10 přirozených způsobů léčby otoků nohou

Obsah

• 1. Domácí opravné prostředky
• Zázvorový čaj
• Infuze petrželky
• Ananasový džus
• 2. Snižte spotřebu soli
• 3. Pijte tekutiny
• 4. Zvedněte nohy
• 5. Pohybujte nohama
• 6. Ponorná lázeň s Epsomovými solemi
• 7. Kontrastní koupel
• 8. Masáž
• 9. Zhubněte
• 10. Noste kompresní punčochy

Některé formy přírodní léčby otoků nohou jsou užívání diuretického čaje, jako je zázvor, pití více tekutin během dne nebo snížení spotřeby soli. Jedním z nejlepších způsobů, jak zmírnit toto nepohodlí, je navíc jednoduše zvednout nohy na konci dne nebo je masírovat zdola nahoru, abyste usnadnili krevní oběh a zabránili hromadění tekutin v nohou.

Oteklé nohy se mohou přirozeně objevit při stárnutí nebo v těhotenství, ale také k nim může dojít v důsledku onemocnění, jako je žilní, ledvinové nebo srdeční selhání, trombóza nebo například užívání léků, jako jsou kortikosteroidy nebo antikoncepce. V těchto případech je důležité vyhledat nejvhodnější léčbu s lékařem.

1. Domácí opravné prostředky

Některé možnosti domácí léčby jsou čaje, infuze nebo džusy s močopudnými nebo protizánětlivými vlastnostmi, které pomáhají vylučovat tekutiny a snižovat nepohodlí oteklých nohou. Některé příklady jsou:

Zázvorový čaj

Zázvorový čaj je skvělé přírodní diuretikum, které vám umožní zvýšit množství vyloučené moči během dne a snížit tak zátěž tekutinami v oběhovém systému. Tento čaj navíc pomáhá ředit koncentraci sodíku v těle, což je hlavní příčina otoků nohou a chodidel.

Složení

• 4 až 6 0,5 cm plátků zázvoru;
• 1 šálek vody;
• 1 citron.

Režim přípravy

Oloupejte plátky zázvoru a nakrájejte na menší kousky. Přidejte zázvor do pánve, přidejte vodu a vařte 10 minut. Nechejte vychladnout a přeceďte. Vymačkejte 1 citron a přidejte šťávu do zázvorového čaje.

Tento čaj by se měl pít 2 až 3krát během dne, zejména ráno a brzy odpoledne, aby umožňoval zvýšené vylučování moči, aby neovlivnil spánek.

Infuze petrželky

Kromě toho, že je petržel silným přírodním diuretikem, pomáhá také zdraví ledvin, což vám umožní rychleji vylučovat přebytečné tekutiny a toxiny z těla. Kromě toho také snižuje koncentraci soli v těle, což zabraňuje tak rychlému hromadění tekutin, což pomáhá omezit otoky nohou.

Složení

• 1 hrst petrželky;
• 1 šálek vroucí vody.

Režim přípravy

Nakrájejte petržel na malé kousky a přidejte do šálku vroucí vody. Nechejte 5 až 7 minut stát. Listy petrželky přeceďte a nechte vychladnout.

Tuto infuzi je třeba užívat teplou až třikrát denně, aby byly zajištěny lepší výsledky.

Ananasový džus

Zázvorová šťáva je bohatá na protizánětlivé látky, jako je bromelain, navíc je to ovoce bohaté na vodu, které podporuje hydrataci těla. Ananas je navíc diuretikum a pomáhá snižovat otoky nohou.

Složení

• ¼ ananas;
• 1 sklenici vody.

Režim přípravy

Oloupejte ananas a nakrájejte na menší kousky. Přidejte ananas a vodu do mixéru a promíchejte. Pijte ihned po přípravě.

Tuto šťávu lze vypít jednou denně, zejména ráno nebo brzy odpoledne.

Podívejte se na další recepty na ananasový džus, které chcete vypustit.

2. Snižte spotřebu soli

Požití velkého množství soli ve stravě může způsobit otoky dolních končetin, a to proto, že sůl obsahuje hodně sodíku, který zadržuje vodu, a proto, pokud je v těle ve velkém množství, zvyšuje zadržování tekutin. Dobrou volbou, jak se vyhnout hromadění tekutin v nohách, je použití soli s nízkým obsahem sodíku nebo použití aromatických bylin ke snížení spotřeby soli nebo nepřidávání soli do jídla.

Podívejte se, jak připravit bylinkovou sůl.

3. Pijte tekutiny

Pití tekutin během dne vám může pomoci vyprázdnit nohy, protože když vaše tělo není dostatečně hydratované, je tendence zadržovat tekutiny. Je tedy důležité vypít alespoň 8 až 10 sklenic vody denně.

4. Zvedněte nohy

Vyložení nohou po dobu nejméně 20 minut denně pomáhá stimulovat krevní oběh, zlepšuje lymfatický systém, kromě toho, že poskytuje relaxaci a zmírňuje otoky nohou.

Snadný způsob, jak zvednout nohy, je ležet na posteli a položit nohy na čelo postele nebo je podepřít například o polštáře nebo polštáře.

5. Pohybujte nohama

Procvičování lehkých fyzických aktivit, jako je například chůze nebo vodní aerobik, může pomoci snížit otoky nohou, protože zlepšuje krev a lymfatický oběh.

Dalším způsobem, jak hýbat nohama, pokud pracujete delší dobu, je chodit každou hodinu trochu, uvnitř společnosti nebo například projít blok na oběd. Pokud však práce vyžaduje dlouhodobé stání, je důležité každou hodinu ohýbat kolena a kotníky nebo vstávat prsty na nohou, aby vaše lýtko pomohlo pumpovat krev z nohou do srdce a zmenšovat otoky nohou.

6. Ponorná lázeň s Epsomovými solemi

Epsomové soli jsou bohaté na síran hořečnatý, který se snadno vstřebává kůží, usnadňuje krevní oběh v nohou a nohou, snižuje otoky a záněty.

Tato ponorná lázeň se velmi snadno připravuje a umožňuje vám na konci dne rychle zmírnit otoky, kromě relaxace a lze ji provést například před masáží nohou.

Složení

• 1 šálek epsomských solí;
• 1 litr vody.

Režim přípravy

Vložte epsomské soli do nádoby s teplou vodou a míchejte, dokud nebudou soli dobře naředěné. Přidejte tento roztok do vody v lázni a ponořte jej na přibližně 15 až 20 minut.

Dalším způsobem, jak používat soli Epsom, je opařování nohou. V takovém případě by mělo být použití ½ šálku Epsomových solí ve 2 až 3 litrech teplé vody nebo dostatečné množství vody dostatečné k pokrytí chodidel a dosažení alespoň do středu lýtka. Soli dobře zřeďte, vodu ručně promíchejte a položte nohy do vody asi na 15 minut. Tento proces lze provést až třikrát týdně.

7. Kontrastní koupel

Kontrastní lázeň se provádí střídavě s použitím horké vody, která podporuje dilataci krevních cév, a studené vody, která podporuje zúžení těchto cév. Tato technika, používaná ve fyzioterapii, je velmi účinná při vypouštění tekutiny a vypouštění nohou a chodidel.

Podívejte se na video, jak udělat kontrastní koupel.

8. Masáž

Masáž pomáhá kromě uvolnění snižovat otoky v nohou stimulací krevního oběhu a zlepšením pohybu a eliminací tekutin v nohou. Technika masáže spočívá v jemném pohybu nohou od srdce.

Další možností, jak snížit otoky nohou, je lymfodrenáž, kterou může provést profesionál nebo doma. Podívejte se, jak provádět lymfodrenáž doma.

9. Zhubněte

Nadváha nebo obezita snižují krevní oběh, a proto mohou způsobit otoky nohou a chodidel. Kromě toho sedavý životní styl také ztěžuje pohyb tekutin, které jsou zachyceny v nohách a způsobují otoky.

Úbytek hmotnosti a pohyb těla podporují lepší krevní a lymfatický oběh a snižují výskyt oteklých nohou.

Zdravá strava, jak zhubnout a vyhnout se otokům nohou, by měla zahrnovat ovoce, jako je meloun, ananas nebo meloun, které jsou kromě nízkokalorických také bohaté na vodu, podporují hydrataci těla a zvyšují moč, nebo tmavě zelenou zeleninu, například jako zelí, rukola nebo brokolice, které jsou bohaté na draslík a hořčík a které snižují zadržování tekutin a otoky v nohou.

Kromě toho je nezbytné přestat konzumovat vložené výrobky, jako je salám, šunky nebo bologna, a konzervované výrobky, jako je hrášek, kukuřice nebo tuňák, protože obsahují velké množství sodíku, který se používá jako konzervační prostředek a který zvyšuje obsah tekutin zadržování a může způsobit otoky nohou.

Před zahájením jakékoli stravy je důležité poradit se s endokrinologem nebo odborníkem na výživu, aby byla prováděna podle individuálních potřeb.

10. Noste kompresní punčochy

Kompresní punčochy fungují jako druh pumpy, která působí proti gravitační síle a pomáhá návratu krve z nohou do srdce. Pomáhají tedy předcházet nebo snižovat otoky nohou zlepšením krevního a lymfatického oběhu.

Ideální je použít kompresní punčochy předepsané lékařem, protože existují kompresní punčochy a různé velikosti. Tyto ponožky by se neměly používat ke spánku, protože mohou způsobit opačný účinek a bránit průtoku krve. Naučte se, jak nosit kompresní punčochy.