Situps vs. drtí

Obsah

• Situps
• Pros: Pracujte s více svaly
• Nevýhody: Zranění
• Formulář
• Drtí
• Klady: Intenzivní izolace svalů
• Nevýhody: Exkluzivně k jádru
• Formulář
• Jídlo s sebou
• 3 pohyby k posílení abs

Přehled

Každý touží po štíhlém a upraveném jádru. Jaký je nejefektivnější způsob, jak se tam dostat: situp nebo drcení?

Situps

Pros: Pracujte s více svaly

Situpy jsou cvičení s více svaly. I když se konkrétně nezaměřují na žaludeční tuk (Poznámka: ani drtí!), Situpy ve skutečnosti fungují na břiše i na jiné svalové skupiny, včetně:

• hruď
• flexory kyčle
• dolní části zad
• krk

Svalové buňky jsou metabolicky aktivnější než tukové buňky. To znamená, že spalují kalorie i v klidu. Tím, že vám pomohou budovat svaly, vám situpy z dlouhodobého hlediska pomohou spálit více kalorií. Také silné základní svaly mohou pomoci zlepšit držení těla. Správné držení těla může zlepšit vzhled bez ztráty hmotnosti.

Nevýhody: Zranění

Hlavní nevýhodou situpů je možnost zranění dolní části zad a krku. Měli byste požádat lékaře o radu, pokud jste měli jakékoli související zranění, abyste zabránili namáhání.

Formulář

Chcete-li provést správné situp:

1. Lehněte si na záda.
2. Ohněte nohy a nohy pevně položte na zem, abyste stabilizovali spodní část těla.
3. Překřižte ruce na opačných ramenou nebo si je položte za uši, aniž byste si přitahovali krk.
4. Pokrčte horní část těla až ke kolenům. Vydechujte při zvedání.
5. Pomalu se snižte dolů a vraťte se do výchozího bodu. Při spouštění se nadechněte.

Začátečníci by se měli zaměřit na 10 opakování najednou.

Zaháknutím nohou během situp můžete také získat slušné cvičení pro dolní končetiny!

Drtí

Klady: Intenzivní izolace svalů

Stejně jako situpy, drtí vám pomohou budovat svaly. Ale na rozdíl od situpů pracují pouze s břišními svaly. Tato intenzivní izolace svalů z nich dělá populární cvičení pro lidi, kteří se snaží dostat šestiboký abs.

Díky tomu jsou také ideální pro posílení vašeho jádra, které zahrnuje vaše dolní části zad a šikmé svaly. Mohlo by to zlepšit vaši rovnováhu a držení těla.

Nevýhody: Exkluzivně k jádru

I když silné jádro je jistě přínosem pro celkovou kondici, nemusí nutně přispívat k každodenním pohybům. Stejně jako situpy, zatímco drtí jsou dobré pro rozvoj svalů, nespalují tuky.

Dalším aspektem je vaše aktuální úroveň fitness. Drtí si časem vybudují břišní svaly, ale začátečníkům mohou způsobit značné bolesti zad. Pokud do tréninkové rutiny začleňujete drtí, je nejlepší začít se sadou 10 až 25 najednou a přidat další sadu, jakmile zesílíte.

Formulář

Nastavení krize je jako situp:

1. Lehněte si na záda.
2. Ohněte nohy a stabilizujte spodní část těla.
3. Překřížte ruce na opačných ramenou nebo si je položte za uši, aniž byste si přitahovali krk.
4. Zvedněte hlavu a lopatky ze země. Vydechujte, jak stoupáte.
5. Nižší, návrat do výchozího bodu. Při spouštění se nadechněte.

Nejlepší je začít se sadou 10 až 25 najednou a přidat další sadu, jakmile zesílíte.

Jídlo s sebou

Situps a drtí jsou užitečné pro posílení a rozvoj jádra svalu. V průběhu času může silnější jádro také zlepšit držení těla a snížit riziko zranění zad v pozdějším životě.

Ani jedno cvičení však nespaluje tuky. Jediným způsobem, jak dosáhnout plochého a svalnatého žaludku, je kombinace těchto cvičení se zdravou nízkokalorickou stravou a pravidelným aerobním cvičením na spalování tuků.

3 pohyby k posílení abs