7 tipů, jak překonat depresi po dovolené

Obsah

• Hlavní příznaky
• Co dělat
• 1. Rozdělte dovolenou na 3 období
• 2. Zahajte novou aktivitu
• 3. Socializace s přáteli
• 4. Procvičujte vděčnost
• 5. Naplánujte si víkendovou prohlídku
• 6. Zkontrolujte cestovní vzpomínky
• 7. Změňte práci
• Výhody pravidelného čerpání dovolené

Post-prázdninová deprese je situace, která způsobuje vznik depresivních pocitů, jako je smutek, neochota pracovat nebo nadměrná únava, ihned po návratu z dovolené nebo jakmile práce nebo pracovní úkoly začnou znovu.

Tento typ příznaků je častější u lidí, kteří již nebyli spokojeni se svou prací před odjezdem na dovolenou, což ztěžuje přizpůsobení návratu do práce.

Ačkoli u většiny lidí může na konci dovolené dojít k mírnému pocitu smutku, neznamená to, že mají depresi, protože případy deprese jsou závažnější a ovlivňují dokonce produktivitu.

Hlavní příznaky

Některé z příznaků deprese po dovolené mohou být:

• Bolest svalů;
• Bolest hlavy;
• Nespavost;
• Únava;
• Odrazování;
• Úzkost;
• Úzkost;
• Chyba;
• Hněv.

Tyto příznaky se mohou objevit v prvních dvou týdnech práce, aniž by byly považovány za depresi, protože se člověk musí znovu přizpůsobit rutině úkolů a obav.

Co dělat

Existuje několik opatření, která mohou zabránit depresi po dovolené:

1. Rozdělte dovolenou na 3 období

Jedním ze způsobů, jak ovládat nelibost způsobenou koncem dovolené, může osoba zvolit rozdělení dnů, které má k dispozici, na 3 období a pokud je to možné, vrátit se z cesty několik dní před koncem dovolené, například pomalu se přizpůsobit.

Rozdělení dovolené na několik období také umožňuje člověku začít přemýšlet o příští dovolené a pociťovat určité nadšení.

2. Zahajte novou aktivitu

Zahájení nebo procvičování činnosti, která se vám líbí, je také skvělý způsob, jak se ochotněji vrátit do své každodenní rutiny. Kromě toho některé činnosti, jako například chodit do posilovny, sportovat nebo tančit, udržují člověka v rozrušení a v cílech.

3. Socializace s přáteli

Každodenní život může být stejně příjemný jako okamžiky, kdy jste na dovolené, když provádíte jiné činnosti, které danému člověku dělají radost, například být s přáteli a rodinou a plánovat s nimi procházku, večeři nebo výlet například do kina.

4. Procvičujte vděčnost

Cvičení vděčnosti může způsobit pocity štěstí a potěšení, jednoduše každodenním poděkováním za dobré věci, které se během dne staly, které si většinou nevšimnou.

Tato každodenní praxe vede k uvolňování hormonů odpovědných za okamžitý pocit pohody, protože dochází k aktivaci mozku známé jako systém odměn, který také snižuje negativní myšlenky. Naučte se, jak cvičit a jaké jsou výhody.

5. Naplánujte si víkendovou prohlídku

Dalším tipem, jak si po návratu z dovolené nafouknout, je naplánovat si procházku po městě nebo strávit víkend mimo domov, v jiné než obvyklé a klidné destinaci, například na pláži nebo na venkově.

6. Zkontrolujte cestovní vzpomínky

Prohlížení videí a fotografií pořízených během prázdnin, vzpomínání na některé z nejlepších okamžiků strávených v této oblasti nebo vytváření alba s fotografiemi a suvenýry v místní měně, vstupenkami do muzeí, představeními nebo dopravou je dobrý způsob, jak trávit čas a zvyšovat nálada.

7. Změňte práci

Pokud tyto pocity vyvolává návrat do práce, a nikoli konec dovolené, nejlepší je začít hledat novou práci.

Pokud uplynul nějaký čas a ani s těmito tipy nedojde ke zlepšení způsobu, jakým se člověk cítí, měl by se poradit s lékařem nebo psychologem.

Výhody pravidelného čerpání dovolené

Čerpání dovolené zlepšuje zdraví, protože nepřetržitá doba odpočinku mimo rutinu každodenního života snižuje stres a zlepšuje kvalitu života na zpáteční cestě do práce, zejména u lidí trpících srdečními problémy, vysokým krevním tlakem, vysokým cholesterolem, astmatem, úzkost, deprese, vyhořetnebo například nervová kolitida.

I když je to skvělý čas na odpočinek a načerpání nových sil, návrat z dovolené může být kritickou fází z důvodu opětovného vstupu do rutiny a plánů schůzek. Aby se zabránilo této malátnosti, měl by se k resetování biologických hodin použít poslední den dovolené.