Sophia Bushová předvedla chytrý způsob, jak ještě více spálit boční prkna

Obsah

• Recenze pro

Zrovna minulý týden nás Sophia Bush ohromila tím, že se svým trenérem Benem Brunem dobyla nějaké vysilující kudrlinky na podkolenní šlaše. Nyní se k tomu znovu vrátila, ale tentokrát to otřásá několika vážně obtížnými bočními výtlaky.

Na videu zveřejněném na Brunově stránce Instagramu je Bush vidět, jak drží boční prkno na pravé straně a současně provádí 10 opakování tlaků na hrudník levou paží. „@sophiabush drtí tyto boční výlisky z prken, což je úžasné-ale super náročné-základní cvičení, které můžete provádět s minimálním vybavením,“ napsal trenér v titulku. (Související: Proč jsou boční prkna v zásadě nejlepším cvičením šikmých vůbec)

Bruno pak sdílel výhody tohoto jednoduchého, ale účinného cvičení. „Je to také skvělé pro trénink stability ramen,“ pokračoval. „Její forma je skvělá a stejně tak na mě zapůsobilo, že strávila celou minutu bez stěžování, což je rozhodně rekord,“ zažertoval. (Související: Jednoduché cvičení na rameni doma s činkami)

Na první pohled by tento krok mohl vypadat docela snadno, ale když se podíváte na video, můžete vidět, jak se Bush ke konci svého setu viditelně třese. Aby si řekl, jak těžké toto cvičení ve skutečnosti je, Bruno také sdílel video hráče NBA, Bradleyho Beala, jak dělá stejné cvičení se stejnou pětikilovou váhou. Beal dělá pokračujte v pohybu zvednutím horní nohy, ale ne bez velkého úsilí. Jen pár sekund po klipu se zdá být jasné, že Beal se namáhá a využívá většinu své síly k tomu, aby vyřval opakování. Dokonce zasténal, když ho Bruno požádal, aby odčerpal několik dalších, než bylo původně plánováno. "Vzhledem k tomu, že je to jeden z nejlepších sportovců, se kterými jsem se kdy setkal na posilovně, dává vám to představu, jak těžké to je," napsal trenér. (Jistý způsob, jak zlepšit pevnost prken? Řešení naší 30denní výzvy k prknu.)

Pokud se snažíte tento krok vyzkoušet doma, Bruno radí začít v malém. „Většina z vás by měla udělat první,“ napsal s tím, že Bealova variace vám dává něco, k čemu je třeba směřovat, jakmile zvládnete Bushovu variaci. Ale bez ohledu na to, jak se o tento pohyb pokusíte, forma je klíčová, řekl Bruno. "V obou variantách se chcete ujistit, že udržíte přímou linii od spodního chodidla po celou cestu přes hlavu a držíte tělo co nejklidnější, když stisknete," vysvětlil. "Pokud trénujete doma (nebo i když ne), zkuste to."

Hledáte další způsoby, jak zlepšit své základní tréninky? Podívejte se na těchto 16 ab cvičení zaručeně, abyste cítili popáleniny.

Recenze pro