Zbavte se toho břišního tuku!

Obsah

• Recenze pro

Křupeme. We Ab Blast. Vyhýbáme se sacharidům. Sakra, dokonce půjdeme pod nůž, abychom se zbavili ab flabu.

Nedávný výzkum bohužel ukazuje, že můžete křupat, dokud se nerozpadnete a nedržíte dietu, dokud vám nedojde energie, ale pokud jsou vaše dny plné stresu, dokonalé šestibalení-nebo dokonce plochá střední část-vám bude nadále unikat .

Je to proto, že tuk v oblasti břicha funguje jinak než tuk jinde v těle. Má větší prokrvení a také více receptorů pro kortizol, stresový hormon. Hladiny kortizolu stoupají a klesají po celý den, ale když jste ve stálém stresu, množství produkovaného hormonu zůstává zvýšené. Při vysokém stresu a následně vysoké hladině kortizolu se v břišní oblasti ukládá více tuku, protože je zde více kortizolových receptorů.

Ale ab flab není jediná cena, kterou zaplatíte za chronický stres (druh vytvořený manželstvím, které se rozpadá, práce, kterou nenávidíte, problémy se zdravím – spíše než, řekněme, napětí způsobené dopravní vrčením). Chronicky vysoké hladiny kortizolu také zabíjejí neurony v mozku a zasahují do dobrých neuro-vysílačů-jako je dopamin a serotonin-což může vést k depresi a většímu stresu.

Více stresu = více tuku

Stručně řečeno, celá problematika břišního tuku daleko přesahuje to, jak vypadáte v bikinách: Tuk v pase – to, čemu vědci říkají centrální obezita – je spojen s vyšší mírou kardiovaskulárních onemocnění, cukrovkou 2. typu a několika typy rakoviny. . A i když je pravda, že dědičnost hraje roli v celkovém tělesném typu (to znamená, zda jste spíše „jablko“ než „hruška“), říká Brenda Davy, Ph.D., RD, odborná asistentka na Virginia Tech v Blacksburgu „genetika tvoří pouze 25–55 procent tendence k rozvoji nejzávažnějších chorob spojených s břišním tukem-zbytek je životní styl“.

Probíhající výzkum na Kalifornské univerzitě v San Franciscu (UCSF) ukazuje, že nezáleží ani na tom, zda je tělo jinak tenké; pokud je hladina stresu vysoká, ab tuk se zvýší. „Lidé nazývaní„ respondenti s vysokým stresem “[ti, kteří v reakci na stres vylučují více kortizolu než ostatní] mají více centrálního tuku bez ohledu na tělesnou hmotnost,“ říká Elissa Epel, Ph.D., odborná asistentka na oddělení psychiatrie na UCSF a autor několika studií o stresu a stravovacím chování u premenopauzálních žen.

Nejlepší dieta, jak zhubnout

To vše znamená, že je tu jedno jednoduché místo, kde začít: Pokud se chcete zbavit tuku ve střední části, začněte zavedením technik snižování stresu, jako je meditace, cvičení a hluboké dýchání. The Mind/Body Medical Institute v Chestnut Hill, Massachusetts – založil Herbert Benson, M.D., autor knihy Relaxační odpověď (Quill, 2000) a odborník na škodlivé účinky stresu – využívá všechny tyto techniky ve svém programu Lighten Up, ve kterém se účastníci učí zvládat stresory, které spouštějí hormonální změny, které hrají roli při přibírání na váze.

Program Lighten Up má ještě jednu složku, která je nezbytná pro úspěšné hubnutí: Účastníci dodržují středomořskou dietu, která klade důraz na výživné potraviny, jako jsou ryby, ořechy a semena, celozrnné výrobky, fazole, ovoce a zelenina. Na rozdíl od typické americké stravy, středomořský stravovací plán vylučuje nebo omezuje nasycené tuky a zpracované potraviny a zahrnuje přiměřené množství zdravých tuků, zejména omega-3 esenciálních mastných kyselin. (Nejlepším zdrojem omega-3 jsou tučné ryby, jako je losos, sleď, sardinky a makrela; pokud nemáte rádi ryby, zkuste lněné semínko nebo vlašské ořechy.)

Zdá se, že středomořská strava má to, čemu vědci říkají, protizánětlivý účinek na mnoho systémů a orgánů našeho těla, což znamená, že bojuje proti destruktivním účinkům chronického stresu.

Opravdová antistresová jídla

Konzumace takzvaných „pohodlných jídel“ (jízdné bohaté na sacharidy, jako jsou sušenky, chléb a těstoviny) vám může v krátkodobém horizontu pomoci cítit se klidněji, ale postupujte opatrně „Dávejte si pozor na„ Comfort Carbs ““). Časem bude cena, kterou zaplatíte za snahu omezit stres potravinami s nízkým obsahem vlákniny, s vysokým obsahem sacharidů (a s vysokým obsahem kalorií!), Tvořena více břišního tuku.

Ve své nejnovější studii Epel zjistila, že muži a ženy, kteří se přejídali v reakci na stres, měli vyšší hladiny inzulínu i kortizolu, což zvýšilo jejich riziko závažnějších onemocnění, včetně cukrovky.

Živiny, které nejvíce slibují dlouhodobou úlevu od stresu, jsou základním kamenem středomořské stravy: omega-3 mastné kyseliny. Jakkoli to může znít zvláštně, příjem více těchto „dobrých“ tuků byl spojen se snížením tělesného tuku, včetně břišního. Několik nedávných studií ukazuje, že konzumace omega-3 tuků může snížit produkci dalšího stresového hormonu, epinefrinu (aka adrenalinu).

Přestože odborníci vědí, že vysoké hladiny kortizolu přispívají k abnormálnímu hromadění břišního tuku a následnému rozvoji život ohrožujících chorob, dosud nepřišli s kouzelným hřebíkem, kterým by trvale vypustili rezervní pneumatiku. Z dlouhodobého hlediska jsou návyky, jako je pravidelné cvičení, relaxační techniky a středomořská strava, klíčem k vytvoření zdravého a šťastného života – a nejen protijed na ab flab!

Recenze pro