Šestitýdenní tréninkový program SHAPE Sexy Summer Legs

Obsah

• Recenze pro

SHAPE's Sexy Summer Legs Challenge je snadno sledovatelný šestitýdenní program navržený tak, aby vám pomohl snížit celkový tělesný tuk a vybudovat štíhlou svalovou hmotu, která spaluje kalorie.

Tento progresivní program postupně získá na intenzitě a bude cyklicky procházet tréninky, aby se vaše tělo každý týden vyvíjelo a měnilo. Pro dosažení nejlepších výsledků doporučujeme dodržovat týdenní tréninkový plán, ale můžete kombinovat dny podle svých plánů.

Získejte program

1. týden:

První týden výzvy začneme s jedním dnem silných nohou (cvičení Sexy, Silné nohy), vytrvalostním dnem (cvičení s Lean Legs), společně s tréninkem celého těla a protahováním, které vám pomohou vybudovat si fitness základnu. Pokud v poslední době nepracujete, nebo teprve začínáte, nezapomeňte jít svým vlastním tempem a dělat jen to, co můžete. A pokud jste pokročilejší cvičenec, neváhejte intenzitu vytáčet pomocí větších vah nebo přidáním intervalů ke dnům kardio aktivity.

Hodně štěstí, užij si to!

Úterý: Sexy, silné nohy cvičení

Středa: Kardio den (30–45 minut vaší oblíbené kardio aktivity)

Čtvrtek: Cvičení na štíhlé nohy

Pátek: Kardio den (30–45 minut vaší oblíbené kardio aktivity)

Sobota: Celkové tělové tonery

Neděle: Dynamic Stretch & Stamina (+ 30 minut kardio volitelně)

Poznámka: *Pokud se dnes rozhodnete cvičit kardio, udělejte to před rutinou Dynamic Stretch & Stamina.

Získejte svůj plán na týden 2

2. týden:

Tento týden přidáme do plánu nějaký výkon a základní trénink – obojí vám může pomoci vidět výsledky rychleji.Zvyšte tento týden kardio sezení, abyste pomohli spálit více kalorií, což pomůže snížit váš tělesný tuk a předvést svalovou hmotu, kterou vyvíjíte.

Pondělí: Dolní část těla Power UP

Úterý: Kardio den (45 minut vaší oblíbené kardio aktivity)

Středa: Celkové tělové tonery + 20 minut kardio

Čtvrtek: Kardio den (45 minut vaší oblíbené kardio aktivity)

Pátek: Sexy, silné nohy cvičení

Sobota: To the Core (+ 30 minut kardio volitelně)

Neděle: Odpočinkový den

Získejte svůj plán na týden 3

3. týden:

Tento týden rozšiřujeme vaše tréninky, takže je důležitější než kdy jindy se protáhnout! Tento týden si alespoň jednou proveďte rutinu Dynamic Stretch & Stamina (více, pokud chcete). A pokud se váha, kterou jste používali pro silové tréninky, začíná cítit snadněji, nezapomeňte ji zvýšit!

Pondělí: Sexy, silné nohy cvičení

Úterý: Cardio Day (45-60 minut vaší oblíbené kardio aktivity)

Středa: Libové nohy + k jádru + 20 minut kardio

Čtvrtek: Cardio Day (45-60 minut vaší oblíbené kardio aktivity

Pátek: Smrtící nohy + dynamický streč a výdrž

Sobota: Total Body Toner + 20 minut kardia (volitelně)

Neděle: Odpočinkový den

Získejte svůj plán na 4. týden

4. týden:

I když může trvat až šest týdnů, než uvidíte výsledky, určitě byste měli začít pozorovat nějaké změny ve 4. týdnu. Můžete si všimnout, že nyní máte větší vytrvalost, výdrž nebo sílu (nebo všechny tři!). Cítit se silnější je skvělé! Ujistěte se, že budete i nadále výzvou, abyste stále viděli změny. V případě potřeby přidejte další závaží nebo prodloužte cvičení.

Pondělí: Cardio Day (45-60 minut vaší oblíbené kardio aktivity)

Úterý: Cvičení sexy, silných nohou + dynamický streč a výdrž

Středa: Cardio Day (45-60 minut vaší oblíbené kardio aktivity)

Čtvrtek: Total Body Toner + Lean Legs

Pátek: Kardio den (45–60 minut vaší oblíbené kardio aktivity)

Sobota: Smrtící nohy + k jádru

Neděle: Odpočinkový den

Získejte svůj plán na 5. týden

5. týden

Doposud se ti dařilo skvěle cvičit – pokračuj! Nezapomeňte, že cyklováním svých tréninků trénujete jako sportovec, takže se o sebe jako jeden starejte! Jezte výživné jídlo pro energii, dobře spěte a dopřejte svým nohám trochu extra TLC (masáže jsou skvělé pro dny zotavení!).

Pondělí: Nakloněné nohy + k jádru

Úterý: Total Body Toner + Dynamic Stretch & Stamina

Středa: Kardio den (45–60 minut vaší oblíbené kardio aktivity)

Čtvrtek: Spodní část těla UP (+ 20 minut kardio - volitelně)

Pátek: Cardio Day (45-60 minut vaší oblíbené kardio aktivity)

Sobota: Sexy, silné nohy (+ 20 minut kardio - volitelně)

Neděle: Odpočinkový den

Získejte svůj plán na týden 6

6. týden:

Už se blížíme do cíle! Během našeho posledního týdne zvýšíme vaše tréninky zaměřené na nohy, abyste se opravdu ujistili, že získáte výsledky, pro které jste tak tvrdě pracovali. Zvyšte své úsilí minulý týden. Všechna ta dřina se vyplatí!

Pondělí: Lower Body Power UP + Total Body Toners + 30 minut kardio

Úterý: Smrtící nohy + dynamický streč a výdrž

Středa: Sexy, silné nohy + 30 minut kardia

Čtvrtek: K jádru + Dynamic Stretch & Stamina

Pátek: Lean Legs + 30 minut kardio

Sobota: 60 minut kardia

Neděle: Odpočinkový den

Recenze pro