Co byste měli vědět o obtížnosti spánku

Obsah

• Přehled
• Co způsobuje potíže se spánkem?
• U dospělých
• U kojenců
• Co jsou poruchy spánku?
• Jak jsou diagnostikovány poruchy spánku?
• Jaké jsou možnosti léčby poruch spánku?
• Změny životního stylu
• Spací pomůcky
• Léčba základního stavu
• Výhled pro lidi s problémy se spánkem

Přehled

Potíž se spánkem je, když máte problémy se spánkem v noci. Může být pro vás těžké usnout, nebo se můžete několikrát probudit po celou noc.

Problémy se spánkem mohou ovlivnit vaše fyzické a duševní zdraví. Nedostatek spánku může také způsobit časté bolesti hlavy nebo potíže se soustředěním.

Většina lidí má někdy v životě potíže se spánkem. Někteří lidé se mohou cítit osvěžení už po šesti nebo sedmi hodinách spánku. Nicméně, většina dospělých.

Známky problémů se spánkem mohou zahrnovat neschopnost soustředit se během dne, časté bolesti hlavy, podrážděnost, denní únava, probuzení příliš brzy, probuzení přes noc nebo zaspávání několik hodin.

Můžete také zaznamenat nízkou energii během dne nebo mít výrazně tmavé kruhy pod očima.

Co způsobuje potíže se spánkem?

U dospělých

Existuje mnoho možných důvodů pro nespavost, včetně vašich spánkových návyků, volby životního stylu a zdravotních stavů. Některé příčiny jsou menší a mohou se zlepšit při péči o sebe, zatímco jiné mohou vyžadovat, abyste vyhledali lékařskou pomoc.

Mezi příčiny nespavosti patří stárnutí, přílišná stimulace před spaním (například sledování televize, hraní videoher nebo cvičení), konzumace příliš velkého množství kofeinu, poruchy hluku, nepohodlná ložnice nebo pocit vzrušení.

Přílišné spaní během dne, nedostatečné vystavení slunečnímu světlu, časté močení, fyzická bolest, opoždění a některé léky na předpis mohou také způsobit potíže se spánkem.

Na mnoho lidí může mít vliv na spánek také stres, strach, deprese nebo pracovní plány. Pro ostatní jsou problémy se spánkem způsobeny poruchou spánku, jako je nespavost, spánková apnoe a syndrom neklidných nohou.

U kojenců

U kojenců se může také objevit nespavost. Je normální, že se novorozenci několikrát probouzí přes noc. Většina kojenců však začne spát celou noc poté, co dosáhnou 6 měsíců.

Pokud starší kojenec vykazuje známky nespavosti, může to být známka toho, že mu chybí zuby, je mu špatně, hlad nebo mu vadí potíže s plynem nebo trávením.

Co jsou poruchy spánku?

Obstrukční spánková apnoe je stav, kdy dochází k zablokování horních dýchacích cest. Výsledkem jsou pauzy v dýchání po celou noc, které mohou způsobit, že se náhle probudíte, často s dusivým zvukem. U této poruchy se běžně vyskytuje chrápání.

Syndrom neklidných nohou může také způsobit potíže se spánkem. Tento stav způsobuje nepříjemné pocity v nohou, jako je brnění nebo bolest. Tyto pocity vám dávají nutkání, aby se vaše nohy často hýbaly, a to i při odpočinku, což může přerušit váš spánek.

Porucha fáze zpožděného spánku je dalším stavem, který může ovlivnit spánek. Tento stav způsobuje zpoždění 24hodinového cyklu spánku a bdělosti. Možná se nebudete cítit ospalí nebo usnete až do noci. Tento spánkový cyklus vám ztěžuje probouzení v časných ranních hodinách a vede k denní únavě.

Jak jsou diagnostikovány poruchy spánku?

Pokud vaše potíže se spánkem trvají a ovlivňují kvalitu vašeho života, měli byste navštívit lékaře. Pokusí se najít základní příčinu vaší nespavosti provedením fyzického vyšetření a kladením otázek o vašich spánkových vzorcích.

Během schůzky nezapomeňte informovat svého lékaře o všech lécích na předpis, volně prodejných produktech a bylinných doplňcích, které užíváte. Některé léky a doplňky způsobují nadměrnou stimulaci a mohou narušit váš spánek, pokud jsou užívány příliš blízko před spaním.

Měli byste také zmínit, zda máte jiné problémy, jako je deprese, úzkost nebo chronická bolest. Tyto faktory mohou také ovlivnit vaši schopnost spát.

K určení příčiny nespavosti může lékař doporučit, abyste si vedli spánkový deník.

Měli byste zaznamenávat své celodenní aktivity a spánkové návyky, jako je čas, kdy jste šli spát, čas, kdy jste se probudili, množství jídla a nápojů, které jste konzumovali, vaše nálada, jakékoli léky, které jste užili, vaše úroveň aktivity a vaše kvalita spánku.

Vedení záznamu o spánku pomáhá lékaři určit návyky, které mohou spouštět problémy se spánkem.

Pokud má lékař podezření, že máte spánkovou apnoe, syndrom neklidných nohou nebo jinou poruchu spánku, může naplánovat test spánkové studie. U tohoto testu strávíte noc v nemocnici nebo spánkovém centru.

Specialista na spánek vás bude sledovat po celou noc. Váš krevní tlak, srdeční frekvence, dýchání, hladina kyslíku a mozkové vlny budou sledovány, zda neobsahují jakékoli známky poruchy spánku.

Jaké jsou možnosti léčby poruch spánku?

Změny životního stylu

Léčba nespavosti závisí na její příčině. V některých případech může domácí spánek nebo jednoduchá změna životního stylu zlepšit kvalitu vašeho spánku. Možná se budete chtít alespoň několik hodin před spaním vyhnout kofeinu a alkoholu.

Omezte jakékoli denní spaní na 30 minut nebo vůbec žádné, pokud je to možné. Udržujte svou ložnici tmavou a chladnou.

Vyvarujte se stimulačních aktivit před spaním a každou noc si dejte sedm až osm hodin spánku. Také může pomoci poslech uklidňující hudby a horká koupel před spaním. Dodržujte pravidelný režim spánku.

Spací pomůcky

Některé spánkové pomůcky si můžete zakoupit i bez lékařského předpisu. Pokud nespíte celých sedm nebo osm hodin spánku, mohou spánkové pomůcky způsobit denní ospalost. Tyto produkty také nepoužívejte denně, protože by to mohlo vést k závislosti.

Nezapomeňte si vždy pečlivě přečíst pokyny a užívat léky podle pokynů.

Léčba základního stavu

Pokud váš problém způsobuje zdravotní stav nebo porucha spánku, budete potřebovat léčbu základního stavu.

Například pokud je váš spánek ovlivněn úzkostnou poruchou nebo depresí, může vám lékař předepsat léky proti úzkosti nebo antidepresiva, které vám pomohou vyrovnat se s obavami, stresem a pocity beznaděje.

Výhled pro lidi s problémy se spánkem

Pokud se neléčí, mohou chronické problémy se spánkem výrazně ovlivnit vaši kvalifikaci života. Může se snížit vaše reakční doba při řízení, což zvyšuje riziko nehody.

Špatná kvalita spánku může také snížit úroveň vašeho výkonu v práci nebo ve škole. Může také oslabit imunitní systém, což má za následek více nachlazení a nemocí.

Poraďte se s lékařem, pokud se vaše problémy se spánkem stávají častými. Váš lékař vám může doporučit různé metody léčby.