Jak vytvořit ultimativní taneční večírek - inspirovaný běžící seznam skladeb

Obsah

• Rozcvička
• Rozjeďte své tempo
• Domácí úsek
• Cool-Down
• Recenze pro

DJ a hudební režisér Tiff McFierce ví něco o tom, jak rozproudit dav. Když není DJ'ing exkluzivní večírky pro akce, jako jsou Grammy nebo US Open, točí se pro davy 20 000+ v Madison Square Garden jako první rezidentní DJka pro New York Knicks, nebo kurátorství nemocného cvičebního playlistu na boxovací tělocvična Dogpound pro klientelu, která pravidelně zahrnuje celebrity z A-seznamu. Využili jsme tedy tipy, jak vytvořit konečný seznam skladeb, ze kterého se vám bude postupně hrát, aby vás provedl tréninkem na půlmaraton #WomenRunTheWorld Shape. Podívejte se na její tipy-plus exkluzivní seznam skladeb Spotify „Women Run the World“, který sestavila sama Tiff. (A nezapomeňte říct „ahoj“ v den závodu na párty v cílové rovince!)

Přiznejme si to: Některé dny se probouzíte napumpovaní a připraveni absolvovat tyto tréninkové běhy a další dny ... v knize se vždy vymluvíte, abyste to odložili. Jedna věc, která mi pomáhá, když mi chybí motivace, je hudba! Správné melodie mě dokážou nakopnout na vysoké otáčky a hotovo! Provádím běh seznamů skladeb stejným způsobem, jakým rozjíždím skvělou párty. Pojďme si tedy rozebrat, jak vytvořit dokonalý seznam skladeb pro sebe-pro sebe.

Rozcvička

Představte si své zahřívací melodie jako ekvivalent „doprovodných“ melodií-ale místo toho, abyste vešli do večírku nebo nočního klubu a vzali si drink a mísili se se svými přáteli, pijete vodu a vstupujete do svého předběhu protáhnout se a pozdravit své běžící kamarády (nebo se jen odbavit a trochu dýchat). Vaše písničky „na procházku“ by se měly rozšířit také na začátek vašeho běhu, abyste mohli nastavit tempo a dostat se do rytmu! Nikdy nebudete chtít skočit do party s nejrychlejšími skladbami v tempu-a rozhodně to nechcete dělat ve svém běhu, takže se držte skladeb, které jsou mezi 55 a 97 BPM (údery za minutu).

Ale nefixujte se *příliš* na BPM. Zaměřte se na to, co vám dává impuls k tomu, abyste se rozjeli, a co zvedá vaše vibrace. Hudba vás může dostat do zcela nového duševního stavu, takže skladby, kterými otevřete běžecký set, jsou zásadní. Zjistil jsem, že je nejlepší vybavit se písničkami, které vás inspirují k pohybu (samozřejmě), ale také vám dodají jasnou mysl a dodají vám pocit jistoty o sobě a o úkolu, který máte před sebou, takže jste připraveni darujte svůj vlastní #MyPersonalBest. (Podívejte se, co jsem tam udělal #ShapeSquad?!)

Rozjeďte své tempo

Tady je čas přestat mluvit a dostat všechny na taneční parket-alias popraskané vážné zácpy. Mixujte věci hraním kombinace nejžhavějších nových skladeb a vašich oblíbených klasik ze staré školy. Nejdůležitější je vědět, na co funguje vy. Je snadné se tak zamotat do rytmu a začít jet příliš rychle, příliš brzy. Při sestavování konečného seznamu skladeb se zaměřením na skladby kolem 98 až 124 BPM mějte na paměti své běžecké cíle. Některé z vašich oblíbených skladeb, které můžete vložit do této sekce, mohou mít rozsah 60 až 78 BPM, zejména žánry jako hip-hop, takže pokud existuje konkrétní skladba, která se vám ve vašich útrobách opravdu líbí, jděte do toho.

Domácí úsek

Nyní jsme v domácím úseku. Tady byste jako kurátor vašeho konečného seznamu skladeb měli hrát vše, co potřebujete slyšet, abyste se dostali do posledního kousku vašeho běhu. Pokud potřebujete načerpat tempo, hrajte konkrétní písničky, o kterých víte, že vás nadchnou. Nebo pokud jste spíše lyričtí lidé jako já, zahrajte si něco, co k vám skutečně mluví, až dokončíte běh.

Postranní panel: Když dělám DJ, často medituji. Ano-meditujte. Může to znít divně, ale naučil jsem se, že spojení s dechem je jednou z nejpravdivějších a nejvíce motivujících věcí, které mohu ve svém životě udělat. Takže * dýchejte * při poslechu svého seznamu skladeb, zvláště v tomto posledním úseku. A samozřejmě se bavte-jste téměř tam!

Cool-Down

Ale předtím, než si popadnete kabát, urovnáte si kartičku a řeknete pokoj svým vykukům – aka se protáhnete, napijete se vody a rozloučíte se s běžeckými kamarády – tady věci zpomalíte. Opět, v závislosti na vaší náladě a na tom, co máte rádi, byste to měli zpomalit, jak uznáte za vhodné, a ujistěte se, že je to něco, co vám pomůže zotavit se, když se ochladíte a vydýcháte. Protahování a obnova jsou nesmírně důležité, proto udělejte tuto část svého seznamu skladeb stejně zábavnou jako hlavní událost. Nechtěli byste, aby lidé opouštěli vaši párty a říkali, jak dobře jste DJedovali až do konce, že ?! Nemyslel jsem si to.

Zde si prohlédněte můj exkluzivní playlist „Women Run the World“ Spotify (všimněte si, že budete potřebovat prémiovou verzi, abyste si mohli seznam skladeb poslechnout ve správném pořadí) pro váš půlmaratonský trénink a pro den závodu! (A určitě mě sledujte na Instagramu, Spotify, Soundu a Mixcloudu @TiffMcFierce, kde najdete další seznamy skladeb a DJské mixy.)

Recenze pro