Tajemství abs 6 balíčků Kate Hudson

Obsah

• Recenze pro

Gleek upozornění! Vždy rozkošný Kate Hudsonová je zpět v centru pozornosti se zapnutým šestidílným obloukem Veselí hraje taneční instruktorku a řekněme... třese se, co jí dala její máma! Třiatřicetiletý muž vypadal při premiéře ve čtvrté sezóně úžasně a vychloubal několik úžasných abs.

Není pochyb o tom, že blonďatá bomba je zpět a je lepší než kdy předtím, ale jak získala to tvrdé tělo po narození dítěte? Nicole Stuart, Hudsonova dlouholetá cvičitelka Pilates, servírovala SHAPE o cvičení této sexy hvězdy a mnohem více!

TVAR: Milujeme Kate Hudson! Její břišní svaly jsou neuvěřitelné Veselí tuto sezónu. Jak dlouho s ní spolupracujete a jaké to je trénovat ji?

Nicole Stuart (NS): Pracuji s ní 15 let. Bylo to skvělé! Když s někým pracuješ tak dlouho, stala se teď jednou z mých nejlepších kamarádek. Je to neuvěřitelná osoba a opravdu mě vyzve jako trenéra, protože je tak skvělá sportovkyně. Oba si navzájem utíkáme o peníze. Vždy byla úžasná, pokud jde o její cvičení.

TVAR: Jak často ji trénuješ a jak dlouhé jsou sezení?

NS: Pilates cvičíme hodinu, třikrát týdně. Pokud se na něco chystá, bude to víc. Před třídou Pilates vždy kombinujeme kardio jako kilometrový běh. Ve dnech volna se se mnou sejde na jógu nebo spinning.

TVAR: Proč je Pilates tak skvělým cvičením?

NS: Primárně funguje vaše jádro, ale nejen přední. Procvičíte celé tělo-zepředu, z boků, zezadu, z celé střední části, kufru-všechno to stáhne dovnitř a dohromady. Stanete se pevnější, více tónovaní a silnější. Díky tomu budete stát výš, budete mít větší sebevědomí, budete pevnější. Ztratíte palce a získáte štíhlejší a delší vzhled. Po prvních 10 sezení se budete cítit jinak. Po 20 sezeních uvidíte rozdíl!

Umírali jsme vědět víc, a proto jsme požádali Stuarta, aby se podělil o ukázku Hudsonova cvičení. Nyní se i vy můžete cítit déle, štíhlejší, těsnější, silnější a více tónovaný s její rutinou Pilates. Podívejte se na další stránku!

Budeš potřebovat: Pilatesová podložka, voda

1. 100s

Lehněte si na záda s nohama pokrčenýma ve stolní poloze s holeněmi a kotníky rovnoběžně s podlahou. Inhalovat.

Vydechnout Zvedněte hlavu se vztyčenou bradou. Měli byste se dívat přímo na svůj pupík. Skrčte horní část páteře z podlahy a nadechněte se.

Natáhněte ruce a nohy přímo před sebe a vydechněte. Spusťte nohy jen tak, abyste cítili napětí v žaludku, ale nohy se vám netřásly. Držte ruce asi půl palce nad podlahou.

Držte tuto pozici a mírně pumpujte rukama nahoru a dolů v opakujícím se pohybu. Krátce se nadechněte nosem a vydechněte ústy. Pět nádechů a pět výdechů.

Proveďte cyklus 10 plných nádechů. Každý cyklus je pět krátkých nádechů a pět krátkých výdechů. Když skončíte, pomalu vtáhněte nohy do břicha. Omotejte kolem nich ruce a položte hlavu a ramena na podlahu.

2. Roll-up

Lehněte si na záda na podložku na jógu nebo do tělocvičny. Vaše nohy by měly být rovné. Nadechněte se a natáhněte ruce nad hlavu, abyste protáhli celé tělo jako ráno.

Vydechněte a zvedněte ruce směrem k obloze. Když se vaše paže stanou kolmo k obloze, začněte postupně zvedat hlavu a ramena z podložky. Nezapomeňte udržet krk v dobré poloze předstíráním, že pod bradou je pomeranč.

Naberte břicho a začněte srolovat. Současně mačkejte vnitřní stehenní a hýžďové svaly. Chcete mít nohy na podlaze; pokud s tím máte potíže, použijte úpravu, jako je ohýbání kolen, aby vám pomohla chránit záda během cvičení.

Nadechněte se, jakmile dosáhnete vrcholu a budete v sedě. Protáhněte se dopředu přes prsty na nohou.

Začněte se vracet dolů a udržujte páteř ve tvaru „C“. Pomalu se srolujte dolů po jednom obratli. Pomalý pohyb vás nutí mít větší kontrolu a nakonec posílit svaly.

Jakmile dokončíte svinutí, natáhněte ruce zpět nad hlavu. Když dosáhnete počáteční pozice, opakujte proces pro další rolování. Udělejte to pětkrát.

3. Tah jednou nohou

Začněte ležet na podlaze s nataženýma nohama přímo před sebou. Paže položte podél boků dlaněmi dolů. Uvolněte ramena od uší a nechte břicho klesnout směrem k podlaze.

Vdechujte, jak hluboce zatahujete břišní svaly, potápíte pupek směrem k páteři. Pokrčte hlavu dopředu, dokud se brada nedotkne hrudníku, současně ohněte obě kolena a zatáhněte obě nohy směrem k hrudi. Namiřte prsty na nohou a sevřete ruce kolem holení.

Natáhněte pravou nohu přímo ke stropu. Držte se oběma rukama za pravý kotník. Natáhněte levou nohu před sebe a nohu zcela narovnejte. Nechte levou patu viset asi dva palce nad podložkou.

Během pohybů mějte břišní svaly nabrané, záda plochá a horní část těla prohnutá.

Nadechněte se a zatlačte páteř hluboko do podložky. S výdechem přitáhněte pravou nohu blíže k hlavě dvěma krátkými pulzy. Vydechněte dvakrát, jednou s každým pulzem.

Znovu se nadechněte a při výdechu rychle změňte polohu nohou tak, že je „přestřihnete“ přes sebe.

Držte se levého kotníku a opakujte pohyb. Nadechněte se, když budete tlačit na páteř, a vydechněte, když přitáhnete nohu k sobě dvěma krátkými pulzy.

Opakujte 10 až 20krát.

4. Criss Cross

Lehněte si na záda v neutrální páteři. Pokrčte kolena a zvedněte holeně tak, aby byly rovnoběžné s podlahou.

Položte ruce za hlavu a podepřete základnu lebky. Lokty mějte široké. S výdechem vytáhněte břišní svaly do hluboké naběračky a ponechte pánev v neutrální poloze (není zastrčená ani nesklopená), stočte bradu a ramena z podložky až k základně lopatek.

Nádech: Horní část těla je v plné křivce, břišní svaly stahují pupík dolů k páteři a nohy jsou v pozici stolu.

Výdech: Natáhněte dlouhou levou nohu a lokty držte široké, otočte trup směrem k ohnutému pravému koleni tak, aby vaše levé podpaží sahalo směrem ke kolenu.

Nádech: Nadechněte se a vyměňte nohy a protáhněte trup středem.

Výdech: Natáhněte pravou nohu. Otočte horní část těla směrem k levému kolenu. Po celou dobu mějte otevřený hrudník a široké lokty. Odolejte nutkání držet se rukama. Udělejte toto cvičení o abs.

Udělejte to 10krát.

Pro další skvělé tréninky Nicole Stuart se podívejte na její web a stáhněte si její aplikaci! „Cvičit můžeš kdekoli, dokonce i ve své kanceláři!“ říká Stuart.

Recenze pro