Proč se cítím špatně po cvičení?

Obsah

• Hydratace
• Kolik vody bych měl pít, když cvičím?
• Výživa
• Co a kdy bych měl jíst pro optimální trénink?
• Jiné důvody, proč byste se po cvičení cítili špatně
• Odnést

Není neobvyklé, že se po cvičení někdy cítíte nevolně nebo nemocně. Často můžete získat úlevu přípravou před, během a po tréninku.

Pojďme se podívat na běžné důvody, proč se po cvičení cítíte nemocní, a tipy, jak tomu zabránit.

Hydratace

Když cvičíme, ztratíme tekutinu, když potíme a dýcháme tvrdě. Během namáhavého cvičení je snadné dehydratovat. Příznaky dehydratace zahrnují:

• svalová slabost
• závrať
• bolest hlavy

Ale buďte opatrní, protože můžete také pít příliš mnoho vody a zředit hladinu elektrolytu. Pokud je koncentrace sodíku v krvi příliš nízká (hyponatrémie), můžete se cítit nevolně.

Během intenzivního cvičení a po něm je vhodné použít elektrolytové nápoje, které doplní ztracený sodík a další elektrolyty.

Kolik vody bych měl pít, když cvičím?

American Heart Association doporučuje pitné vody před cvičením i během tréninku a nabízí dvě pravidla:

1. Pokud máte žízeň, máte dehydrataci.
2. Pokud je vaše močová barva bledá na čistotu, jste řádně hydratovaní; pokud je tmavší, potřebujete více tekutin.

Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje následující:

• Předhydratujte několik hodin před tréninkem nebo událostí, například závod. Pomalu vypijte 5 až 7 mililitrů tekutiny na kilogram tělesné hmotnosti.
• Hydratujte během cvičení nebo události, abyste zabránili nadměrným ztrátám vody. To je definováno jako více než 2 procenta tělesné hmotnosti.
• Po tréninku nebo události vypijte asi 1,5 litru tekutiny na každý kilogram hmotnosti ztracený během cvičení.

Výživa

Musíte správně zásobovat své orgány a svaly. Pokud jste mezi tréninkem nejedli dost správných druhů jídla, vaše tělo nemusí být pro cvičení náležitě podporováno. To může způsobit, že se budete cítit špatně.

Mezi příznaky nedostatečné výživy patří:

• únava
• závrať
• nevolnost

Vyhněte se však jídlu příliš blízko vašeho tréninku, zejména potravin jako je bílkovina a tuk. Trávení může trvat déle.

Co a kdy bych měl jíst pro optimální trénink?

Nejezte před cvičením příliš mnoho. Podle kliniky Mayo můžete jíst velká jídla tři až čtyři hodiny před cvičením a malá jídla nebo občerstvení jednu až tři hodiny před.

Pokud chcete jíst těsně před tréninkem nebo během něj, vyzkoušejte potraviny bohaté na sacharidy, například:

• banán
• jogurt
• energetická lišta
• nízkotučná granola bar

Do dvou hodin po cvičení jezte jídlo zaměřené na uhlohydráty a bílkoviny, například:

• arašídové máslo sendvič
• nízkotučné čokoládové mléko
• lichotník
• zelenina

Jiné důvody, proč byste se po cvičení cítili špatně

Spolu s výživou a hydratací mohou ovlivnit to, jak se během tréninku a po tréninku cítíte, další faktory, jako například:

• Typ tréninku. Cvičení „skákací“, jako je aerobik nebo běh, mohou způsobit, že se někteří lidé cítí nevolněji než „hladší“ cvičení, jako je stacionární kolo nebo eliptické trenažéry.
• Intenzita. Tlak na sebe, než jste připraveni, může mít za následek řadu problémů, včetně napětí, podvrtnutí a obecně se necítíte dobře.
• Přeskakování zahřátí a ochlazení. Nesprávné zahájení a ukončení tréninku může mít za následek nemocný nebo nevolný pocit.
• Teplota. Cvičení v žáru, ať už je to horká jóga nebo běh venku za slunečného dne, vás může rychleji dehydratovat a snížit krevní tlak. To může mít za následek křeče svalů, úpal a vyčerpání tepla.

Zvažte následující tipy, abyste zabránili nevolnosti:

• Změňte typ a intenzitu tréninku. Poraďte se s osobním trenérem ve vaší posilovně pro radu.
• Pokud pracujete uvnitř, upravte teplotu.
• Použijte rozcvičku a cooldown sezení pro upevnění tréninku.

Odnést

Pokud věnujete pozornost hydrataci a výživě, můžete po cvičení zmírnit nemocný nebo nevolný pocit.

Pokud po provedení těchto vylepšení nevidíte žádné zlepšení, poraďte se se svým lékařem.