5 tipů pro péči o ankylozující spondylitidu

Obsah

• Přehled
• 1. Cvičte pravidelně
• 2. Jezte protizánětlivou stravu
• 3. Učinte spánek prioritou
• 4. Přestaňte pít a kouřit
• 5. Najděte způsoby, jak snížit stres
• Odnést

Přehled

Léčba ankylozující spondylitidy zahrnuje léky a terapie, které pomáhají zabránit zhoršování vašeho stavu v průběhu času. Pomáhá také zachovat flexibilitu a rozsah pohybu.

Ale mezi dodržováním schůzek, prací, rodinou a dalšími závazky je snadné zanedbat péči o sebe. Péče o sebe je klíčovou součástí léčby ankylozující spondylitidy.

Zjistěte více o nejlepších způsobech, jak se o sebe postarat při práci se svými příznaky ankylozující spondylitidy a plánem péče.

1. Cvičte pravidelně

Pravidelné cvičení je klíčem k plánu zdravého životního stylu. Navzdory bolesti a ztuhlosti, kterou právě prožíváte, je důležité získat nějaké cvičení.

Pravidelný pohyb pomáhá udržovat flexibilitu a snižuje tuhost a bolest. Může pomoci i několik minut najednou.

Váš lékař, fyzioterapeut nebo pracovní terapeut může mít konkrétní doporučení týkající se cvičení na základě závažnosti vašich příznaků.

Pokud hledáte cvičení doma, zaměřte se na cvičení s nízkým dopadem, jako je chůze a plavání. Vodní cvičení umožňuje větší rozsah pohybu v kloubech, aniž by působilo zatížení ložiska. Při provádění v teplé vodě může také zvýšit průtok krve. To může pomoci snížit zánět.

Zvažte také cvičení, která zvyšují flexibilitu, jako je tai chi a jóga. Pravidelná cvičení mohou být důležitá, pokud váš lékař doporučuje hubnutí pro zlepšení vašeho stavu.

2. Jezte protizánětlivou stravu

Mnoho odborníků doporučuje pro celkové zdraví protizánětlivou stravu nebo středomořskou stravu. Protizánětlivé diety nejen snižují zánět v těle, ale také snižují riziko srdečních chorob.

Pokud jde o ankylozující spondylitidu, zjistíte, že konzumace protizánětlivých potravin může dlouhodobě zlepšit vaše příznaky.

Protizánětlivá strava sestává hlavně z rostlinných potravin, jako je ovoce a zelenina, stejně jako z mírného množství zrn a čočky. Tento druh stravy také zdůrazňuje mořské plody nad mlékem a masem. Středomořská strava zahrnuje také mnoho srdečně zdravých olivových olejů.

Pokud přemýšlíte o přeměně svého jídelníčku, který pomůže snížit vaše příznaky, měli byste se také vyvarovat zánětlivých potravin. To zahrnuje cukr, trans-tuky, červené maso, zpracovaná jídla a položky rychlého občerstvení.

3. Učinte spánek prioritou

Spánek je další důležitou součástí zdraví. Zánět se může odehrávat v těle zbaveném spánku, což zhoršuje bolest, ztuhlost a únavu. Navíc nedostatek spánku může vést ke sníženému cvičení, většímu stresu a špatnému výběru jídel.

Centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučuje dospělým nejméně sedm hodin spánku za noc. Pokud máte více než 60 let, možná budete potřebovat sedm až devět hodin za noc. Pokud váš současný spánkový režim nedosahuje této částky, zvažte každou noc spánku každou noc, dokud nedosáhnete svého cíle.

Ankylozující spondylitida vám může způsobit únavu uprostřed dne, zejména když se cítíte ztuhnutí a bolestí. Při lákání se pokuste vyhnout dennímu spánku. Ty mohou v noci odhodit spánek.

4. Přestaňte pít a kouřit

Konzumace alkoholu se nedoporučuje lidem s ankylozující spondylitidou, protože to může vést k dalšímu zánětu.

Kouření také představuje výzvy pro lidi s ankylozující spondylitidou. Jak váš stav postupuje, můžete vyvinout slabší žebra, která mohou ovlivnit vaše dýchání. Pokud navíc kouříte, vaše dýchací potíže mohou být ještě horší. Kouření také vyvolává zánět.

Promluvte si se svým lékařem o způsobech, jak můžete přestat pít a kouřit. Zlepšíte kvalitu svého života a zároveň snížíte progresi ankylozující spondylitidy.

5. Najděte způsoby, jak snížit stres

Stres nediskriminuje. Pokud trpíte ankylozující spondylitidou, mohou vaše příznaky zhoršovat stresory související s prací, péčí o děti, školou a dalšími závazky.

Stres může zvýšit zánět. Výzkumy ukazují, že dlouhodobý stres a zánět mohou také vést k chronickým onemocněním později v životě. Protože zánět je jedním z předchůdců ankylozující spondylitidy, je ještě důležitější snížit stres ve vašem životě.

Přestože nemůžete přeskočit všechny své závazky a povinnosti, můžete najít způsoby, jak každý den snížit stres. Může pomoci i několik minut denně.

Zde je několik jednoduchých způsobů, jak se můžete zbavit stresu:

• Meditujte denně po dobu 5 až 10 minut.
• Vezměte si cvičení jógy.
• Jděte na procházku venku.
• Trávit čas v přírodě.
• Číst knihu.
• Vezměte si teplou bublinkovou koupel.
• Delegujte domácí práce a úkoly rodině a přátelům.

Odnést

Dodržování léčebného plánu je jednou z nejlepších forem péče o sebe.

Ujistěte se, že vám neunikne žádná z vašich naplánovaných schůzek, vezměte si léky podle pokynů a podle pokynů se poraďte se svým lékařem. Budete také chtít zavolat svého lékaře, pokud se vaše příznaky zhorší nebo se nezlepší léčbou.

Všechny výše uvedené tipy pro péči o sebe jsou důležité, ale nezapomeňte držet krok se svým plánem péče, aby vedl k lepší kvalitě života.