Cvičení připravené na dráhu

Obsah

• Recenze pro

Týden módy, rušný a hektický čas v New Yorku, právě začal. Přemýšleli jste někdy o tom, jaké tréninky tyto super štíhle modely dělají, aby byly připraveny na přistávací dráhu? Pracoval jsem s některými z nejslavnějších královen přehlídkových mol a vím, jaké pohyby milují a které potřebují. Klíčem je provádět cviky, které upravují a tónují a zároveň posilují zadní řetěz (záda), což modelkám umožňuje stát po celý den vysoko při focení nebo po přistávací dráze.

Níže jsou uvedeny tahy, které nechali moji modeloví klienti provést před show. Nyní můžete stejné pohyby provádět i doma-protože každý den je vaše vlastní módní přehlídka!

Pokyny:

• Toto cvičení lze provádět v teniskách nebo naboso

• Proveďte co nejvíce opakování za 60 sekund

• Mezi cviky neodpočívejte

• Proveďte první cyklus na pravé noze. Opakujte na levé noze pro druhý cyklus

• Dokončete 1 až 3 cykly na každé noze, v závislosti na vaší aktuální kondici

• Cvičte dvakrát až třikrát týdně

1. Lagerfeldské vleky: Postavte se vysoko, chodidla přímo pod boky. Plně natáhněte obě paže do stran, dokud nebudou rovnoběžné s podlahou. Zvedněte pravou nohu ze země a skrčte prsty směrem k bradě. Stiskněte jádro a začněte zvedat pravou nohu do strany co nejvýše. Vraťte se do výchozí polohy, aniž byste na zem položili správné jídlo. Opakujte co nejvícekrát za 60 sekund.

Tip trenéra: Během celého pohybu držte bradu rovnoběžně s podlahou, abyste zajistili zdravou a vzpřímenou páteř.

2. Otáčky paparazzi: Začněte stejně jako u Lagerfeldových vleků, postavte se vysoko s nohama přímo pod boky a pažemi nataženými do stran, rovnoběžně s podlahou. Jemně zvedněte pravou nohu ze země a skrčte prsty směrem k bradě. Stiskněte jádro a začněte zvedat pravou nohu, dokud nebude přibližně 6 palců nad zemí. Jedním táhlým pohybem začněte otáčet celou nohou od kyčle ve směru hodinových ručiček. Pokračujte v otáčení po dobu 30 sekund. Poté otočte nohu proti směru hodinových ručiček o dalších 30 sekund. Držte pravou nohu ze země celých 60 sekund.

Tip trenéra: Stahujte břišní oblast tlakem a stahováním břišní stěny směrem ven, nikoli vsátím žaludku, abyste zajistili správnou stabilitu.

3. Čerpadla Prada: Začněte stejně jako u Lagerfeldových zvedáků, stojících vysoko s chodidly přímo pod boky a pažemi nataženými do stran, rovnoběžně s podlahou. Zvedněte pravé koleno na úroveň pupku a držte. Začněte pumpovat koleno nahoru a dolů úplným vysunutím nohy na podlahu, aniž byste se dotýkali země, a okamžitě se zatáhněte zpět do výchozí polohy. Proveďte co nejvícekrát za 60 sekund.

Tip trenéra: Levou patou pevně zatlačte na zem, abyste stabilizovali stojnou nohu a udrželi správnou rovnováhu.

4. Louboutin vleky: Začněte tím, že stojíte vysoko s chodidly na šířku ramen a rukama zcela nataženýma do stran. Zvedněte pravé koleno do úrovně pupku a držte. (Stehno zůstane po celou dobu pohybu rovnoběžné s podlahou.) Dolní boky co nejdále, spadající do dřepu na jedné noze. Vraťte se do stoje a provádějte co nejvíce pokusů po dobu 60 sekund.

Tip trenéra: Chcete-li zachovat správné vyrovnání a chránit páteř, představte si neviditelnou linii spojující hlavu, srdce a boky.

5. Klínky Chanel: Začněte stejně jako u Louboutin Lifts, postavte se vysoko s nohama na šířku ramen, pažemi zcela nataženými do stran, pravé koleno zvednuté až do úrovně pupku. Jedním výbušným pohybem natáhněte pravou nohu a proveďte přední kop. Když zatáhnete pravou nohu zpět, mírně se předkloňte v kyčli a vrazte pravou nohou pod boky, abyste provedli zpětný kop. Během 60 sekund střídejte kopy dopředu a dozadu tolikrát, kolikrát je to možné.

Tip trenéra: Rovnováha je klíčem k tomuto pohybu. Abyste se neviklali, vytvořte malý ohyb s levou (opěrnou) nohou.

Jay Cardiello spolupracoval s módními modely jako Emily DiDonato a Elge Tvirbutaite a celebritami včetně Jennifer Lopez, Minka Kelly a Ciara. Jeho vyhledávaný cvičební program JCORE najdete na www.jcorebody.com.

Recenze pro