Správná křížová tréninková aktivita, která rozdrtí vaše cíle v oblasti fitness

Obsah

• Recenze pro

Ať už milujete cyklistiku, běh nebo tenis, je pro vás lákavé věnovat se svému oblíbenému sportu Všechno vašich tréninků. Ale změna rutiny za to stojí, říká trenérka a profesorka cvičení Jessica Matthewsová. Nejen, že snižuje vaše riziko zranění, ale křížové tréninky pomáhají zvýšit vaši celkovou kondici-a dokonce vás mohou zlepšit v činnostech, které máte nejraději. Dosáhněte svých fitness cílů výběrem správných alternativních tréninků. (Pak se podívejte na Nejlepší tenisky, které rozdrtí vaše cvičební rutiny.)

Pokud chcete: Sprintujte rychleji

Zkuste: HIIT

Vysoce intenzivní intervalový trénink nebo HIIT cvičení vám pomůže získat rychlost, říká Matthews. (Vyzkoušejte cvičení HIIT, které tónuje za 30 sekund!) „Práce s vysokou intenzitou zlepšuje vaši aerobní kapacitu a metabolické funkce,“ říká. A nemusíte vždy běhat, aby vám tyto intervaly pro dosažení zisku na kole nebo eliptickém trenažéru nebo ve třídě HIIT pomohly zvýšit rychlost na trati.

Pokud chcete: Skočit výš

Zkuste: Pilates

Ať už jste tanečník nebo basketbalista, pokud chcete získat větší výšku, zamiřte na hodinu pilates. Skákání vyžaduje sílu a třída Pilates posílí vaše svaly na nohou a také zvýší vaši schopnost svaly stáhnout a rychle prodloužit-což je přesně to, co potřebujete vyskočit do vzduchu.

Pokud chcete: Zvedněte více

Zkuste: Plyo

Ať už jste pravidelný CrossFit, nebo se jen snažíte zvednout závaží na svých silových vlecích, plyometrické tréninky-pohyby jako dřepy, burpees a skoky do boxů-vám pomohou se tam dostat. „Cvičíte pro sílu rychlými pohyby,“ říká Matthews. Rychlé, opakované pohyby (jako ty v plyometrickém plánu síly) nevyužívají žádný vnější odpor, ale vaše svaly při nich budou tvrdě pracovat – a přinášejí velké zisky.

Pokud chcete: Jděte na vzdálenost

Zkuste: Intervalový trénink

Když trénujete na vytrvalostní závod, jako je 100-mílová jízda na kole, potřebujete kombinovaný přístup zvýšených vzdáleností v ustáleném stavu a také intervalů na kratší časy. Pokud je vaší vzdáleností jízda na kole, sesedněte z kola a proveďte kratší běžecké tréninky, abyste zabránili přílišnému opakování pohybu. Pokud trénujete na běh na 50 mil, nasedněte na kolo pro intervalové tréninky.

Pokud chcete: Reagujte rychleji

Zkuste: Sportovní kondice

Ve sportech, jako je tenis, je rozhodující reakční doba a obratnost. "Sportovní kondiční kurzy jsou skvělou volbou," říká Matthews. "Cvičení posílí schopnost vašeho těla rychle zrychlovat a zpomalovat, takže můžete proměnit desetník." Pokud cvičíte sami, pracujte s rychlostí a hbitost se pohybuje jako při cvičení na žebříku.

Pokud chcete: Plavte efektivněji

Zkuste: Jóga

Stálé, rytmické dýchání, které plavání vyžaduje, je součástí toho, proč je pro jinak zdatné lidi opravdu těžké dělat dobře v bazénu. Chcete -li získat větší kontrolu, zkuste začlenit jógu do své rutiny. „Dýchací důraz v různých disciplínách mysl/tělo se dobře promítá do jakéhokoli trvalého aerobního cvičení,“ říká Matthews. „To stabilní tempo dýchání může být v bazénu opravdu užitečné.“ Běžci a cyklisté, kteří k triatlonu často přidávají plavání, budou také těžit ze silového tréninku, protože plavání je tréninkem celého těla.

Recenze pro