Cvičení sebeobsluhy může posílit váš imunitní systém – zde je návod

Obsah

• Build In Be-Present Acts
• Vytvořte si meditační návyk
• Recenze pro

I bez tíhy pandemie vám každodenní zátěž může zanechat v našem těle stálé uvolňování stresových hormonů – které v konečném důsledku zvyšují zánět a snižují vaši imunitní odpověď.

Existuje však řešení: „Když se zapojíme do chování, které se o sebe staráme, snižujeme stresovou reakci našeho těla neboli vzrušení sympatického nervového systému a aktivujeme náš odpočinkový systém, známý také jako náš parasympatický nervový systém,“ říká Sarah Bren, Ph.D ., klinický psycholog v Pelhamu v New Yorku. „Naše tělo ve skutečnosti zastaví produkci kortizolu a adrenalinu a naše srdeční frekvence se může zpomalit.“

A co víc, nejúčinnější úkony péče o sebe jsou snadno proveditelné a nic to nestojí. Zařaďte tyto vědecky podložené postupy do své rutiny, aby byl váš imunitní systém silný.

Build In Be-Present Acts

V jedné harvardské studii se účastníci hodnotili jako nejšťastnější, když se ve skutečnosti soustředili na činnost, které se věnovali, než aby mysleli na něco jiného. (Podle vědců mysl lidí bloudí zhruba polovinu času.) Co způsobilo seznam akcí, které spolehlivě přitahují pozornost a zvyšují štěstí? Tři věci bublaly nahoru: cvičení, poslech hudby a milování.

Dále naplánujte týdenní telefonní hovory nebo se setkejte s dobrým přítelem na večerní procházky, říká Francyne Zeltser, klinická psycholožka v New Yorku. „To může mít dlouhodobější dopad než jiné činnosti, které si ve svém volném čase zvolíte,“ říká Zeltser. Jiná studie z Harvardu totiž zjistila, že úzké vztahy předpovídají pomalejší duševní a fyzický úpadek později v životě a mohou nám pomoci žít delší a šťastnější životy. (Související: Spojení mezi štěstím a vaším imunitním systémem)

Vytvořte si meditační návyk

Vědci z University of Wisconsin-Madison zjistili, že meditace všímavosti může ve skutečnosti posílit imunitní funkce. Účastníkům studie byla injekčně podána vakcína proti chřipce. Polovina z nich také absolvovala školení všímavosti, zatímco ostatní ne. Po osmi týdnech skupina všímavosti ukázala vyšší hladiny protilátek, což jim účinně poskytlo lepší schopnost bojovat proti chřipce. (P.S. Silná imunitní odpověď není jediným přínosem meditace pro zdraví.)

Jak směrovat tento Zen? „Součástí péče o sebe je nést odpovědnost za to, že to děláte,“ říká Zeltser. "Často je to první věc, kterou vyjdete z okna, když se objeví něco jiného." Bojujte s tím, že si ve svém dni najdete 10 minut - první věc ráno nebo těsně po obědě - aby se vešla do sebeobslužné činnosti, jako je řízená meditace, říká. Vyzkoušejte jednoduché meditační aplikace, jako je Můj život nebo Buddhify, které vás provedou mentálními přestávkami různé délky.

Časopis Shape, vydání z června 2021

Recenze pro