U mnoha lidí s úzkostí péče o sebe prostě nefunguje

Obsah

• Samoobsluha má chvíli
• # péče o sebe # posedlost
• #samolepka # péče o sebe # dobro # pohoda

Je to stále # selfcare, pokud to všechno jen zhoršuje?

Před několika měsíci jsem se rozhodl udělat nějaké změny ve svém životě, abych vyřešil své problémy s úzkostí.

Řekla jsem svému manželovi, že budu každý den dělat jednu věc jen pro sebe. Říkal jsem tomu radikální péče o sebe a měl jsem z toho velmi dobrý pocit. Mám dvě malé děti a nemám moc času pro sebe, takže myšlenka dělat jednu věc jen pro mě každý den se určitě cítila radikálně.

Skočil jsem oběma nohama a trval jsem na procházce nebo trávení času jógou nebo dokonce jen tak seděl sám na verandě a četl každý den knihu. Nic extrémního, nic instagramovatelného.

Jen 20 minut klidu každý den ...

A na konci prvního týdne jsem zjistil, že sedím v koupelně a třesu se a třesu se a hyperventiluji - {textend} má záchvat úzkosti - {textend}, protože nastal čas na moji „radikální péči o sebe“.

Není nutné říkat, že to nebyly výsledky, které jsem očekával. Měla to být jen procházka, ale posílalo mi to spirálu a nemohl jsem to udělat.

Pro mnoho lidí s úzkostnými poruchami tento druh „péče o sebe“ prostě nefunguje.

Samoobsluha má chvíli

V dnešní době je sebeobsluha nabízena jako balzám na všechno, co vás trápí: od stresu a nespavosti až po chronické fyzické nemoci nebo duševní nemoci jako OCD a deprese. Někde někdo říká, že péče o sebe je přesně to, co potřebujete, abyste se cítili lépe.

A v mnoha případech ano.

Dostat si pauzu a udělat pro sebe něco hezkého je pro vás dobré. Péče o sebe umět být balzám. Ale to není vždy.

Někdy něco pro sebe jen zhoršuje, zvláště pokud žijete s úzkostnou poruchou.

Zhruba 20 procent dospělých v USA žije s určitým druhem úzkostné poruchy, což z něj činí nejběžnější duševní onemocnění ve Spojených státech. Tolik lidí má úzkost a tolik lidí konečně mluví o úzkosti, takže - alespoň pro mě - {textend} - {textend} to vypadá, že se stigma začíná trochu zvedat.

A s touto otevřeností a přijetím přichází předepsané rady, které často vidíme při doplňování našich novinek - {textend} od všudypřítomných wellness článků až po zdravé memy, z nichž většina zahrnuje určitý druh potvrzení jako péče o sebe.

Péče o sebe je fetišizována a stala se instagramovatelnou
- {textend} Dr. Perpetua Neo

Pro mnoho lidí s úzkostnými poruchami může být výlet do lázní, zdřímnutí nebo hodina sledování lidí v parku něčím, co opravdu chtějí dělat - {textend} nebo se cítí jako oni by měl dělat. Snaží se, protože si myslí, že to mají, nebo že jim to pomůže dostat jejich myšlenky pod kontrolu a přestat si dělat starosti se vším.

Ale nepomůže jim to cítit se lépe. Nezastavuje víření obav, úzkosti a stresu. Nepomáhá jim soustředit se nebo se uklidnit.

Pro mnoho lidí s úzkostnými poruchami tento druh „péče o sebe“ prostě nefunguje.

Podle kalifornské terapeutky Melindy Haynesové: „Dostatek času na podání zdravé dávky péče o sebe může vyvolat pocity viny (já mělo by pracovat / uklízet / trávit více času se svými dětmi) nebo vyvolat nevyřešené pocity spojené s vlastní hodnotou (to si nezasloužím, nebo nejsem dost dobrý). “

A to do značné míry ničí myšlenku, že péče o sebe je užitečná - {textend}, přesune ji do kategorie spouštění.

Nedovolte, aby to, co nemůžete dělat, zasahovalo do toho, co můžete dělat
- {textend} Debbie Schneider, členka komunity Healthline na Facebooku

Haynes vysvětluje, že lidé, kteří žijí s úzkostí, „obvykle nemohou zažít jednoduchost nebo klid„ jen sebe sama “. Existuje příliš mnoho úkolů a věcí, které v daném okamžiku zaplavují mysl a tělo. Vypršení časového limitu z rušného tempa života jen zvýrazní tuto nepravidelnost ... tedy vina nebo nízká vlastní hodnota. “

# péče o sebe # posedlost

V našich stále více propojených životech se platformy sociálních médií, jako je Facebook a Instagram, staly nepostradatelnými. Používáme je pro práci, pro udržování kontaktu s přáteli a rodinou, pro nakupování, pro učení se novým věcem. Ale také je používáme, abychom ukázali světu, na čem jsme. Dokumentujeme a hashtagujeme všechno, dokonce i naši péči o sebe.

Zejména naše péče o sebe.

"Péče o sebe je fetišizovaná a stala se instagramovatelnou," vysvětluje Dr. Perpetua Neo. "Lidé si myslí, že je třeba zaškrtnout políčka, udržovat standardy, a přesto nechápou, proč dělají to, co dělají."

„Pokud zjistíte, že jste posedlí nad„ správným způsobem “péče o sebe, a máte po něm neustále pocit kecy, pak je velkým znamením přestat,“ dodává.

Můžeme dokonce prohledat naše sociální média, abychom zjistili, co dělají ostatní lidé, aby se o sebe postarali - {textend} hashtagů je spousta.

#samolepka # péče o sebe # dobro # pohoda

Dr. Kelsey Latimer z Centra pro objev na Floridě zdůrazňuje, že „péče o sebe sama by s největší pravděpodobností nebyla spojena s zveřejňováním příspěvků na sociálních médiích, pokud by nešlo o spontánní příspěvek, protože péče o sebe je zaměřena na přítomnost v daném okamžiku a vyladění sociálních tlaků. “

A sociální tlaky kolem wellness jsou četné.

Vaše péče o sebe nemusí vypadat jako kdokoli jiný.

Odvětví wellness vytvořilo prostor pro zlepšení duševního zdraví, to ano, ale proměnilo se to jen v jiný způsob, jak být dokonalým - {textend} „jako je snadné mít dokonalou stravu, dokonalé tělo a ano - {textend} i ten dokonalý rutina péče o sebe. “

Latimer vysvětluje: "To nás samo o sobě vyvede z procesu péče o sebe a do tlakové zóny."

Pokud máte pocit, že byste měli rozvíjet postup péče o sebe, ale nevíte, jak by to pro vás mělo fungovat, prodiskutujte to s odborníkem na duševní zdraví a společně vytvořte plán, který pomůže namísto poškození.

Pokud to sleduje televizi, sledujte televizi. Pokud je to koupel, vykoupejte se. Pokud usrkáváte latte unicorn, děláte hodinu horké jógy a pak sedíte na reiki, udělejte to. Vaše péče o sebe je vaše věc.

Můj experiment v radikální péči o sebe se vyvinul v průběhu času. Přestal jsem se snažit dělat péče o sebe, přestal jsem to tlačit. Přestal jsem dělat to, co říkali ostatní by měl abych se cítil lépe a začal dělat to, co já znát cítím se lépe.

Vaše péče o sebe nemusí vypadat jako kdokoli jiný. Nemusí mít hashtag. Musí to být jen to, co vám dává dobrý pocit.

Postarejte se o sebe, i když to znamená přeskočit všechny zvonky a píšťalky a nestresovat se. Protože že je také péče o sebe.

Kristi je spisovatelka na volné noze a matka, která většinu času věnuje péči o jiné lidi než o sebe. Často je vyčerpaná a kompenzuje to intenzivní závislostí na kofeinu. Najděte ji na Cvrlikání.