Průvodce úzkostlivou osobou pro pohovor o zaměstnání

Obsah

• Než vyrazíte: Přijměte „vzhůru“ stresu
• Co je sakra „eustress“?
• Kredit navíc!
• Zobrazit čas: Postarejte se o své fyzické zdraví
• Všímavost? Zní to falešně, ale OK.
• Potřebuji úlevu od úzkosti. RYCHLE.
• Následky: Nezapomeňte na soucit
• Přijetí? Nikdy jsem o tom neslyšel.
• Pamatujte, že úzkost je jednou z nejběžnějších podmínek. Nejsi sám!

Kdo vlastně vlastně potřebuje výplatu?

Sedíte v čekárně kancelářské budovy a posloucháte, jak se bude jmenovat vaše jméno.

Ve své mysli procházíte potenciálními otázkami a zoufale se snažíte zapamatovat si odpovědi, které jste procvičovali. Co jste měl říct, když se ptají na ty roky mezi zaměstnáními? Co to bylo za módní slovo, které váš náborář stále říkal - synergie? Co dokonce je synergie?

Otřete si zpocené dlaně do kalhot a doufejte, že si tazatel nevšimne, jak jsou vlhké, když si potřásáte rukou (což jste také procvičovali). Uvádí vás do místnosti s pohovorem a všechny oči jsou upřeny na vás. Když skenujete místnost, abyste získali uklidňující obličej, zjistíte, že jste zavaleni podvodným syndromem, váš žaludek v uzlech.

Náhlá myšlenka být zpět pod peřinou a sledovat Netflix se zdá být jako hodně lepší volba života než skutečný pohovor pro tuto práci. Kdo vlastně potřeby výplata?

Pohovor pro práci není nikdy snadný. Ale pro lidi, kteří trpí úzkostnými poruchami, je pohovor za prací více než stresující. Ve skutečnosti to může být úplně oslabující, což některým z nás brání vůbec se ukázat na pohovor.

Tak co děláš? Tato příručka rozebere před, během a po skončení pracovního pohovoru, takže můžete zvládnout svou úzkost a dokonce ji využít - a s praxí přistát práci!

Než vyrazíte: Přijměte „vzhůru“ stresu

Neodstraňujte to: Úzkost je známkou toho, že vám na pohovoru záleží a chcete se mu dařit. Když si řeknete, že nemáte úzkost, ve skutečnosti je pravděpodobnější, že vás ještě více znepokojí.

Takže „obejmutí“ stresu, který před vaším pohovorem probublává, a mentální příprava na něj, může ve skutečnosti pomoci snížit úzkost, kterou ve výsledku pociťujete.

"Jakkoli to zní ironicky, interpretace vaší úzkosti jako něčeho, co vám pomůže být lépe připraveni, může být dlouhá cesta," říká Dr. Jacinta M. Jiménez, psycholog a kouč z vedení vedení certifikovaný na palubě.

Stanfordská psychologka Kelly McGonigal ve skutečnosti provedla výzkum, který ukázal, že přijetí stresu je důležitější než jeho snížení. "Stres není vždy škodlivý," uvedla v článku pro Stanford. "Jakmile oceníte, že procházení stresem vám pomůže lépe, může být snazší čelit každé nové výzvě."

Spíše než být znamením, že s vaším životem něco není v pořádku, pocit stresu vám může ve skutečnosti říci, že se věnujeme činnostem a vztahům, na kterých nám záleží - což je nakonec pozitivní věc!

Posun dialogu v našem mozku nám může pomoci přizpůsobit se a zmírnit spouštěče, které by mohly eskalovat naši úzkost.

Co je sakra „eustress“?

Pokud chcete využít „dobrého stresu“, je zde průvodce, který stojí za to vyzkoušet.

Proveďte myšlenkový audit: Den před pohovorem může být užitečné zapsat si myšlenky, které se vám točí v mysli. To pomáhá dostat vaše úzkostné myšlenky z mysli a zpřesnit je.

Dále projděte každou myšlenku a zeptejte se sami sebe: ‚Je to pravda? Existují pro tuto myšlenku skutečné důkazy? “

Kladení těchto otázek vám může pomoci dostat vás z vaší emocionální mysli do vaší logické a nechat vás více soustředěným. A pokud se tyto myšlenky objeví během vašeho pohovoru, budete je moci interně řešit rychleji a znovu se zaměřit.

Kredit navíc!

Pokud hledáte způsoby, jak uspořádat své myšlenky a nežádoucí pocity, toto cvičení vám může pomoci.

Zobrazit čas: Postarejte se o své fyzické zdraví

Den vašeho pohovoru je zde. Cvičili jste v zrcadle, připravovali jste se na úzkost. Nyní je čas ukázat. Pokud se staráte o své fyzické zdraví noc před a v den, pravděpodobně uvidíte pozitivní výsledky během samotného procesu pohovoru!

Procvičujte všímavost: Zvyšte povědomí o fyziologických podnětech ve vašem těle, když máte pocit úzkosti. Pamatujete si ty zpocené dlaně z dřívější doby? Mohou sloužit jako připomínka k uzemnění v přítomném okamžiku uklidněním vašeho těla.

Například pokud cítíte uzel v žaludku, svírání na hrudi, napětí na krku nebo ramenou, zaťatou čelist nebo závodní srdce, použijte to jako připomínku k přivedení pozornosti vaší mysli zpět sem a teď.

Všímavost? Zní to falešně, ale OK.

Pokud si nejste jisti, jak cvičit všímavost, vyzkoušejte tyto triky všímavosti pro úzkost.

Buďte opravdu opatrní: Dopřejte si spoustu spánku a nezapomeňte si dát výživnou snídani, která vás může dlouhodobě zásobovat energií. Zvažte něco s nízkým obsahem cukru a sacharidů, abyste zabránili narušení energie později během dne! Ve skutečnosti, pokud to dokážete, přeskočte šálek kávy těsně před pohovorem. Po skončení pohovoru si šálek kávy představte jako lahůdku.

Sbalte si s sebou éterický olej, jako je levandule, který může dočasně uklidnit úzkost. Dejte si na zápěstí několik bodů a pulzní body těsně předtím, než vstoupíte. Pokud vás CBD uklidní, popadněte gumovou látku CBD a mějte ji po ruce.

že poslech hudby před standardizovaným stresorem může pomoci nervovému systému rychleji se zotavit, stejně jako psychická stresová reakce. Zvažte sestavení seznamu skladeb pro načerpání nebo poslouchejte hudbu, která vás uklidní při řízení nebo dojíždění na pohovor.

Zkuste se zaměřit na pozitivní mantru. Dokončili jste práci. Zasloužíš si tuto práci. Připomeňte si to.

Potřebuji úlevu od úzkosti. RYCHLE.

Hledáte nástroje pro rychlé zvládání úzkosti? K tomu máme také průvodce!

Následky: Nezapomeňte na soucit

Gratuluji! Prošli jste rozhovorem. Nyní zhluboka dýchejte, protože tvrdá část skončila. Další část, čekání, vyžaduje jen trpělivost a hodně soucitu pro sebe.

Procvičujte radikální přijetí: Jinými slovy? Vím, že budeš v pořádku bez ohledu na výsledek. Někdy první nebo dokonce pátá práce, která přijde, není vhodná, ale to neznamená, že ta správná práce pro vás není k dispozici!

"Čím více máte připoutanost k výsledku, tím je pravděpodobnější, že ho uchopíte, budete na něm lpět a budete se o něj snažit, čímž zvýšíte pravděpodobnost svého utrpení, pokud výsledek nepůjde podle vašich představ," říká Joree Rose, licencovaný manželský a rodinný terapeut. "Jděte tedy s důvěrou a přípravou a nechte to být v pořádku, pokud to nedokážete."

Přijetí? Nikdy jsem o tom neslyšel.

Nejste si jisti, jak „radikálně přijmout“ svou úzkost? K vyzkoušení máme pět strategií.

Oslavujte bez ohledu na to, co: Pomůže to mít plán slavit bez ohledu na to, jak rozhovor proběhl. Po rozhovoru si s kamarádem připravte plán, jak popadnout večeři nebo pití.

Pokud uděláte něco pozitivního bez ohledu na to, jak se zkušenost odehrála, můžete se na něco těšit a mít k dispozici přítele, který vám poskytne perspektivu, pomůže zmírnit vaši úzkost. Poslední věc, kterou chcete udělat, je jít domů sám a mít rozhovor v replayi v hlavě po celou noc!

Nepřemýšlejte nad svými kroky: Odeslání e-mailu „Děkuji“ komukoli, s kým jste pohovořili, je skvělá forma, pokud jde o přijímací pohovory, ale nedovolte, aby to zvýšilo váš stres. Není třeba přemýšlet o e-mailu!

Jednoduché: „Mockrát vám děkuji za váš čas. Vážím si této příležitosti. Bylo mi potěšením se s vámi setkat a těším se, až se mi ozvete, “udělá.

Pamatujte, že úzkost je jednou z nejběžnějších podmínek. Nejsi sám!

"Místo toho, abyste se při procesu procházeli kritikou, zkuste se zapojit a reagovat na svůj vnitřní hlas stejným způsobem, jako byste mluvili s blízkým přítelem nebo blízkým," říká Dr. Jiménez.

Ti, kteří provádějí váš pohovor, byli všichni v jednom okamžiku dotazovanými a vědí, jak může být pohovor vyvolávající úzkost. Je pravděpodobné, že vám budou sympatičtí bez ohledu na to, jak váš rozhovor proběhl.

Buďte k sobě laskaví - pokud byste po rozhovoru nepoložili přítele, proč byste se položili? Buďte hrdí na to, že pokaždé, když čelíte svým obavám, stáváte se vůči nim odolnější, bez ohledu na to, jaký bude výsledek.

Meagan Drillinger je autorka cestování a wellness. Zaměřuje se na maximální využití zážitkového cestování při zachování zdravého životního stylu. Její tvorba se mimo jiné objevila ve filmech Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly a Time Out New York. Navštivte její blog nebo Instagram.