9 důvodů, proč nemůžete spát

Obsah

• Jdete spát s elektronikou
• Neupgradovali jste
• Jedl jsi příliš pozdě
• Vybrali jste si špatný nápoj
• Nevypnete
• Jste fanouškem Naps
• Vaše ložnice není svatyně
• Máte příliš mnoho energie
• Neukončíte
• Recenze pro

Existuje mnoho důležitých důvodů, proč se každou noc dostatečně vyspat; Spánek vám nejen pomůže zůstat štíhlý, ale také pomůže snížit riziko srdečních chorob a mrtvice. Pokud nemůžete mít dostatek zdravého zavírání očí každou noc, může být na vině jeden z těchto návyků.

Jdete spát s elektronikou

Getty Images

Sledování Facebooku nebo procházení Pinterestu na iPadu přiměje váš mozek, aby si myslel, že je ještě den, což může narušit cirkadiánní rytmus vašeho těla. Pomozte si uklidnit se vypnutím elektroniky alespoň 20 minut před spaním.

Neupgradovali jste

Getty Images

Stará hrudkovitá matrace nebo polštář naplněný roztoči může z vašich nocí udělat neklidné hodiny s bolavými zády nebo ucpaným nosem. Vyměňte své polštáře každý rok (zde je několik tipů na výběr toho správného) a vyměňte staré, opotřebované matrace, jakmile dosáhnou konce životního cyklu.

Jedl jsi příliš pozdě

Thinkstock

Návyk na pozdní noční jídlo může způsobit problémy s trávením, které vás udrží v noci vzhůru. Pokud si všimnete pálení žáhy nebo jiné zažívací potíže, rozhodněte se pro dřívější lehčí večeři.

Vybrali jste si špatný nápoj

Thinkstock

Odpolední svoz nebo večerní pohárek může být nyní důvodem, proč nemůžete usnout. Sledujte své spouštěče nespavosti, ať už je to kofein, alkohol nebo slazené nápoje, a ty co nejvíce omezte pro dobrý spánek.

Nevypnete

Thinkstock

Neustálé starosti, přemýšlení o seznamu úkolů nebo katalogizace úkolů, které musíte udělat, vám mohou zabránit v usnutí. U postele si deník, abyste si mohli zapisovat nápady a úkoly a zavírat hlavu.

Jste fanouškem Naps

Thinkstock

Polední nebo postwork zdřímnutí na gauči může ztěžovat usínání, když je hlavní čas. Pokud si myslíte, že vaše zdřímnutí narušuje váš spánek, zkuste si uložit Z a vraťte se podle plánu.

Vaše ložnice není svatyně

Getty Images

Hlasité pouliční zvuky, zapnuté počítače a hučení, domácí mazlíčci přebírající vaši postel – všechny tyto rušivé vlivy vás mohou přimět upadnout do hlubokého spánku a naopak z něj, takže se ráno budete cítit omámeně. Udržujte televizi, práci a další rušivé prvky mimo svou ložnici a snažte se udržovat přehlednou a chladnou ložnici pomocí těchto tipů na úpravu ložnice.

Máte příliš mnoho energie

Getty Images

Cvičení pomáhá spálit energii, kterou máte během dne, takže budete rychle spát, jakmile narazíte na seno. Udržujte pravidelný tréninkový plán během týdne, abyste byli připraveni spát, jakmile přijde noc.

Neukončíte

Getty Images

Dobrá kniha, hrnek bylinkového čaje a rutina jógy bez stresu-relaxační rutina před spaním vám pomůže připravit se na postel a zbavit se stresu a úzkosti.

Recenze pro