30minutové stacionární cvičení na kole, které můžete zvládnout sami

Obsah

• Recenze pro

Jste posedlí skupinovou jízdou na kole a spinningem? Jste v dobré společnosti. Obliba cvičení na stacionárních kolech stále stoupá a není se čemu divit: Typický spinningový trénink spálí až 12 kalorií za minutu a všechno to šlapání dělá s vašimi nohami a zadkem velké kouzlo.

Když se nemůžete dostat na spinning ve studiu, vyzkoušejte toto domácí cvičení na stacionárním kole pro začátečníky i zkušené jezdce, které vytvořila specialistka na spinningové cvičení Ruth Zukerman, spoluzakladatelka Flywheel Sports v New Yorku. Toto 30minutové spinningové cvičení kombinuje sprinty zrychlující srdeční frekvenci a lezení na budování svalů, které vám kdykoli dodají punc studia.

Kromě úpravy odporu na kole můžete svou mírou úsilí řídit i míru vnímané námahy (RPE). Váš RPE obecně popisuje, jak tvrdě máte pocit, že vaše tělo při cvičení pracuje. Například RPE 1 by se cítilo jako procházka po parku bez námahy, zatímco RPE 10 by mělo pocit, že sprintujete ze všech sil a nemůžete vyslovit jediné slovo. Pokud se tedy během části tréninku s doporučeným RPE 3 nebo 4 cítíte úplně bez dechu, nebojte se to vrátit na rychlost nebo napětí. (Související: Jak vytěžit maximum ze své třídy Spin)

Abyste ze svého potu vytěžili maximum a vytvořili si atmosféru ve studiu, spojte domácí cvičení na stacionárním kole pro začátečníky s vysoce energickým seznamem skladeb, hrajte v intervalech podle refrénu svých oblíbených skladeb, a zapomenete na sebe. jezdíme sólo, zaručeně. Uložte si tedy následující 30minutové cvičení na stacionárním kole do telefonu, nasaďte si tyto lusky (nebo oblíbená cvičební sluchátka) a vytvořte si doma vlastní třídu spinů právě teď. (Jen se vyhněte těmto běžným chybám spin-class.)

Recenze pro