Autor: Robert White
Datum Vytvoření: 25 Srpen 2021
Datum Aktualizace: 1 Duben 2025
Anonim
3měsíční tréninkový plán SHAPE na triatlon - Životní Styl
3měsíční tréninkový plán SHAPE na triatlon - Životní Styl

Obsah

Plavání a jízda na kole a běh, oh můj! Triatlon se může zdát zdrcující, ale tento plán vás připraví na závody na sprintové vzdálenosti-obvykle plavba na 0,6 míle, jízda na 12,4 míle a běh na 3,1 míle za pouhé tři měsíce. Kromě pocitu úspěchu, který pocítíte, vás trénink dostane do nejlepší podoby vašeho života (win-win!). Dejte si tedy do kalendáře soutěž (vyhledejte ji na trifind.com) a začněte hned. V den závodu se zhluboka nadechněte, zapomeňte na hodiny a soustřeďte se na dokončení-protože určitě budete.

Tréninkový plán triatlonu

Každý týden proveďte pět níže uvedených tréninků v pořadí, přičemž si vezměte libovolné dva po sobě jdoucí dny volna. „Sezení můžete přerušit odpočinkem,“ říká Scott Berlinger, certifikovaný triatlonový trenér vytrvalostních závodů Full Throttle v Chelsea Piers v New Yorku, který tento plán vytvořil. „Jen ujistěte, že jste překonali celkovou doporučenou vzdálenost.“


Tipy na triatlonový trénink

Úroveň úsilí

Snadný: Můžete mluvit bez problémů.

Stabilní: Vést konverzaci vyžaduje trochu úsilí.

Pevný: Nemůžete mluvit více než pár slov najednou.

Intervaly

Intervalové cvičení: Zahřejte se a ochlaďte na jednu míli při snadném úsilí. Mezi tím střídejte běh čtvrt míle při solidním úsilí a půl míle při stálém úsilí.

Intervalové plavání: Zahřejte se a ochlaďte se plaváním 100 yardů snadným úsilím. Mezitím střídejte 100 yardů při stálém úsilí a 50 yardů při solidním úsilí.

Stáhněte si Shapeův 3měsíční tréninkový plán pro triatlon zde

Recenze pro

reklama

Zajímavé Příspěvky

Familiární hypertriglyceridémie

Familiární hypertriglyceridémie

Familiární hypertriglyceridémie je běžná porucha přenášená rodinami. Způ obuje vyšší než normální hladinu triglyceridů (druh tuku) v krvi člověka.Famili...
Fostemsavir

Fostemsavir

Fo tem avir e používá polu dalšími léky k léčbě infekce virem lid ké imunodeficience (HIV) u do pělých, jejichž HIV nelze ú pěšně léčit jinými lé...