Je chůze stejně dobrá jako cvičení jako běh?

Obsah

• Recenze pro

Existuje mnoho důvodů, proč lidé začínají běhat: zůstat štíhlí, nabrat energii nebo zachytit běžecký pás vedle naší dlouholeté drtivosti v posilovně (před jakýmkoli pohybem se však řiďte našimi tipy na etiketu v tělocvičně!). Běh může pomoci udržet srdce zdravé, zlepšit náladu a odvrátit nemoci; plus nedávné studie zjistily, že běh je skvělý způsob, jak zhubnout a udržet si váhu. Výzkum však naznačuje, že jízda na plnou rychlost není jedinou cestou k dobrému zdraví.

Nyní se projděte (nebo utíkejte?) Ven z potřeby

Zatímco chůze může poskytnout mnoho stejných zdravotních výhod spojených s běháním, nedávný výzkum naznačuje, že běh může být lepší sázkou pro ty, kteří chtějí shodit pár liber.Není překvapením, že lidé vydávají dva a půlkrát více energie na běh než na chůzi, ať už na dráze nebo na běžícím pásu. Takže pro osobu s hmotností 160 lb běh spálí asi 800 kalorií za hodinu ve srovnání s asi 300 kalorií při chůzi. A to odpovídá docela značnému kousku pizzy (kdo nemá rád odměny za cheat day?).

Zajímavější je, že nedávná studie zjistila, že i když běžci a chodci vynakládali stejné množství energie (což znamená, že chodci trávili více času cvičením a překonávali větší vzdálenosti), běžci stále hubli. Nejen, že běžci začali studii štíhlejší než chodci; měli také větší šanci zachovat si BMI a obvod pasu.

Tento rozdíl by mohl být vysvětlen jinou nedávnou studií, která naznačuje, že běh reguluje naše hormony chuti k jídlu lépe než chůze. Po běhu nebo chůzi byli účastníci pozváni do bufetu, kde chodci spotřebovali asi o 50 kalorií více, než spálili, a běžci snědli téměř o 200 kalorií méně, než spálili. Běžci měli také vyšší hladiny hormonálního peptidu YY, který může potlačit chuť k jídlu.

Kromě hubnutí může být chůze stále velmi prospěšná pro naše zdraví. Výzkumníci se podívali na data z Národní zdravotní studie běžců a Národní zdravotní studie chodců a zjistili, že lidé, kteří vydali stejné množství kalorií-bez ohledu na to, zda chodili nebo běhali-, měli téměř stejné zdravotní výhody. Mluvíme o sníženém riziku hypertenze, vysokého cholesterolu a cukrovky a o lepším kardiovaskulárním zdraví. (Podívejte se také: Greatist's Complete Running Resources)

Ale i ti časově nejefektivnější sportovci si možná budou chtít dvakrát rozmyslet, než budou neustále sprintovat. Běh klade na tělo větší tlak a zvyšuje riziko zranění, jako je běžecké koleno, natažení hamstringů a obávané rozštěpení holeně (které trápí i ty nejdůslednější běžce). A samozřejmě, někteří lidé prostě raději berou věci pomalu.

Kráčejte touto cestou-váš akční plán

Když běh není v kartách, chůze se závažím může být dalším nejlepším řešením, jak se dostat do tréninku pod napětím. Jedna studie ukázala, že chůze na běžeckém pásu s hmotností rukou a kotníků byla srovnatelná s joggingem při rychlosti 5 m / h bez dodatečného bušení. (A pokud se někdo podívá dvakrát, ruční váhy jsou právě teď úplně in, neví?)

Bez ohledu na to, jaké tempo je správné, vždy se ujistěte, že je tělo připraveno k akci. Šedesát procent běžců má zranění natolik vážné, že jim brání být aktivní. Takže si pamatujte, že potní sezení může být příliš namáhavé, pokud s někým z tohoto tréninkového kámoše necháme dýchat vzduch (AKA „Talk test“ FAIL). Naslouchání tělu a správné zahřátí a ochlazení jsou všechny způsoby, jak předcházet zraněním, takže zůstaňte informováni a věnujte více času běhu na běžícím pásu (a méně času běhání k lékaři).

Nudí vás chůze i běh? Existuje asi, oh, bazilión dalších způsobů, jak zůstat aktivní, od jógy a pilates po vzpírání a jízdu na horském kole a téměř vše mezi tím. Nebojte se zkoušet nové aktivity, abyste zůstali šťastní a zdraví!

Takeaway

Pravidelné kardio (při jakékoli rychlosti) může pomoci udržet tělo zdravé, nemluvě o zlepšení nálady a energetické hladiny. Ale kolo za klínem, běh spálí asi 2,5krát více kalorií než chůze. Běh může také pomoci kontrolovat chuť k jídlu, takže běžci mohou zhubnout více než chodci bez ohledu na to, jak daleko chodci jdou. Přesto běh není pro každého; Plná rychlost může zvýšit riziko zranění. Přidání závaží na ruce a kotníky může pomoci zvýšit intenzitu při zachování pomalejšího tempa.

Tento článek byl původně zveřejněn v lednu 2012. Aktualizováno v květnu 2013 Shanou Lebowitzovou.

Více o Greatist:

50 cvičení s tělesnou hmotností, které můžete provádět kdekoli

66 zdravých jídel, která můžete udělat ze zbytků

Opravdu máme sexuální vrcholy?

Recenze pro