3měsíční tréninkový plán SHAPE na triatlon

Obsah

• Recenze pro

Plavání a jízda na kole a běh, oh můj! Triatlon se může zdát zdrcující, ale tento plán vás připraví na závody na sprintové vzdálenosti-obvykle plavba na 0,6 míle, jízda na 12,4 míle a běh na 3,1 míle za pouhé tři měsíce. Kromě pocitu úspěchu, který pocítíte, vás trénink dostane do nejlepší podoby vašeho života (win-win!). Dejte si tedy do kalendáře soutěž (vyhledejte ji na trifind.com) a začněte hned. V den závodu se zhluboka nadechněte, zapomeňte na hodiny a soustřeďte se na dokončení-protože určitě budete.

Tréninkový plán triatlonu

Každý týden proveďte pět níže uvedených tréninků v pořadí, přičemž si vezměte libovolné dva po sobě jdoucí dny volna. „Sezení můžete přerušit odpočinkem,“ říká Scott Berlinger, certifikovaný triatlonový trenér vytrvalostních závodů Full Throttle v Chelsea Piers v New Yorku, který tento plán vytvořil. „Jen ujistěte, že jste překonali celkovou doporučenou vzdálenost.“

Tipy na triatlonový trénink

Úroveň úsilí

Snadný: Můžete mluvit bez problémů.

Stabilní: Vést konverzaci vyžaduje trochu úsilí.

Pevný: Nemůžete mluvit více než pár slov najednou.

Intervaly

Intervalové cvičení: Zahřejte se a ochlaďte na jednu míli při snadném úsilí. Mezi tím střídejte běh čtvrt míle při solidním úsilí a půl míle při stálém úsilí.

Intervalové plavání: Zahřejte se a ochlaďte se plaváním 100 yardů snadným úsilím. Mezitím střídejte 100 yardů při stálém úsilí a 50 yardů při solidním úsilí.

Stáhněte si Shapeův 3měsíční tréninkový plán pro triatlon zde

Recenze pro