Krmení po porodu: co jíst a čeho se vyvarovat

Obsah

• Co jíst, abyste se zotavili z císařského řezu
• Jak přibrat na váze po porodu?
• Co jíst během kojení?
• Potraviny, kterým je třeba se vyhnout po porodu

Poporodní strava může být stejná jako u ženy před otěhotněním, ale měla by být zdravá a vyvážená. Pokud si však žena přeje kojit, je důležité jíst v průměru o 500 kalorií více než obvyklá strava, aby během kojení byly nezbytné všechny živiny.

Pokud žena nedojčí a má normální porod, může být jídlo stejné jako to, které měla před otěhotněním, a to bez zvláštní péče. Vždy se však doporučuje, aby byla strava pestrá a vyvážená, protože nezdravá strava může způsobit zdravotní potíže, například střeva nebo cukrovku.

Během období po porodu nejsou nutná žádná zvláštní omezení týkající se jídla, kromě případů, kdy existuje lékařské doporučení nebo proto, že matka, pokud kojí, si všimne, že některé potraviny mohou být pro dítě nepříjemné, například kolika.

Co jíst, abyste se zotavili z císařského řezu

Ačkoli neexistují žádná konkrétní doporučení ohledně toho, co jíst v poporodním období, opatrnost ohledně toho, co jíst po císařském řezu, může pomoci zajistit správnější hojení chirurgické rány.

Proto se doporučuje, aby strava byla bohatá na léčivé potraviny, například s bílkovinami, železem a vitamínem E, které pomáhají při tvorbě kolagenu a usnadňují hojení pokožky. Podívejte se na další léčivá jídla, která můžete zahrnout do své stravy.

Hydratace je další velmi důležitou péčí při poporodním zotavení císařským řezem a lze ji provádět pomocí vody, ovocných šťáv a čajů.

Jak přibrat na váze po porodu?

Během těhotenství je normální, že dochází ke zvýšení hmotnosti a po porodu je běžné, že si ženy přejí vrátit se ke své hmotnosti před otěhotněním, je však důležité si uvědomit, že úbytek hmotnosti musí být pomalý a postupný, protože velmi restriktivní diety mohou narušit produkci mléka a dokonce nechat ženy podvyživené po tak důležité fázi.

Z tohoto důvodu je nezbytné udržovat zdravou stravu a cvičit mírnou fyzickou aktivitu podle pokynů lékaře. Exkluzivní kojení může být dobrým spojencem při hubnutí, protože produkce mléka spotřebuje hodně kalorií.

Náš odborník na výživu vysvětluje, jak zdravě zhubnout v poporodním období:

Co jíst během kojení?

V případě kojící ženy je důležité, aby pokračovala v zdravé a vyvážené stravě a byla schopná jíst všechny potraviny, které konzumovala před otěhotněním. Pokud si však žena uvědomí, že u dítěte existuje kolika způsobující koliku, měla by se jí vyhýbat.

V této fázi je nezbytné konzumovat potraviny bohaté na železo, jako je maso, vejce, fazole nebo čočka, a také potraviny, které jsou zdrojem vápníku, jako je mléko a mléčné výrobky, sardinky, brokolice nebo zelí. Strava bohatá na zeleninu a ovoce má také několik výhod pro tělo ženy, stejně jako příjem obilovin, jako je oves nebo obiloviny, a spotřeba zdravých tuků, jako je olivový olej, olejnatá semena, avokádo nebo losos.

Kromě toho je důležité pít hodně vody, aby byla zajištěna hydratace, protože voda je nezbytná pro tvorbu mateřského mléka. Zjistěte více podrobností o tom, jak by se matka měla kojit během kojení.

Potraviny, kterým je třeba se vyhnout po porodu

Ačkoli v poporodním období neexistují žádné potraviny, kterým by se mělo izolovaně vyhýbat, existuje několik příkladů potravin, které mohou u dítěte kojící ženy způsobit koliku, a v takovém případě je třeba se těmto potravinám vyhnout.

Některé studie například tvrdí, že je důležité zmírnit konzumaci kofeinu vypitím méně než 200 mg kofeinu denně, tedy maximálně 1 šálek kávy, protože malá část kofeinu může přejít do mateřského mléka a způsobit neklid a změny ve spánku dítěte.

Kromě toho je třeba se vyvarovat konzumace alkoholických nápojů, protože to může způsobit změny v produkci mateřského mléka a ve spánku dítěte. Pokud však žena chce vypít 1 pohár alkoholických nápojů sporadicky, musí počkat mezi Kojení obnovte 2 až 3 hodiny. Pochopte, co byste při kojení neměli jíst.