Věda říká, že dřívější probuzení může změnit váš život

Obsah

• Recenze pro

Stalo se vám to: Ležíte v posteli a zíváte, když otevřete svůj instagramový kanál. Uprostřed posouvání vás přepadnou výčitky svědomí: fotka, kterou vaše přítelkyně zveřejnila z hodiny spinningu, na kterou jste se chystali jít. Kdybyste se tak mohli držet dál od tlačítka odložení a vypáčit se zpod toho super-pohodlného přikrývky. Žádné ranní endorfiny pro vás.

Ukázalo se, že existují skutečné důvody pro brzké probuzení, po tom 7:00 ráno točení selfie. Podle studie zveřejněné v časopise se ranní lidé, kteří se sami sebe přiznávají, cítí šťastnější a zdravější než noční sovy. Emoce.

Navíc husy superúspěšných generálních ředitelů prominentních společností oznámily, že také chytili červa na počátku. Zeptejte se Tamary Hill-Norton, zakladatelky a kreativní ředitelky Sweaty Betty. V 8:15 už si udělala své oblíbené smoothie plné špenátu, mražených bobulí, chia semínek a avokáda, vysprchovalo se a vyšlo ze dveří na své oblíbené pětikilometrové cyklotrase podél řeky směrem ke své kanceláři. „Když vstávám brzy, mám pocit, že jsem připravená se pustit do toho dne,“ říká.

Pak je tu Eric Posner, spoluzakladatel spinového studia Swerve Fitness se sídlem v NYC. Většinu dní do deváté hodiny ranní si nejen udělal smoothie a vpil se do ranního potu, ale také se osprchoval, uvařil snídani a napsal do dvou deníků. „Jsem znatelně šťastnější, ostřejší a více se soustředím na věci, které chci dělat a dosáhnout,“ říká.

Než si myslíte, že se to týká pouze fitness elity, je důvod věřit vaše tělo (ano, tvoje) má ve skutečnosti fungovat ráno. Naše biologické hodiny nás vyzývají, abychom se ráno pohybovali a dostali se do kvalitního denního světla, abychom odvrátili zdravotní potíže, jako je nedostatek vitaminu D, sezónní afektivní porucha, obezita a další. A zatímco někteří lidé jsou v noci mega úspěšní, u většiny tomu tak není. „Lidé jsou denní bytosti,“ říká Mike Varshavski, D.O., praktikující rodinnou medicínu v Overlook Medical Center v Summitu, New Jersey. „To znamená, že jsme nejvíce unavení ve 2 a ve 14 hodin.“

Za to můžete poděkovat svým přirozeným cirkadiánním biologickým hodinám nebo tělnímu systému, který reguluje načasování období únavy a bdělosti po celý den. Dobré zprávy? Pokud jste si dopřáli pořádný spánek, cirkadiánní poklesy jsou mnohem méně intenzivní, a proto nevidíte, jak většina dospělých naráží na stůl v poledne. (Psst ... Zkoušeli jste ty nejlepší potraviny pro hluboký spánek?)

Problém je, že moderní život může odhodit vaše vnitřní hodiny. „Věci jako noční směny, sociální média, hluční sousedé, nároční šéfové a televize v noci vám často nedají spát, ne váš přirozený rytmus,“ říká Varshavski. To znamená, že pokud dobře spíte a přesto máte v noci lepší funkci, není třeba se brzy probouzet, pokud nechcete, řekl nám Varshavski na nedávné akci Kala Sleep.

Ale jsme tu, abychom řekli, že byste mohli vlastně chtít. Podle studie University of London mají ti, kteří se probudí do 7:00, nižší šanci na stres, depresi a obezitu. Jedna studie z Northwestern University Feinberg School of Medicine zjistila, že lidé, kteří si užívali ranní pobyt venku, měli nižší BMI než ti, kteří vstoupili venku později během dne (dokonce i v zimě!). Navíc, kolikrát jste vynechali večerní cvičení, protože přišlo něco jiného? Pozdě pracovat. Zažijte spontánní šťastnou hodinu. Po setkání s vaším šéfem se cítíte úplně vyčerpaní. Je prostě méně věcí, které vám ráno stojí v cestě. Až na to zatracené tlačítko snooze, to je.

Chcete být ranní člověk, ale nemůžete (zatím) viset? Nejsi sám. „Stále s tím bojuji, ale nikdy nelituji toho, že jsem se brzy probudil,“ říká Posner. „Trvá to dlouho, než se dostaneš do rutiny, ale jakmile jsi tam, jsi zlatý, protože víš, jak moc se budeš celý den cítit lépe.“ Posnerova rada ohledně zavedení rutiny a navíc určité konzistence je něco, s čím se Varshavski může pustit. „Vytvoření stabilního rytmu je nejdůležitějším krokem,“ říká Varshavski. "Obvyklou chybou je pokus 'dohnat' spánek během víkendu. Pokud se nebudete řídit vzorem svých spánkových návyků, vaše tělo se nedokáže správně přizpůsobit a bude to škodlivé pro vaši ranní rutinu." Jděte spát-a probuďte se!-tento týden každý večer ve stejnou dobu a uvidíte, jak úžasný to bude. Pokračujte a nastavte budík.

Recenze pro