Znát správné množství vlákniny, které lze denně konzumovat

Správné množství vlákniny, které je třeba každý den konzumovat, by mělo být mezi 20 a 40 g, aby se regulovala funkce střev, snížila se zácpa, bojovalo se s nemocemi, jako je vysoký cholesterol, a aby se zabránilo rakovině střev.

Pro snížení zácpy je však nutné kromě konzumace potravin bohatých na vlákninu vypít 1,5 až 2 litry vody denně, aby se usnadnilo vylučování výkalů. Vláknina také pomáhá snížit vaši chuť k jídlu, takže stravování bohaté na vlákninu vám také pomůže zhubnout.

Informace o tom, co jíst při stravě s vysokým obsahem vlákniny, najdete na stránce: Strava s vysokým obsahem vlákniny.

Pro příjem doporučeného množství vlákniny denně je nutné jíst stravu bohatou na ovoce, jako je mučenka, zelenina, jako je zelí, sušené ovoce, jako jsou mandle a luštěniny, jako je hrášek. Zde je příklad, jak zjistit, jaké potraviny přidat do své stravy, které poskytují správné množství vlákniny za den:

Další možností, jak dosáhnout denních doporučení pro vlákninu, je jíst jednodenní stravu, například: šťáva ze 3 mučenky po celý den + 50 g zelí na oběd s 1 guava na dezert + 50 g černookých fazolí na večeři .

K obohacení stravy vlákninou lze navíc použít i Benefiber, prášek bohatý na vlákninu, který lze zakoupit v lékárně a smíchat s vodou nebo džusem.

Chcete-li se dozvědět více o potravinách bohatých na vlákninu, podívejte se na: Potraviny bohaté na vlákninu.