nebo prasknout. Pokud ano, můžete zaznamenat náhlou, silnou bolest a potíže při chůzi.
• Zlomeniny. Zlomeniny kostí jsou také známé jako zlomené kosti.
• Dislokace. Sportovní zranění může vyvést kost ve vašem těle. Když se to stane, kost je vytlačena z patice. To může být bolestivé a může vést k otoku a slabosti.
• Poranění manžety rotátoru. Čtyři kusy svalu spolupracují na vytvoření rotátorové manžety. Otočná manžeta udržuje rameno ve všech směrech. Slza v kterémkoli z těchto svalů může oslabit rotátorovou manžetu.

Ošetření sportovních úrazů

Metoda RICE je běžný léčebný režim pro sportovní zranění. Znamená:

• odpočinek
• led
• komprese
• nadmořská výška

Tato léčebná metoda je užitečná při lehkých sportovních úrazech. Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků, použijte metodu RICE během prvních 24 až 36 hodin po poranění. To může pomoci snížit otok a zabránit další bolesti a modřinám v prvních dnech po sportovním zranění. Zde je návod, jak postupovat podle RICE plus časová osa pro zotavení.

K léčení sportovních úrazů jsou k dispozici jak volně prodejné, tak i léky na předpis. Většina z nich poskytuje úlevu od bolesti a otoku.

Pokud vaše sportovní zranění vypadá nebo cítí vážné, domluvte se na návštěvě u svého lékaře. Vyhledejte pohotovostní péči, pokud poškozený kloub vykazuje známky:

• těžký otok a bolest
• viditelné hrudky, hrboly nebo jiné deformity
• praskání nebo křupání zvuků, když používáte kloub
• slabost nebo neschopnost spojit váhu
• nestabilita

Pokud se po zranění vyskytne některá z následujících situací, vyhledejte také nouzovou pozornost:

• potíže s dýcháním
• závrať
• horečka

Vážná sportovní zranění mohou vyžadovat chirurgický zákrok a fyzikální terapii. Pokud se zranění nezhojí do dvou týdnů, kontaktujte svého lékaře a domluvte si schůzku.

Prevence sportovních úrazů

Nejlepší způsob, jak zabránit sportovnímu zranění, je zahřát se správně a protáhnout se. Chladné svaly jsou náchylné k přetížení a slzám. Teplé svaly jsou pružnější. Mohou absorbovat rychlé pohyby, ohyby a trhnutí, takže zranění je méně pravděpodobné.

Rovněž proveďte tyto kroky, abyste se vyhnuli sportovním úrazům:

Použijte správnou techniku

Naučte se, jak se během sportu nebo činnosti pohybovat. Různé typy cvičení vyžadují různé postoje a držení těla. Například v některých sportech může ohýbání kolen ve správný čas zabránit zranění páteře nebo boků.

Mějte správné vybavení

Noste správné boty. Ujistěte se, že máte odpovídající sportovní ochranu. Špatně přiléhající boty nebo výstroj mohou zvýšit vaše riziko zranění.

Nepřehánějte to

Pokud vám ublíží, před opětovným zahájením činnosti se ujistěte, že jste uzdraveni. Nesnažte se „propracovat“ bolest.

Když se vrátíte poté, co se vaše tělo zotaví, možná se budete muset uvolnit zpět do cvičení nebo sportu, místo aby seskočili zpět ve stejné intenzitě.

Ochladit

Nezapomeňte po vaší činnosti vychladnout. Obvykle to zahrnuje provedení stejného protahování a cvičení zahrnutá v rozcvičení.

Pokračujte v činnosti pomalu

Nebuďte v pokušení ošetřovat vaše zranění příliš dlouho. Nadměrný odpočinek může zpomalit hojení. Po počátečním 48hodinovém období RICE můžete začít používat teplo, které vám pomůže uvolnit napnuté svaly. Vezměte si věci pomalu a uvolněte se zpět do cvičení nebo svého sportu podle svého výběru.

Statistiky sportovních úrazů

Sportovní zranění jsou běžné u mladších dospělých a dětí. Každoročně je zraněno více než 3,5 milionu dětí a dospívajících v rámci organizovaného sportu nebo fyzické aktivity, odhaduje zdraví Stanfordova zdraví. Jedna třetina všech zranění dětí souvisí také se sportem.

Nejčastější sportovní zranění u dětí jsou výrony a námahy. Kontaktovat sporty, jako je fotbal a basketbal, způsobit více zranění než nekontaktní sporty, jako je plavání a běh.

Studie z roku 2016 zjistila, že 8,6 milionu lidí ve věku 5 až 24 let má ve Spojených státech každý rok sportovní zranění. Vědci zaznamenávají, že muži ve věku 5 až 24 let tvoří více než polovinu všech epizod sportovních úrazů.

Spodní tělo je pravděpodobně zraněno (42 procent). Horní končetiny představují 30,3 procenta zranění. Poranění hlavy a krku kombinují 16,4% sportovních úrazů.

Úmrtí na sportovní zranění jsou vzácná. Když k tomu dojde, jsou s největší pravděpodobností důsledkem poranění hlavy.

Rizika

Kdokoli se může ocitnout při sportovním zranění, bez ohledu na to, kdy se naposledy hodil pro baseballový diamant, nebo na druhou stranu s linebackerem na roštu. Ale některé faktory vás nebo milovaného člověka vystavují zvýšenému riziku zranění.

Dětství

Díky své aktivní povaze jsou děti zvláště zraněny při sportovních zraněních. Děti často neznají své fyzické limity. To znamená, že se mohou snadněji tlačit na zranění než dospělí nebo teenageři.

Stáří

Čím starší rostete, tím je pravděpodobnější zranění. Věk také zvyšuje šance, že máte sportovní zranění, která přetrvávají. Nová zranění mohou tato předchozí zranění ještě zhoršit.

Nedostatek péče

Někdy vážná zranění začínají jako malá. Mnoho zranění, která jsou důsledkem nadměrného používání, jako je zánět šlach a zlomeniny ze stresu, může lékař včas rozpoznat. Pokud zůstanou bez léčby nebo ignorovány, mohou se vyvinout v vážné zranění.

Mít nadváhu

Přenášení extra váhy může způsobit zbytečný stres na klouby, včetně boků, kolen a kotníků. Tlak se zvětšuje cvičením nebo sportem. Tím se zvyšuje riziko zranění při sportu.

Děti nebo dospělí, kteří plánují zahájit sport, mohou mít prospěch z fyzické prohlídky u lékaře.

Diagnóza

Mnoho sportovních zranění způsobuje okamžitou bolest nebo nepohodlí. Ostatní, jako jsou nadměrné poranění, si mohou všimnout až po dlouhodobém poškození. Tato zranění jsou často diagnostikována při rutinních fyzických prohlídkách nebo kontrolách.

Pokud si myslíte, že máte sportovní zranění, váš lékař pravděpodobně zjistí diagnózu pomocí následujících kroků. Tyto zahrnují:

• Vyšetření. Váš lékař se může pokusit pohnout poškozeným kloubem nebo částí těla. To jim pomáhá vidět, jak se oblast pohybuje nebo jak se pohybuje, pokud tomu tak je.
• Zdravotní historie. To zahrnuje kladení otázek o tom, jak jste byli zraněni, co jste dělali, co jste udělali od zranění a další. Pokud jste poprvé navštívili tohoto lékaře, mohou také požádat o důkladnější anamnézu.
• Zobrazovací testy. Rentgen, MRI, CT a ultrazvuk mohou pomoci vašemu lékaři a poskytovatelům zdravotní péče vidět uvnitř vašeho těla. To jim pomáhá potvrdit diagnózu sportovních zranění.

Pokud má lékař podezření, že máte podvrtnutí nebo namáhání, může vám doporučit, abyste použili metodu RICE.

Postupujte podle těchto doporučení a sledujte své příznaky. Pokud se zhorší, může to znamenat, že máte vážnější sportovní zranění.

Zavolejte svému lékaři

Pokud se u vás projeví otoky nebo pokud to bolí, abyste na postiženou oblast přibrali, zatelefonujte svému lékaři. Pokud je problém v místě předchozího zranění, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc.

Pokud po 24 až 36 hodinách RICE nevidíte žádné zlepšení, obraťte se na poskytovatele zdravotní péče.

Protože kostra dítěte není úplně vyvinuta, kosti jsou slabší než kost pro dospělé. V případě zranění dítěte při sportovním vyřizování přijměte zvláštní opatření. To, co vypadá jako poškození tkáně, může být ve skutečnosti vážnější zlomenina.

Neignorujte své příznaky. Pamatujte, že čím dříve dostanete diagnózu a léčbu, tím dříve se zotavíte a vrátíte se zpět do hry.