Jak uvolnit bolavé svaly po masáži

Obsah

• Proč se to stalo?
• 9 způsobů, jak zmírnit bolestivost
• 1. Zůstaňte hydratovaní
• 2. Natáhněte to
• 3. Tepelná terapie
• 4. Esenciální oleje
• 5. Lokální léčba
• 6. Bylinná úleva
• 7. Odpočinek
• 8. Řízená meditace
• 9. Studená terapie
• Druhy masáže
• Kdy promluvit
• Kdy navštívit lékaře
• Sečteno a podtrženo

S největší pravděpodobností naplánujete masáž tak, aby se vznášela v euforickém stavu uvolnění a uvolnila se vám z napjatých svalů, bolesti nebo zranění. V rámci procesu hojení však poté můžete pociťovat určitý stupeň bolesti svalů nebo napětí.

Stejně jako se po cvičení můžete cítit bolavě, může masáž stimulovat oblasti vašeho těla, na které jste v poslední době necílili. Pokud cítíte bolest v určité části těla, můžete toto místo nevědomky ignorovat, což může způsobit napětí. Masáž může zvýraznit oblasti vašeho těla, kde se pevně držíte.

Některé druhy masáží, jako je hluboká tkáň, pravděpodobně způsobí bolest po masáži. Pokud jste velmi citliví, máte velké bolesti nebo napětí nebo se jen chcete vyhnout následným bolestem, rozhodněte se pro masáž, která využívá mírný a jemný tlak.

Čtěte dále a dozvíte se více o tom, proč vás po masáži mohou bolet, jak minimalizovat nepohodlí a různé dostupné druhy masáží.

Proč se to stalo?

Je normální cítit se po masáži bolavé. Tato technika přenáší krev a živiny do vašich svalů a zároveň vylučuje toxiny. Po stimulaci svalů, které obvykle nepoužíváte, můžete zaznamenat bolest svalů se zpožděným nástupem. Toto je fyzická reakce na zánět, jak se vaše tělo hojí.

To se může stát, pokud vaše svaly nejsou zvyklé na masáž nebo pokud máte laktátovou acidózu, což je hromadění kyseliny mléčné ve vašem těle. Stejně, jako si vaše tělo zvykne cvičit, i vaše svaly potřebují čas, aby si zvykly na určité způsoby manipulace.

V oblastech, které vyžadují uzdravení, se může objevit zánět a bolestivost. Pokud vás například po masáži bolí krk, může to být známka toho, že v této oblasti provádíte velké napětí. Možná máte omezenou flexibilitu a pohyblivost v krku kvůli práci u stolu nebo opakovanému předklonu.

Pokud jste v nedávné době neměli masáž nebo je to vaše první, je pravděpodobnější, že se poté budete cítit bolavě. Vaše tělo bude vytvářet svalovou paměť, pokud máte časté masáže, takže pokud je to možné, snažte se pravidelně cvičit.

9 způsobů, jak zmírnit bolestivost

Jakákoli bolest po masáži obvykle ustoupí asi za den. Mezitím existuje několik způsobů, jak zmírnit bolestivost.

1. Zůstaňte hydratovaní

Před a po masáži pijte hodně vody. To pomáhá odplavovat toxiny nebo kyseliny, které při masáži vystupují na povrch.

Vyvarujte se alkoholických, sladkých a kofeinovaných nápojů. Spolu s vodou se rozhodněte pro zdravé možnosti, jako je kokosová voda, čerstvé ovocné nebo zeleninové šťávy nebo bylinné čaje.

2. Natáhněte to

Po masáži proveďte několik jemných úseků sami. To pomáhá uvolnit svalové napětí, zlepšit flexibilitu a zlepšit oběh. Je to také skvělý způsob, jak se naladit na své tělo, zmírnit stres a ztišit mysl.

3. Tepelná terapie

Zahřejte své tělo na podporu relaxace. Dejte si horkou sprchu nebo jděte do sauny. Přidejte sódu nebo sůl Epsom do lázně a máčejte až 30 minut. Můžete také použít vyhřívací podložku nebo sáček s horkou rýží na jakékoli bolestivé oblasti po dobu až 15 minut najednou.

4. Esenciální oleje

Pro úlevu od bolesti můžete také použít éterické oleje. Přidejte několik kapek do vany nebo sprchy nebo použijte difuzor. Nebo můžete éterické oleje kombinovat s nosným olejem pro topickou aplikaci nebo pro použití v kompresi.

5. Lokální léčba

Nanesení svalové hmoty nebo lotionu CBD je také skvělý způsob, jak několikrát denně provádět samo-masáž. Nanesením masti můžete strávit několik minut a přitom si nechat udělat malou masáž.

6. Bylinná úleva

Existuje několik bylin, které mohou stimulovat svalovou relaxaci a snižovat zánět. Můžete je užívat jako kapsli, tinkturu nebo čaj.

Některé bylinné možnosti zahrnují:

• kurkuma
• stroužek
• Černý pepř
• Zrzavý
• skořice
• česnek
• kajenský pepř

7. Odpočinek

Udělejte si čas na odpočinek a dobití. Pokud můžete, stavte včas na odpočinek po masáži. Zvedněte nohy a nohy polštáři a chvíli si poslechněte svou oblíbenou hudbu, přečtěte si knihu nebo spěte.

8. Řízená meditace

Lehněte si na polstrovanou podložku nebo postel a poslouchejte nahrávku všímavosti. Může to mít formu řízené meditace, skenování těla nebo jóga nidra. Zkontrolujte své tělo a všimněte si, kde můžete uvolnit napětí.

9. Studená terapie

Použijte ledový obklad na bolestivá místa po dobu 15 minut několikrát denně. Nebo si udělejte ledovou koupel, abyste zmírnili zánět, zmírnili bolestivost a zvýšili průtok krve. Chcete-li zaměřit na malou část těla, můžete použít malou nádobku s ledem.

Druhy masáže

Existuje několik druhů masáží, z nichž se liší tlak a intenzita. Díky tomu je snadné najít alespoň jeden typ, který vás baví a který je nejvhodnější pro vaše cíle a potřeby.

Švédská masáž je jedním z nejběžnějších typů v západním světě. Tato jemná technika, která se často označuje jako klasická masáž, se zaměřuje na zmírnění svalového napětí a podporu relaxace. Mezi další možnosti patří aromaterapie, shiatsu a horký kámen.

Hluboká masáž tkání používá silnější tlak a může způsobit větší bolestivost. Často se používá u lidí, kteří mají zranění nebo chronickou bolest. Spouštěcí bod, tuina a sportovní masáž jsou také možnosti, které používají silnější tlak.

Kdy promluvit

Je důležité navázat otevřenou komunikaci se svým terapeutem. Před svým jmenováním si s nimi promluvte o veškerých obavách, které máte ohledně svého těla, a prodiskutujte tlak, který preferujete.

Váš terapeut se během masáže zaregistruje, ale pokud se cítíte nepříjemně nebo chcete, aby vyzkoušeli jiný tlak, promluvte. Masáž by nikdy neměla být bolestivá.

Sdělte svému terapeutovi, zda existují místa, kde chcete, aby na ně vyvíjel jiný typ tlaku nebo se jim úplně vyhnul. Vyslovte své záměry pro masáž. Masáž pro uvolnění hlubokých svalových uzlů se bude zcela lišit od masáže stimulující relaxaci, takže na to pamatujte.

Je také důležité informovat svého terapeuta, pokud máte zdravotní potíže nebo zranění.

Kdy navštívit lékaře

Pokud po masáži nebo dlouhodobě pociťujete bolesti šíje nebo zad, navštivte svého lékaře, zvláště pokud si nejste jisti příčinou. Pokud pocítíte silnou nebo dlouhodobou bolest, může to být způsobeno základním stavem nebo neléčeným zraněním. Ať tak či onak, je důležité, abyste měli konzultaci, abyste se rozhodli pro nejlepší plán léčby.

Poraďte se svým lékařem o možnostech masáže, pokud:

• jsou těhotné
• mít popáleniny nebo rány
• mít zlomeninu
• máte poruchu krvácení
• užívejte léky na ředění krve
• máte těžkou osteoporózu
• máte těžkou trombocytopenii
• máte hlubokou žilní trombózu

Sečteno a podtrženo

Pokud po masáži pocítíte bolestivost, buďte si jisti, že je to normální. Po každé masáži pokračujte ve zlepšování své pohody a snižování bolestivosti péčí o sebe.

Konzervujte pravidelně masáže, abyste maximalizovali výhody a minimalizovali nepohodlí. Experimentujte s různými typy, tlaky a masážními terapeuty, abyste našli to nejvhodnější pro vaše cíle a potřeby.