Shape Studio: Circuitní cvičení Kira Stokes pro zářící pleť

Obsah

• Squat Press s prodloužením tricepsu
• Široký skok na ramenní kohoutky z prkna s push-up tricepsem
• Horolezci
• Recenze pro

Berte každý trénink, který děláte, jako nárůst síly pro vaše kožní buňky. Hluboko pod povrchem vaše pumpující srdce spustí příval okysličené krve a cvičebních strojů - látek uvolňovaných z kosterních svalů a jiných orgánů po cvičení -, které spustí proces opravy, dokonce i na úrovni DNA.

I skromná dávka cvičení může mít velkolepý dopad na kondici vašich kožních buněk. „Cvičení zvyšuje jejich okysličení, což vede ke zvýšené produkci kolagenu [proteinu, který dodává pleti pevnost a pružnost],“ říká Ron Moy, MD, dermatolog v Kalifornii. "Tyto vyšší hladiny kyslíku mohou také vést k produkci enzymů opravujících DNA, které pomáhají udržovat mladistvý vzhled pokožky." (Viz: Nejlepší cvičení proti stárnutí, které můžete udělat)

Mezitím nárůst exerkinu známého jako IL-15 pomáhá obnovit energii mitochondrií neboli energetického centra vašich kožních buněk. "Mitochondrie se stárnutím stávají nefunkčními - jako blednoucí žárovka," říká Mark Tarnopolsky, MD, Ph.D., na McMaster University Medical Center v Ontariu. "Obnova mitochondrií cvičením může pomoci omladit kůži a další tkáně, jako jsou svaly." Ve výzkumu doktora Tarnopolského měli sedaví lidé, kteří začali dvakrát týdně 30 až 45 minut cvičit středně intenzivní kardio (účastníci studie většinou jezdili na kole, ale někteří také chodili po energii), po 12 týdnech měli ve své kůži výrazně více kolagenu a mitochondrií- natolik, že jejich kožní buňky vypadaly o desítky let mladší. Ačkoli jakákoli aktivita zvyšuje průtok krve a okysličení pokožky, energičtější aerobní cvičení - na prahu konverzace nebo intenzitě, ve které můžete mluvit v roztržených větách - může poskytnout větší nárůst, říká. (Zde je více o výhodách cvičení pro vaši pokožku.)

Abychom vám pomohli nastartovat váš kožní režim, požádali jsme trenérku celebrit Kiru Stokes, tvůrce metody Stoked, aby navrhla cvičení, které vás udrží pevně v zóně energičnosti při posilování svalů celého těla. (Zkuste tuto 30denní výzvu k prknu, abyste získali smysl pro její styl.)

Tento okruh - přímo z tréninku v její aplikaci KiraStokesFit - „je naprogramován tak, aby napadl celé vaše tělo, pokud jde o sílu a kardiovaskulární kondici,“ říká Stokes. Projdete cvičením složené síly do plyometrického komba a poté za kardio „Jeden tah plynule přechází v další,“ říká. „Každý tah a jeho umístění má svůj důvod a účel“-konkrétně, abyste získali výsledky podložené vědeckými výsledky. Opakujte každý třikrát až čtyřikrát-se Stokesem přidávání bonusových výzev do okruhu během každého kola – abyste zažili špičkové ošetření pleti.

Jak to funguje: Následujte spolu se Stokesovou ve videu výše, jak vás provede zahřátím a třemi koly okruhu (přidání bonusových tahů během každého kola). Nebo můžete také jednoduše sledovat základní obvod níže a opakovat třikrát až čtyřikrát.

Budeš potřebovat: Sada lehkých nebo středně těžkých činek.

Chcete-li vyzkoušet zbytek cvičení (a mnoho dalších od Stokes), stáhněte si aplikaci KiraStokesFit.

Squat Press s prodloužením tricepsu

A. Postavte se s chodidly o něco širšími než na šířku ramen a držte závaží v přední poloze přes ramena.

B. Dřepněte si, boky vsedě dozadu a držte hrudník nahoře. Držte 2 sekundy dole.

C. Zatlačte přes střední nohu do stoje a tlačte závaží nad hlavu.

D. Držte činky společně nad hlavou a ohýbejte lokty, abyste snížili závaží za hlavu, držte tricepsy vedle uší a loktů směřujících ke stropu.

E. Stiskněte tricepsy, abyste zvedli závaží nad hlavu, poté je spusťte do stojaté polohy a vraťte se na začátek.

Proveďte 10 opakování.

Široký skok na ramenní kohoutky z prkna s push-up tricepsem

A. Postavte se s nohama na šířku boků. Posaďte se do dřepu a houpacími pažemi vyskočte dopředu a jemně přistaňte ve dřepu.

B. Položte dlaně na podlahu a skočte nohama zpět na prkno. Proveďte 4 střídavé kohoutky na rameno a poklepejte opačnou rukou na opačné rameno.

C. Vraťte se na vysoký plank a udělejte 1 tricepsový klik, přičemž lokty držte těsně u žeber.

D. Projděte rukama zpět na nohy a pomalu se postavte, abyste se vrátili na začátek.

Opakujte 1 minutu.

Horolezci

A. Začněte ve vysokém prkně.

B. Střídavě najíždějte na kolena k hrudníku, přičemž boky držte v klidu a abs zapojte.

Opakujte po dobu 30 sekund.

Recenze pro