Nejčastější fotbalová zranění a jak jim předcházet

Obsah

• Zranění hlavy
• Tipy pro prevenci úrazů hlavy
• Poranění kolen a lýtka
• Zranění ACL
• Menisková slza
• Poranění holeně
• Tipy pro prevenci
• Poranění kotníku
• Tipy pro prevenci
• Další zranění a problémy
• Sečteno a podtrženo

Světová popularita fotbalu je nepopiratelná. Podle Mezinárodní federace fotbalového svazu (FIFA) hraje odhadovaná čtvrt miliarda dětí a dospělých sport po celém světě.

Ačkoli fotbal může být bezpečnější než některé jiné sporty, jedná se o rychle se rozvíjející týmový sport, který často zahrnuje pády a srážky. Zranění se mohou pohybovat od drobných poranění a rány až po mnohem vážnější zranění, která vyžadují okamžitou lékařskou péči.

Mezi nejčastější fotbalová zranění patří:

• Řezy a modřiny. To se může stát kdekoli na těle.
• Podvrtnutí a kmeny. Jedná se o nejčastější poranění dolní části těla a obvykle postihují kotníky a kolena.
• Zlomeniny. Nejčastěji se to děje v kostech nohou a nohou, stejně jako v pažích, hrudních košech a ramenech.
• Zranění hlavy. Mezi ně patří otřesy.

Pokud se dozvíte více o nejčastějších zraněních ve fotbale ao tom, jak jim předcházet, může to pomoci udržet vás ve hře déle. Čtěte dále a zjistěte, co můžete udělat pro snížení rizika zranění vašich nebo vašich dětí na fotbalovém hřišti.

Zranění hlavy

Nárazy a modřiny na obličeji a hlavě jsou běžné ve fotbale. Největším problémem zranění je však otřes mozku. Otřes mozku je obvykle mírné poškození mozku, které může způsobit:

• bolest hlavy
• fuzzy myšlení
• závrať
• problémy s pamětí a rovnováhou
• nevolnost
• dvojité nebo rozmazané vidění

K otřesu mozku může dojít, když se vaše hlava srazí s hlavou, loktem, kolenem nebo nohou jiného hráče nebo pokud omylem zasáhnete hlavu do branky. Může se to také stát, pokud budete tvrdě bojovat a přistát na hlavě.

Směrování míče, který je standardní součástí hry, je také hlavní příčinou zranění hlavy. Podle studie z roku 2018 může hrát míč často v tréninku a hrách větší roli při poranění mozku než při kolizích na poli.

Tipy pro prevenci úrazů hlavy

Jedním z přístupů, jak omezit otřes mozku, je v praxi omezit množství kurzu a scrimmagingu. Ve skutečnosti mnoho mládežnických fotbalových lig zakázalo nebo omezuje směr míče v praxi.

Dalším způsobem, jak zabránit zranění hlavy, je být informován o ostatních hráčích kolem vás, zejména když se snažíte míč chytit. Dávejte pozor na soupeře, kteří mohou hrát bezohledně. Nebojte se ukazovat ty hráče na trenéry, kteří mohou upozornit rozhodčího.

Možná se také budete chtít podívat na fotbalové pokrývky hlavy. Rostoucí počet programů pro mládež, střední a vysoké školy začíná vyžadovat pokrývky hlavy pro hráče mužského i ženského pohlaví.

Protože míření míče může být opakovaně nejvážnějším rizikem pro mozek během fotbalové hry, zaměřte se na:

• udržování brady zastrčené a krku pevně, aby se snížil účinek whiplash, který může vést k poranění hlavy a krku
• míří míčem čelo

Poranění kolen a lýtka

S množstvím běhu, kroucení a otáčení, které fotbalové požadavky vyžadují, musejí svaly a vazy dolních končetin snášet hodně stresu. Kromě toho se kolena a telata často zraní při srážkách a pádech.

Mezi nejčastější poranění nohou patří:

Zranění ACL

Přední zkřížený vaz (ACL) je jedním z klíčových vazů, které poskytuje stabilitu kolena. Spojuje femur (stehenní kost) s holenní kostí.

Roztržení ACL může nastat, pokud:

• běžíš a najednou změníš směr
• zpomalíte nebo zrychlíte rychle
• skočíš a přistáváš trapně

Studie ukázaly, že dívky jsou vystaveny většímu riziku poranění ACL a jiných nohou. Jedním z důvodů může být to, že dívky mají tendenci mít méně neuromuskulární kontroly v bokech, což znamená, že s větší pravděpodobností přistanou na koleně nebo v poloze, která ohrožuje jejich kolena a kotníky.

Menisková slza

Dalším zraněním kolene, které je běžné na fotbalovém hřišti, je slza menisku. Toto je chrupavka, která působí jako tlumič kolen. Náhlý pivot nebo úder na koleno může způsobit poškození nebo roztržení chrupavky.

Podle dětské dětské nemocnice v Bostonu jsou tato zranění u dětí běžnější. Důvodem je to, že se děti účastní organizovaného sportu, jako je fotbal, v raném věku. Pokud se dítě zaměřuje pouze na jeden sport a trénuje ho, může to zvýšit riziko slz menisku.

Poranění holeně

Jedním z nejčastějších zranění holeně jsou holenní dlahy. Hlavním příznakem je bolest podél dolní části nohy. Je to obvykle způsobeno nadměrným množstvím síly na holenní kosti a okolní tkáně.

Přílišná síla způsobuje, že svaly v lýtku bobtnají, což zase zvyšuje tlak na kost, což vede k bolesti a zánětu.

Dlouhá jízda může způsobit holení dlahy, stejně jako skákání, náhle zastavení a změnu směru.

Kopat do holeně je běžné i ve fotbale. To může způsobit drobné fraktury, těžké modřiny a tržné rány.

Tipy pro prevenci

Jedním z nejdůležitějších způsobů, jak snížit riziko poranění kolena nebo tele, je soustředit se na vaši fyzickou zdatnost. To zahrnuje pravidelné cvičení na posílení svalů kolem ACL, jako jsou vaše čtyřhlavé kosti, kyčelní únosci a telata.

Další způsoby, jak zabránit úrazům kolen a nohou:

• Zahrejte se lehkým joggingem a dynamickými úseky.
• Noste dobře padnoucí holenní chrániče, abyste se vyhnuli nárazům a modřinám na vašich holeninách.
• Procvičujte si správné techniky řezání, včetně toho, že při změně směru zůstanete nízko k zemi a při pohybu zapojíte své základní svaly.
• Po ukončení hry nebo tréninku strávte 5 až 10 minut jemným roztahováním.

Poranění kotníku

Poranění vazů, které stabilizují kotník, se nazývá podvrtnutý kotník. Obvykle se to stane, když se kotník přejíždí příliš daleko na jednu stranu a natahuje vazy v kloubu.

Hraní na nerovném poli je hlavní příčinou vymknutí kotníků, spolu s výsadbou nohy a náhlým změněním směru.

Tipy pro prevenci

Stejně jako v případě prevence zranění kolen a telat, zkuste se zaměřit na posílení kotníku pomocí konkrétních cvičení kotníku. Posílení svalů, které podporují kotník, může zvýšit stabilitu kotníku a zabránit zranění.

Další tipy, jak zabránit zranění kotníku:

• Vyhněte se hraní na nerovném poli nebo na poli s děrami nebo divoty.
• Ujistěte se, že vaše zarážky zapadají správně a jsou pevně svázány.
• Pro zlepšení stability noste kotníkovou výztuhu nebo pásku.
• Nehrajte, pokud se cítíte unavení nebo nemáte dostatek energie.
• Zkuste si zahrát kotníkové úseky, když se po hře ochladíte.

Další zranění a problémy

• Zlomeniny. Pády a tvrdé údery ve fotbale mohou způsobit zlomeniny zápěstí, prstu, kotníku nebo klíční kosti. Tomu nelze vždy zabránit, ale být fyzicky fit a nehrát bezohledně vám může pomoci vyhnout se vážným pádům a kolizím.
• Problémy související s teplem. Nonstop aktivita ve fotbale může být vyčerpávající, zejména pokud hrajete v horkém počasí. Abyste se vyhnuli křečím spojeným s teplem a dalším problémům, zůstaňte hydratovaní pitnou vodou nebo sportovními nápoji před, během a po tréninku a hrách. Pokud je to možné, zkuste se vyhnout nejteplejším časům dne a nezapomeňte na časté přestávky.

Sečteno a podtrženo

Zranění jsou riziko v jakémkoli sportu, zejména v rychlých týmových sportech, které často zahrnují fyzický kontakt, jako je fotbal.

Jedním z nejdůležitějších způsobů, jak pomoci snížit riziko zranění, je soustředit se na fyzickou zdatnost, zejména na cvičení, která mohou pomoci posílit svaly, které podporují vaše kolena, kotníky a nohy.

Nosit ochrannou výbavu, jako jsou pokrývky hlavy a chrániče holení, vám také může pomoci ochránit před následky nárazu do hlavy nebo holeně.