Sexy celebrita s nejlepšími abs: Nicole Scherzinger

Obsah

• Recenze pro

„Jako tanečník musím udržet své jádro silné,“ říká Tanec s hvězdami mistr. Aby to udělala, cvičí nejméně pět dní v týdnu-často s Adamem Ernsterem, jejím trenérem v Los Angeles. Během svých 60- až 90minutových relací duo dělá okruhy tří nebo čtyř silových tahů s omezeným odpočinkem mezi tím, plus spousta kardio. Nicole sama běží a dodržuje rutinu abs.

Cvičení Nicole Scherzinger:

Proveďte 2 nebo 3 sady každého cvičení břicha třikrát týdně.

Budeš potřebovat: Tělesná tyč o hmotnosti 6 až 12 liber a odporový pásek nebo trubice. Najděte vybavení na spri.com.

Bar Crunch

funguje: Břišní svaly

A. Lehněte si s pokrčenými koleny a holeněmi rovnoběžně se zemí a držte Body Bar na hrudi. Crunch up, dosah bar přes kolena; snížit a opakovat. Proveďte 8 až 12 opakování.

B. Prodlužte nohy několik palců nad zemí a držte tyč za hlavou. Přineste levé koleno k hrudníku, poté přepněte nohy a dokončete 1 opakování. Proveďte 8 až 12 opakování.

Rotace ve stoje

funguje: Jádro

A. Ukotvěte odporovou trubku ve výšce hlavy a postavte se pravou stranou nejblíže k ní, chodidla široká. Držte držadlo v každé ruce ve výšce ramen na pravé straně, dlaně směřují k zemi (trubice by měla být napnutá).

B. Otočte se doleva na pravé noze a otáčejte trupem doleva a táhněte ruce přes tělo. Návrat do výchozí polohy; opakovat. Proveďte 10 až 12 opakování; přepněte strany na kompletní sadu.

Vraťte se na hlavní stránku nejsexi těl v Hollywoodu.

Recenze pro