Měli byste způsobit sportovní zranění?

Obsah

• Recenze pro

Jednou z největších debat o sportovních úrazech je, zda je při léčbě svalového napětí účinnější teplo nebo led – ale co když je chlad nejen méně účinný než teplo, ale není účinný vůbec? Ukázalo se, že námraza zraněné svaly ve skutečnosti nemusí pomoci urychlit dobu zotavení nebo hojení svalů, uvádí nový článek prezentovaný minulý týden na setkání experimentální biologie. (Nejjednodušší řešení? Nejprve se jim vyhněte! 5krát jste náchylní ke sportovním úrazům.)

Australští vědci ošetřili krysy se zhmožděním svalů-což jsou v podstatě svalové podlitiny, druhé nejčastější sportovní poranění vedle kmenů-ledovými obklady do pěti minut od úrazu celkem 20 minut. Ve srovnání se zraněnými krysami, kterým se nedostalo pomoci, měla ledová skupina první tři dny nižší zánětlivé buňky a vyšší regeneraci krevních cév – dobrá zpráva, protože obojí způsobuje otoky. Po sedmi dnech však ve skutečnosti měli více zánětlivých buněk, méně nových cév a menší regeneraci svalových vláken. Tyto neužitečné reakce pokračovaly po zbytek měsíce po zranění.

Tyto výsledky jsou zajímavé, i když je studie stále předběžná a nebyla u lidí potvrzena. Ale i když to přispívá k debatě o tom, zda led skutečně zpomaluje proces hojení nebo ne, věda prokázala, že led je pro něco dobrý: zmírňuje bolest při svalových zraněních, říká Timothy Mauro, certifikovaný fyzioterapeut a partner v New-York- založená na profesionální fyzikální terapii. „Led omezuje nociceptivní odpověď-reakci vašich nervových buněk-což snižuje bolest,“ vysvětluje. (Pomáhá také nevinnějším bolestem po tréninku spolu s těmito 6 způsoby, jak ulevit bolavým svalům po přetrénování.)

Nejde jen o pohodlí. Méně bolesti vám umožňuje být aktivnější, zapojovat svaly a podporovat rehabilitaci, říká Rose Smith, certifikovaná fyzioterapeutka a docentka rehabilitačních věd na University of Cincinnati. "Icing by nikomu neumožnil výkon na předchozí úrovni, ale pomáhá, aby rehabilitace pokračovala," dodává. Navíc bolest brzdí sílu – hlavní cíl rehabilitace zraněného svalu, dodává Mauro.

Navzdory zjištěním této studie Smith i Mauro stále doporučují aplikaci ledu bezprostředně po zranění, aby pomohly od bolesti a okamžitého zánětu. Jakmile se však otok objeví, měli byste přestat s námrazou, začít s lehkým cvičením (jako jsou krátké procházky) a zvednout svaly, když nestojíte, říká Smith. A vezměte v úvahu tepelnou metodu: Podle kliniky Mayo je nejlepší způsob, jak ošetřit bolavé svaly, nejprve studená terapie a později tepelná terapie, protože teplo podporuje lepší průtok krve a cirkulaci v oblasti a eliminuje nahromadění způsobující otoky. (Plus 5 přírodních léků na sportovní zranění.)

Recenze pro